© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
Ostatnio dodane zdjęcia
Znajomi (17)
Ulubione
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 6017 |
| Komentarzy: | 16 |
| Założony: | 7 lutego 2013 |
| Ostatni wpis: | 2 lutego 2014 |
kobieta, 40 lat, Gniezno
170 cm, 84.50 kg więcej o mnie
Postępy w odchudzaniu
Masa ciała
Moja aktywność - spaliłam 282 kcal
Moja aktywność - spaliłam 282 kcal
Październik 2013 - raport trenera
Specjalista trener
Damian Jefremienko
Pani Kamillo!
Gratuluję ukończenia 1 miesiąca ćwiczeń. Bardzo proszę pamiętać, że tylko systematyczne wykonywanie treningów przybliży Panią do założonego przez siebie celu, którym aktualnie jest spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej. W tym miesiącu zrealizowała Pani swój indywidualny plan treningowy w 90.9 procentach. To świetny wynik! Oby tak dalej. Proszę pamiętać, że osiągnięcie wyznaczonego przez siebie celu jest procesem długotrwałym wymagającym systematycznych, odpowiednio zaplanowanych treningów. Dążenie do upragnionej sylwetki wymaga czasu, zaangażowania, a niekiedy i wielu poświęceń. Dlatego bardzo ważne jest Pani zaangażowanie i samozaparcie. Trzymam za Panią kciuki i wierzę, że osiągnie Pani sukces. Jest Pani na dobrej drodze!
Do końca planu pozostało 54 dni.
W razie pytań proszę o kontakt
Pozdrawiam serdecznie i życzę powodzenia w kolejnym miesiącu.
Damian Jefremienko
Ostatnie 30 dni:
Poziom TrenLab?
| 90.9% (22/20 treningów) |
Poprzednie 30 dni:
Poziom TrenLab?
100%
(1/1 treningów)| W tym miesiącu jesteś: W zeszłym miesiącu byłaś: |  | lepsza niż 95.2% lepsza niż 92.1% użytkowników |  | lepsza niż 84.6% lepsza niż 81.6% kobiet |  | lepsza niż 36.2% lepsza niż 34.4% kobiet w wieku 25-34 lat |
| Czas | Ćwiczenia cardio | Podniesione | Dodatkowa aktywność | Spalone | |
| Tydzień 1 30.09-06.10 | 2:38:00 | 0:20:00 | 160 kg | Rekord! 1462 kcal | 905 kcal |
| Tydzień 2 07-13.10 | 2:51:00 | 0:20:00 | 104 kg | 1389 kcal | 930 kcal |
| Tydzień 3 14-20.10 | Rekord! 5:14:00 | Rekord! 2:25:00 | Rekord! 432 kg | 1122 kcal | Rekord! 2006 kcal |
| Tydzień 4 21-27.10 | 5:04:00 | 2:25:00 | 270 kg | 1244 kcal | 1899 kcal |
| Tydzień 5 28.10-03.11 | 1:05:00 | 0:25:00 | 216 kg | 278 kcal | 414 kcal |
| Średnio | 3:22:00 | 1:11:00 | 236 kg | 1099 kcal | 1231 kcal |
| Łącznie | 16:52:00 | 5:55:00 | 1182 kg | 5495 kcal | 6154 kcal |
 |  | | | | |
 7.8 | 2.7 |  2.4 |  6.9 | 7.7 |
21-27 Październik - raport trenera
| Trudność | Wykonanie | Samoocena | |
| Trening siłowy | 0.00 | 67% | W sam raz |
| Trening cardio | 0.00 | 100% |
Pani Kamillo!
Gratuluję ukończenia 4 tygodnia ćwiczeń. Proszę pamiętać, że tylko systematyczne wykonywanie treningów przybliży Panią do założonego przez siebie celu, którym jest spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej. W tym tygodniu zrealizowała Pani swój indywidualny plan treningowy jedynie w 83 procentach. Bardzo proszę pamiętać o wykonywaniu wszystkich zaplanowanych przeze mnie treningów. Pozwoli to szybciej osiągnąć wyznaczony cel.
W przyszłym tygodniu rozpoczyna Pani 5 tydzień fazy właściwej.
Do końca planu pozostało 63 dni i 45 treningów.
