Jak w przedostatnim moim z 13.11 br wpisie do pamiętniczku ....jest nagroda dla najlepszych czeka działeczka z proj. domu pod Warszawą z wkładem własnym za działkę 55 tysi i za wybudowanie zgodnie z kosztorysem tylko 100 tysi czyli suma summarum mniej niż mieszkanie w bloku a..na własnej działce w atrakcyjnie przyrodniczo okolicy przy centrum sportowym nad Zalewem Zegrzyńskim tam gdzie Bóg łączy sie z Narwią i tylko ..35 km w linii prostej od Pałacu Kultury w Warszawie ..warto
Hmm... przekroczony już krąg 400km bieguna i już tylko zostało ...364 km uff i...pomimo mrozów , zawiei przeciwności i słabości idę....serce rośnie na tej lodowej pustyni w nadziei dojścia do celu.. i już w oddali majaczy cel a czasu do końca roczku zostało niewiele ale bądźmy dobrej myśli-....dojdziemy, zwyciężymy 🙋🏼♂️
P.S. tabele raportów dla lepszego przekazu wyników rozbiłem na dwie mniejsze -raportujące oddzielnie kal. jadła cw.i def. oraz na tab. pięciu czynników wspomagających odchudzaniu no i dodaje wyniki na dzień wpisu w nawiasach poza zmianami na wadze-z całą determinacją gdyż wiem ze skoki w nawodnieniu rzutujące na wagę Ważenie najlepiej uskuteczniać z rańca po wstaniu i przed konsumpcją i piciem płynów
I RAPORT "OGNIKA"-DEFICYT NA KONIEC 2 TYG. LISTOPADA (WYNIKI W NAWIASACH TO DANE CZĄSTKOWE NA DZIEŃ WPISU)
| 🤦♂️ NORMY DZIENNE CZYNNIKÓW NA ZWAŁĘ | Ilości dni wypełnienia normy w 1 tyg. | Ilości dni wypełnienia normy w 2 tyg. | Ilości dni wypełnienia normy w 3 tyg. | Ilości dni wypełnienia normy w 4 tyg. | Wypełnianie narastająco |
Dieta*do1800kcal | 7 | 6 | (4) | 92% | |
Ćw.-od 500kcal | 6 | 5 | (3) | 78% | |
Deficyt**od200kcal | 6 | 5 | (3) | 78% | |
| ** Deficyt=jadło-1,2PPM*-praca-ćw. | średnia narastająca | 82,7% |
* Dieta najlepiej korzystając z gotowych dietek Pań z VITALII lub wg indywidulnego doboru z preferowaniem w 80% kal. spożytego jadła : pieczywo pełnoziarniste, tłuste ryby, chude mięsa- najlepiej drób, zdrowe tłuszcze, jaja, nabiał, płatki owsiane, owoce- warzywa (możliwie nieprzetworzone) w tym np. awokado lub borówka amerykańska oraz z 20% kal. spożycie cukrów prostych, tłuszczy trans, pieczywa białe ,makaron, tłuste mięsa, słodycze, fast fukdy wyroby cukiernicze. Podział kal. składu jadła : 25%- białka, 25% tłuszcze i 50% węglowodany .Podziałem kal. posiłków: śniadanie- 35% ,obiad-45%,kolacja-20%.
** PPM liczymy na kalkulatorze wg. wzoru Harrisa-Benedicta
- dla kobiet: PPM = 655,1 (9,563 x masa ciała w kilogramach) (1,85 x wzrost w centymetrach) – (4,676 x wiek w latach)
- dla mężczyzn: PPM = 66,473 (13,752 x masa ciała w kilogramach) (5,003 x wzrost w centymetrach) – (6,775 x wiek w latach)
II RAPORT "OGNIKA"-CZYNNIKI WSPOMAGAJĄCE NA KONIEC 2 TYG. LISTOPADA (WYNIKI W NAWIASACH TO DANE CZĄSTKOWE NA DZIEŃ WPISU)
| 🤦♂️ NORMY DZIENNE | Ilości dni wypełnienia normy w 1 tyg. | Ilości dni wypełnienia normy w 2 tyg. | Ilości dni wypełnienia normy w 3 tyg. | Ilości dni wypełnienia normy w 4 tyg. | Wypełnianie narastająco |
| 1.Suplemeny* | 6 | 7 | (5) | 92% | |
| 2.Okno żywieniowe do 10h | 6 | 6 | (5) | 86% | |
| 3.Sen min. 8h | 7 | 7 | (4) | 100% | |
4.Post jednodniowy w tyg. | 1 | 1 | (1) | 100% | |
5.Nawodnienie ** 2,6 l | 7 | 7 | (4) | 100% | |
| średnia narastająca | 95,6% | ||||
🏃♂️Wynik wyzwania"Do bieguna..jeszcze" | 425km | 395km | (365km) | ||
| 🙋🏼♂️Waga | 73,7 kg | 73,8kg |
*Suplementy-witaminy B1,B2,B6,B7,B12 ,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów żelaza ,cynku, wapnia i miedzi.
** Nawodnienie wg wz. Pattona -nawodnienie =0,035*waga(w l)
