Aby był sukces🙆🏼♂️..... nie trzeba sie zamartwiać liczeniem składu i kaloryczności jadła co do "milimetra" wystarczy z grubsza albo niech za nas liczą...drogie nam Panie z Vitali..dzieks... i to ...poprzez realizacje "sprawdzonych bojem" przynajmniej dziesięciu przydatnych czynnikach sprzyjających chudnięciu i to w narzuconych sobie stosownych normach realizując to tak na luziku i..można czego i Wam życzę 👍
🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W TRZECIM TYG. LUTEGO
| 🤦♂️Czynnik | Norma | Pon. 19.02 | Wt. 20.02 | Śr. 21.02 | Czw. 22.02 | Pt. 23.02 | Sob. 24.02 | Niedz. 25.02 |
| 1.Kal. jadła* np. wg. dietki Vitalii | do 2000kcal | 🙂 | ||||||
| 2. Ćw. na spalanie min. | 500 kcal | 🙂 | ||||||
| 3. Def.=Jadło-PPM x PAL**-ćw. -. | min-500 kcal | 🙂 | ||||||
| 4.Rozdział jadła od picia | 15min po posiłku | 🙂 | ||||||
| 5.Dł.okna żyw. | max.10h | |||||||
| 6. Dł. snu min. | 8 godz. | 🙂 | ||||||
7. Post 1-dn./ codzienne "czyszczenie" jelit | 1 raz w tyg./ 6dni w tyg. | 🙂 | ||||||
8.Nawodnienie*** | min.2,6l. | |||||||
9.Suplementy**** | kompl. | 🙂 | ||||||
10.Utrzymanie (redukcja)wagi | 74 +-1kg | 🙂 | ||||||
| WYPEŁNIENIE NORM | w proc. | 80% |
średnia tak " po wsiem" wypełnienia norm w 3 tygodniu lutego= 80%
* jadło najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. /mid/49/fid/...
** PPM x PAL gdzie:
- PPM wg wz. Harrisa-Benedicta liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory
- PAL ustalamy na :1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy
*** nawodnienie zgodnie ze wzoru Pottona liczonego w litrach =wagax0,035
**** Suplementy np. dodatki do kawy w postaci kurkumy, gałka muszkatołowa, kwiat jaśminu, cynamon ,papryczka cili, miód, picie woda kokosowej i to aplikując sobie np z rańca i na noc oraz stosując uzupełniane przewodu pokarmowego odpowiednią dawką flory bakteryjnej z rana spożywając buteleczkę kefiru. Dobre są również herbaty : białe, zielone i czerwone i herbata z jaskółczego ziela i glistnika i kozieradki .Korzystne dla odchudzania może być spożywanie ziarenek czarnuszki oraz suszu z liści moringa
🙋🏼♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu. Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego, preparatów pokrzywy, płatki owsiane czy orkiszowe,
ognik1958
21 lutego 2024, 06:16Komentarz został usunięty
Natasha1994
20 lutego 2024, 11:53I cyk poniedziałek zaliczony bardzo dobrze :) Miłego dnia :)
ognik1958
21 lutego 2024, 06:17Dzięki za wsparcie🙆🏼♂️ bo to jest kompleksowe podejście do problemu tak jak na budowie gdzie rozwiązuje sie to rutynowo i na temat gdzie nikomu nie uchodzi tzw. opowieści dziwnej treści o rodzince, teściowej czy eksponowanie swoich dokonań na polu ...artystycznym .A meldunki to .... w wymiernych liczbach ile sie dokonało i jakim sposobem ..i dlaczego tak mało i wtedy ..mury sie pną do góry a powabna beletrystyka..... i owszem można ale przy wódce po zawieszeniu wiechy tj. jak budowa ma sie ku końcowi i jest prawie skończona i można już myśleć o następnej inwestycji i ...kolejnej kasce do podziału za wybudowanie a u nas cóż po zwaleniu kolejnej 5....0 kilogramów tłuszczyku czego i Wam jak takowa potrzeba życzę👍