W razie pytań proszę o kontakt
Damian Jefremienko
Specjalista trener
Damian Jefremienko
| Czas | Ćwiczenia cardio | Podniesione | Dodatkowa aktywność | Spalone | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek 2013-10-21 Trening | Rekord!1:06:00 | 0:25:00 | Rekord! 162 kg | 165 kcal | 423 kcal |
| Wtorek 2013-10-22 Trening | 1:05:00 | 0:30:00 | 0 kg | Rekord! 393 kcal | 420 kcal |
| Środa 2013-10-23 | 0 | 0 | 0 kg | 343 kcal | 0 kcal |
| Czwartek 2013-10-24 Trening | 0:56:00 | Rekord! 0:35:00 | 0 kg | 343 kcal | 353 kcal |
| Piątek 2013-10-25 Trening | 1:06:00 | 0:25:00 | 108 kg | kcal | Rekord! 424 kcal |
| Sobota 2013-10-26 | 0 | 0 | 0 kg | kcal | 0 kcal |
| Niedziela 2013-10-27 Trening | 0:51:00 | 0:30:00 | 0 kg | 278 kcal | 279 kcal |
| Średnio | 1:01:00 | 0:29:00 | 54 kg | 304 kcal | 380 kcal |
| Łącznie | 5:04:00 | 2:25:00 | 270 kg | 1522 kcal | 1899 kcal |
 | | | | | |
 2.3 | 1.1 |  2.1 |  1.9 | 2.4 |
30 Wrzesień - 06 Październik - raport trenera
| Trudność | Wykonanie | Samoocena | |
| Trening siłowy | 0.00 | 100% | W sam raz |
| Trening cardio | 0.00 | 100% |
Pani Kamillo!
Gratuluję ukończenia 1 tygodnia ćwiczeń. Proszę pamiętać, że tylko systematyczne wykonywanie treningów przybliży Panią do założonego przez siebie celu, którym jest spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej. W tym tygodniu zrealizowała Pani swój indywidualny plan treningowy w 100 procentach. Dobra robota! Proszę trzymać tak dalej, pozwoli to Pani szybciej osiągnąć wyznaczony cel.
W przyszłym tygodniu rozpoczyna Pani ostatni tydzień fazy adaptacyjnej. Po niej nastąpi faza właściwa będąca główną częścią procesu treningowego.
Do końca planu pozostało 84 dni i 60 treningów.
W razie pytań proszę o kontakt
Damian Jefremienko
Specjalista trener
Damian Jefremienko
| Czas | Ćwiczenia cardio | Podniesione | Dodatkowa aktywność | Spalone | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek 2013-09-30 Trening | Rekord!0:32:00 | 0:00:00 | Rekord! 56 kg | 356 kcal | Rekord! 183 kcal |
| Wtorek 2013-10-01 Trening | 0:31:00 | Rekord! 0:10:00 | 0 kg | kcal | 178 kcal |
| Środa 2013-10-02 | 0 | 0 | 0 kg | 353 kcal | 0 kcal |
| Czwartek 2013-10-03 Trening | 0:32:00 | 0:00:00 | 56 kg | Rekord! 400 kcal | 183 kcal |
| Piątek 2013-10-04 Trening | 0:31:00 | 0:10:00 | 0 kg | 353 kcal | 178 kcal |
| Sobota 2013-10-05 | 0 | 0 | 0 kg | kcal | 0 kcal |
| Niedziela 2013-10-06 Trening | 0:32:00 | 0:00:00 | 48 kg | 294 kcal | 183 kcal |
| Średnio | 0:32:00 | 0:04:00 | 32 kg | 351 kcal | 181 kcal |
| Łącznie | 2:38:00 | 0:20:00 | 160 kg | 1756 kcal | 905 kcal |
| | | | | |
| 1.2 |  1 | 1.2 | 2.2 | 1.1 |
07-13 Październik - raport trenera
| Trudność | Wykonanie | Samoocena | |
| Trening siłowy | 0.00 | 100% | W sam raz |
| Trening cardio | 0.00 | 100% |
Pani Kamillo!
Gratuluję ukończenia 2 tygodnia ćwiczeń. Proszę pamiętać, że tylko systematyczne wykonywanie treningów przybliży Panią do założonego przez siebie celu, którym jest spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej. W tym tygodniu zrealizowała Pani swój indywidualny plan treningowy w 100 procentach. Dobra robota! Proszę trzymać tak dalej, pozwoli to Pani szybciej osiągnąć wyznaczony cel.
