Menu:
- · Jajko na twardo+ szparagi marynowane
- · Actimel
- · Pstrąg pieczony, surówka z selera z rodzynkami, sałata, papryka, ogórek
- · Pomarańcza
- · Gotowana fasolka szparagowa
- · Jabłko, nasiona słonecznika
Ruch:
- I trening: 30 minut bieg w miejscu, 20 minut rozciąganie
- 60 przysiadów
- 60 brzuszków
- Masaż – 60 minut, było błogo, to taki mały dopalacz na początek ;)
Pomiary:
Pomiary tak jak obiecałam, zacznę od tych na magicznej wadze, bo załamana jestem
- % tłuszczu: 41,6: powinno być między 20-30 max
- Nawodnienie: 43,3: powinno być między 50-55
- Ocena fizyczna: 2 – otyłość
- Wskaźnik poziomu tłuszczu brzusznego: 8 tutaj chociaż tak bardzo nie jest źle
- I teraz najważniejsze: wiek metaboliczny: 54 maaaaaaasakra
- Metabolizm spoczynkowy: 1397 kcal
A teraz magiczne cm – ściągnęłam z artykułu jak się mierzyć, może się przydać;)
99 - Obwód klatki piersiowej (pachowy)
Taśmę centymetrową należy ułożyć poziomo (równolegle do podłoża) przy ramionach nieznacznie uniesionych w bok. W momencie pomiaru ramiona należy opuścić swobodnie wzdłuż tułowia. Taśma musi być ułożona jak najwyżej pod pachami, przy czym nie może naruszać naturalnego konturu przejścia ramion w tułów. Pomiaru należy dokonać w bezdechu.
97 - Obwód brzucha
Taśmę centymetrową należy ułożyć poziomo (równolegle do podłoża), tak by przebiegała przez środek pępka. Pomiaru należy dokonać w bezdechu.
91 - Obwód talii
Taśmę centymetrową należy ułożyć poziomo (równolegle do podłoża), tak by przebiegała przez najgłębiej położone miejsce profilu bocznego ciała – największe wcięcie w talii. Pomiaru należy dokonać w bezdechu.
107 - Obwód bioder
Taśmę centymetrową należy ułożyć poziomo (równolegle do podłoża), tak by przebiegała przez największą wypukłość mięśni pośladkowych – punkty najbardziej wysunięte ku tyłowi.
29 - Obwód ramienia (największy)
Taśmę centymetrową należy ułożyć w najgrubszym miejscu ramienia prostopadle do jego osi długiej. W trakcie pomiaru kończyna powinna być swobodnie opuszczona w dół, a mięśnie rozluźnione.
24 - Obwód przedramienia (największy)
Taśmę centymetrową należy ułożyć w najgrubszym miejscu przedramienia. Najczęściej występuje ono nieco poniżej stawu łokciowego. Taśma centymetrowa musi być ułożona prostopadle do osi długiej przedramienia. W czasie pomiaru kończyna powinna być opuszczona swobodnie w dół, a mięśnie rozluźnione.
60 - Obwód uda (największy)
Taśmę centymetrową należy ułożyć tuż poniżej pośladków i pachwiny, poziomo (równolegle do podłoża) na całym jej obwodzie.
35 Obwód podudzia (największy)
Taśmę centymetrową należy ułożyć w najgrubszym miejscu podudzia, poziomo (równolegle do podłoża) na całym jej obwodzie.
35 - Szyja
Najgorsze, że mi cm w biodrach zabrakło, bo miałam metrowy. Dlatego tak bałam się tych pomiarów. Za miesiąc powtórzę łącznie z magiczną wagą.
To tyle na dziś, jutro przerwa w ćwiczeniach ;),
