Jak już w tytule do Bieguna przekroczyłem już krąg 400km i już tylko ...395 km uff i...pomimo mrozów , zawiei przeciwności i słabości idę....serce rośnie na tej lodowej pustyni w nadziei dojścia do celu.. i już w oddali majaczy cel a czasu do końca roczku zostało niewiele ale bądźmy dobrej myśli-....dojdziemy, zwyciężymy 🙋🏼♂️
P.S. graficznie dla lepszego przekazu wyników rozbiłem dotychczasową tabele na dwie mniejsze tematyczne -raportujące oddzielnie deficyt kal. i tab. czynników wspomagających odchudzaniu
I RAPORT "OGNIKA"-DEFICYT NA KONIEC 2 TYG. LISTOPADA 2023 R
| 🤦♂️ NORMY DZIENNE CZYNNIKÓW NA ZWAŁĘ | Ilości dni wypełnienia normy w 1 tyg. | Ilości dni wypełnienia normy w 2 tyg. | Ilości dni wypełnienia normy w 3 tyg. | Ilości dni wypełnienia normy w 4 tyg. | Wypełnianie narastająco |
Dieta*do1800kcal | 7 | 6 | 92% | ||
Ćw.-od 500kcal | 6 | 5 | 78% | ||
Deficyt**od200kcal | 6 | 5 | 78% | ||
| średnia narastająca | 82,7% |
* Dieta najlepiej korzystając z gotowych dietek Pań z VITALII lub wg indywidulnego doboru z preferowaniem w 80% kal. codziennego jadła spożycie: pieczywa pełnoziarnistego, tłustych ryb, chudego mięsa- najlepiej drób, zdrowych tłuszczy, jaj, nabiału, płatków owsianych, owoce- warzyw(możliwie nieprzetworzone) w tym np. awokado lub borówkę amerykańską oraz z ograniczeniem do 20% kal. codziennego jadła spożycie cukrów prostych, tłuszczy trans, pieczywa białego ,makaronu tłustych mięs, słodyczy, fast fuków i wyrobów cukierniczych. Podział kal. składu jadła : 25%- białka, 25% tłuszcze i 50% węglowodany .Podziałem kal. posiłków: śniadanie- 35% ,obiad-45%,kolacja-20%.
** Deficyt jako różnicy pomiędzy kal. jadła a CPM liczonego :1,2*PPM kal. pomniejszone o kal. pracy zawodowej i ćwiczeń sportowych , gdzie PPM liczymy na kalkulatorze wg. wzoru Harrisa-Benedicta
- dla kobiet: PPM = 655,1 + (9,563 x masa ciała w kilogramach) + (1,85 x wzrost w centymetrach) – (4,676 x wiek w latach)
- dla mężczyzn: PPM = 66,473 + (13,752 x masa ciała w kilogramach) + (5,003 x wzrost w centymetrach) – (6,775 x wiek w latach)
II RAPORT "OGNIKA"-CZYNNIKI WSPOMAGAJĄCE NA KONIEC 2 TYG. LISTOPADA 2023 R
| 🤦♂️ NORMY DZIENNE | Ilości dni wypełnienia normy w 1 tyg. | Ilości dni wypełnienia normy w 2 tyg. | Ilości dni wypełnienia normy w 3 tyg. | Ilości dni wypełnienia normy w 4 tyg. | Wypełnianie narastająco |
| 1.Suplemeny* | 6 | 7 | 92% | ||
| 2.Okna żyw. do 10h | 6 | 6 | 86% | ||
| 3.Sen min. 8h | 7 | 7 | 100% | ||
4.Post jednodniowy w tyg. | 1 | 1 | 100% | ||
5.Nawodnienie ** 2,6 l | 7 | 7 | 100% | ||
| średnia narastająca | 95,6% | ||||
🏃♂️Dojście na dzień wpisu " Do bieguna...." jeszcze | 425km | 395km | |||
| 🙋🏼♂️Waga końcowa tygodnia | 73,7 kg | 73,8kg |
*Suplementy-witaminy B1,B2,B6,B7,B12 ,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów żelaza ,cynku, wapnia i miedzi.
** Nawodnienie wg wz. Pattona -nawodnienie =0,035*waga(w l)
