Moja waga nie chce ze mną współpracować ![]()
masa ciała się nie zmienia ostatni weekend jak sobie na coś pozwalam i ostro biorę się za siebie bo kurcze tu mi się co najmniej jedno wesele szykuje na lato a ja co.... jak szyneczka nie chce wyglądać.
masa ciała się nie zmienia ostatni weekend jak sobie na coś pozwalam i ostro biorę się za siebie bo kurcze tu mi się co najmniej jedno wesele szykuje na lato a ja co.... jak szyneczka nie chce wyglądać. Obiecałam już kiedyś że napiszę mój zestaw ćwiczeń. Wiem wiem troszkę zeszło ale nadszedł ten dzień. Pozwólcie że napiszę ![]()
Ćwiczenia na brzuch:
Aby wyszczuplić talie należy ćwiczyć na hula hop
Brzuszki. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń
W tej samej pozycji dotykamy kolan na przemian czyli prawa rękę lewego kolana a lewą rękę prawego.
zmodyfikowane brzuszki na skośne mięśnie brzucha. Jedną zgiętą nogę trzeba położyć na drugiej i wykonywać ćwiczenia.
rób nożyce leżąc na podłodze opierając się na łokciach i przedramieniach 20 powtórzeń
rowerek leżąc na podłodze opierając się na łokciach i przedramieniach.
Ćwiczenia na biodra i pośladki
uklęknij na kolanach i podeprzyj się rękami. Unoś w bok jedną zgiętą nogę. Wykonaj 20 powtórzeń i powtórz druga nogą
wykonaj to samo ćwiczenia ale oprócz unoszenia nogi w bok co drugi raz wyprostuj ją do tyłu
stań przodem do ściany i prostuj lekko w bok jedną nogę. Podpieraj się rękami.
zrób 20 przysiadów unosząc się na palcach
leżąc na brzuchu unoś na przemian nogi jakbyś pływała bez unoszenia kości biodrowych
Ćwiczenia na uda i nogi
wykonaj biegi w miejscu 3 razy po 5 min
rób wykroki w przód na przemian lewą i prawą nogą. Zachowaj wyprostowany kręgosłup
przysiady. trzymaj w rękach ręcznik by ręce były wyprostowane
leżąc na prawym boku unoś wyprostowaną lewą nogę powtórz 20 razy i zmień strone
leżąc na prawym boku zegnij lewą nogę i unoś do góry wyprostowaną prawą. Powtórz 20 razy i zmień stronę.
Wcześniej oczywiście wymyślam jakieś ćwiczenia dla rozgrzania ;p
Jeśli macie jakieś fajne ćwiczenia pomysły chętnie poczytam i dopiszę do mojego zestawu :![]()
Pozdrawiam Marta![]()
KasiaWarszawa26
11 lutego 2013, 11:50podziwiam chęć układania planu ćwiczeń, ja jak trochę z płytą poskacze albo na spacer wyjdę to już sukces, taki ze mnie leń.
Sezzamkowa
8 lutego 2013, 11:34z ćwiczeń to już wspomniałam, dieta 1000 kcal - 1200 kcal ćwiczyłam 5-6 razy w tygodniu ale oczywiście też nie zawsze... :p zajęło mi to 10 długich miesięcy, jeszcze 8 kg i będę szczęśliwa jednak na razie moja waga stoi i nie ma siły która by ją ruszyła w dół :))
Sezzamkowa
8 lutego 2013, 11:31mi np pomogły najprostsze ćwiczenia typu brzuszki przysiady czasami rower... :) ćwicz ćwicz zobaczysz że warto ;)
good.day.my.fat.angel
8 lutego 2013, 09:34Na pewno kochana nie zapominaj o rozgrzewce, przed i po ćwiczeniach! :) I oczywiście bardzo polecam hula-hop :)