Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Dyskusja w sprawie częstszego niż 1/tyg.
raportowania wagi

Jak w przedostatnim moim z 13.11 br  wpisie do pamiętniczku ....jest nagroda dla najlepszych czeka działeczka z proj. domu pod Warszawą z wkładem własnym za działkę 55 tysi i za wybudowanie zgodnie z kosztorysem  tylko 100 tysi czyli suma summarum mniej niż mieszkanie w bloku a..na własnej działce w atrakcyjnie przyrodniczo okolicy przy centrum sportowym nad Zalewem Zegrzyńskim tam gdzie Bóg  łączy sie z Narwią i tylko ..35 km w linii prostej  od Pałacu Kultury w Warszawie ..warto

Hmm... przekroczony już krąg 400km bieguna  i już tylko zostało  ...374 km uff i...pomimo mrozów , zawiei przeciwności i słabości idę....serce rośnie na tej lodowej pustyni  w nadziei dojścia do celu.. i już w oddali majaczy cel a czasu do końca roczku zostało niewiele ale bądźmy dobrej myśli-....dojdziemy, zwyciężymy 🙋🏼‍♂️

P.S. tabele  raportów  dla lepszego przekazu wyników rozbiłem  na dwie mniejsze  -raportujące oddzielnie   kal. jadła cw.i def.  oraz na  tab. pięciu  czynników wspomagających odchudzaniu no i dodaje wyniki na dzień wpisu w nawiasach poza zmianami na wadze-z całą determinacją gdyż wiem ze skoki w nawodnieniu rzutujące na wagę Ważenie najlepiej uskuteczniać zrańca po wstaniu i przed konsumpcją i piciem płynów

I  RAPORT "OGNIKA"-DEFICYT NA KONIEC 2 TYG. LISTOPADA  I W NAWIASACH NA DZIEŃ WPISU

* Dieta najlepiej korzystając z gotowych dietek Pań z VITALII lub wg indywidulne

* Dieta  najlepiej korzystając z gotowych dietek Pań z VITALII lub wg indywidulnego doboru z preferowaniem w 80% kal. codziennego jadła spożycie: pieczywa pełnoziarnistego, tłustych ryb, chudego mięsa- najlepiej drób, zdrowych tłuszczy, jaj, nabiału, płatków owsianych, owoce- warzyw(możliwie nieprzetworzone) w tym np. awokado lub borówkę amerykańską oraz z ograniczeniem do 20% kal. codziennego jadła spożycie cukrów prostych, tłuszczy trans, pieczywa białego ,makaronu tłustych mięs, słodyczy, fast fuków i wyrobów cukierniczych. Podział kal. składu jadła : 25%- białka, 25% tłuszcze i 50% węglowodany .Podziałem kal. posiłków: śniadanie- 35% ,obiad-45%,kolacja-20%.

** Deficyt  jako różnicy pomiędzy kal. jadła a CPM liczonego :1,2*PPM kal. pomniejszone o kal. pracy zawodowej i ćwiczeń sportowych , gdzie PPM liczymy na kalkulatorze wg. wzoru Harrisa-Benedicta 

1. dla kobiet: PPM = 655,1 (9,563 x masa ciała w kilogramach) (1,85 x wzrost w centymetrach) – (4,676 x wiek w latach)
2. dla mężczyzn: PPM = 66,473 (13,752 x masa ciała w kilogramach) (5,003 x wzrost w centymetrach) – (6,775 x wiek w latach)

II  RAPORT "OGNIKA"-CZYNNIKI WSPOMAGAJĄCE NA KONIEC 2 TYG. LISTOPADA W NAWIASACH NA DZIEŃ WPISU

*Suplementy-witaminy B1,B2,B6,B7,B12 ,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów żelaza ,cynku, wapnia i miedzi.

** Nawodnienie wg wz. Pattona -nawodnienie =0,035*waga(w l)