Uwagi:
1.聽艢ci膮gamy tabele ze stronki https://vitalia.pl/spread... kopiujemy na w艂asny arkusik Googla聽 wype艂niamy nasze dane podstawowe i deklarowane聽 w聽polach o tle zielonym a nast臋pnie聽 kopiujemy -plik ,utw贸rz kopie wykorzystuj膮c聽聽kopie tabelki聽 do bie偶膮cego wype艂niania ,a orygina艂聽pozostawiamy聽聽 jako matryce na przysz艂e tygodnie
2. Codziennie wpisujemy nasze racje dietki zaznaczaj膮c gwiazdka pozycje z listy produkt贸w i wpisuj膮c ich ilo艣膰 ,a nast臋pnie聽sortujemy聽 alfabetycznie od kolumny z zaznaczeniami-gwiazdkami powoduj膮c聽 wyrzucenie聽聽zaznaczonych pozycji na g贸r臋 listy聽
3.zliczone sumy kalorii oraz sumy ilo艣ci bia艂ka, t艂uszczy i wegli aby zachowa膰 na nast臋pne dni tygodnia kopiujemy i wklejamy w to samo miejsce jako wklej warto艣ci聽
4. Wype艂nione tabelki co najmniej raz w tygodniu scrinujemy i wklejamy jako obrazek do pami臋tniczka
c臋 zawodow膮 :-1,2-dla pracy biurowej ;1,4-lekkiej pracy fiz.;1,6-艣r.pracy fiz.1,8-cie偶kiej pracy fiz.
5. Czynniki sprzyjaj膮ce odchudzaniu zliczamy po聽 dziennym wype艂nieniu przypisuj膮c kazdemu z nich po 20%
1-picie co najmniej 1,5 l wody -20 %
2-d艂ugo艣膰 snu co najmniej 8 h-20%
3-okienko konsumpcji posi艂k贸w co najwy偶ej 12 h 20%
4-brak podjadania przed snem a w szczeg贸lno艣ci konsumpcji owoc贸w -20%
5 brak konsumpcji napoi i produkt贸w s艂odzonych-20%
Wype艂nione tabelki co najmniej raz w tygodniu scrinujemy po zmniejszeniu tab 70% i聽聽wklejamy jako obrazek -raporcik do pami臋tniczka
Hmm...kolejna mutacja prostej czytelnej i ...skutecznej tabelki ( z zesz艂ego tygodnia bo na dzis z racji modyfikacji da艂em se spok贸j z liczeniem ..ups!!!)聽w kt贸rej codziennie wpisujemy ilo艣ci聽spalonych kalorii podczas 膰wicze艅聽i poszczeg贸lne produkty dziennej dietki oraz dodatkowo wype艂nienia czynnik贸w sprzyjaj膮cych聽a to wszystko by trzyma膰 si臋聽w karbach wyznaczonej zwa艂ki kg powodzenia聽tomek馃憤