Od przyszłego tygodnia rozpoczyna Pani fazę właściwą trwającą 10 tygodni. Treningi z tej fazy spełniają główne założenia Pani indywidualnego planu treningowego.
Do końca planu pozostało 77 dni i 55 treningów.
W razie pytań proszę o kontakt
Damian Jefremienko
Specjalista trener
Damian Jefremienko
| Czas | Ćwiczenia cardio | Podniesione | Dodatkowa aktywność | Spalone | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek 2013-10-07 Trening | 0:34:00 | 0:00:00 | 32 kg | 294 kcal | 188 kcal |
| Wtorek 2013-10-08 Trening | 0:33:00 | Rekord! 0:10:00 | 0 kg | kcal | 178 kcal |
| Środa 2013-10-09 | 0 | 0 | 0 kg | 276 kcal | 0 kcal |
| Czwartek 2013-10-10 Trening | Rekord!0:36:00 | 0:00:00 | 16 kg | 231 kcal | Rekord! 197 kcal |
| Piątek 2013-10-11 Trening | 0:33:00 | 0:10:00 | 0 kg | 175 kcal | 178 kcal |
| Sobota 2013-10-12 | 0 | 0 | 0 kg | Rekord! 413 kcal | 0 kcal |
| Niedziela 2013-10-13 Trening | 0:35:00 | 0:00:00 | Rekord! 56 kg | kcal | 189 kcal |
| Średnio | 0:34:00 | 0:04:00 | 21 kg | 278 kcal | 186 kcal |
| Łącznie | 2:51:00 | 0:20:00 | 104 kg | 1389 kcal | 930 kcal |
| | | | | |
| 1.3 | 1 |  5.2 | 1.7 | 1.2 |
30 Wrzesień - 06 Październik - raport trenera
| Trudność | Wykonanie | Samoocena | |
| Trening siłowy | 0.00 | 100% | W sam raz |
| Trening cardio | 0.00 | 100% |
Pani Kamillo!
Gratuluję ukończenia 1 tygodnia ćwiczeń. Proszę pamiętać, że tylko systematyczne wykonywanie treningów przybliży Panią do założonego przez siebie celu, którym jest spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej. W tym tygodniu zrealizowała Pani swój indywidualny plan treningowy w 100 procentach. Dobra robota! Proszę trzymać tak dalej, pozwoli to Pani szybciej osiągnąć wyznaczony cel.
W przyszłym tygodniu rozpoczyna Pani ostatni tydzień fazy adaptacyjnej. Po niej nastąpi faza właściwa będąca główną częścią procesu treningowego.
Do końca planu pozostało 84 dni i 60 treningów.
W razie pytań proszę o kontakt
Damian Jefremienko
Specjalista trener
Damian Jefremienko
| Czas | Ćwiczenia cardio | Podniesione | Dodatkowa aktywność | Spalone | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek 2013-09-30 Trening | Rekord!0:32:00 | 0:00:00 | Rekord! 56 kg | 356 kcal | Rekord! 183 kcal |
| Wtorek 2013-10-01 Trening | 0:31:00 | Rekord! 0:10:00 | 0 kg | kcal | 178 kcal |
| Środa 2013-10-02 | 0 | 0 | 0 kg | 353 kcal | 0 kcal |
| Czwartek 2013-10-03 Trening | 0:32:00 | 0:00:00 | 56 kg | Rekord! 400 kcal | 183 kcal |
| Piątek 2013-10-04 Trening | 0:31:00 | 0:10:00 | 0 kg | 353 kcal | 178 kcal |
| Sobota 2013-10-05 | 0 | 0 | 0 kg | kcal | 0 kcal |
| Niedziela 2013-10-06 Trening | 0:32:00 | 0:00:00 | 48 kg | kcal | 183 kcal |
| Średnio | 0:32:00 | 0:04:00 | 32 kg | 292 kcal | 181 kcal |
| Łącznie | 2:38:00 | 0:20:00 | 160 kg | 1462 kcal | 905 kcal |
| | | | | |
| 1.2 | 1 | 1.2 | 1.8 | 1.1 |
Wrzesień 2013 - raport trenera
Specjalista trener
Damian Jefremienko
Pani Kamillo!
Gratuluję ukończenia 1 miesiąca ćwiczeń. Bardzo proszę pamiętać, że tylko systematyczne wykonywanie treningów przybliży Panią do założonego przez siebie celu, którym aktualnie jest spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej. W tym miesiącu zrealizowała Pani swój indywidualny plan treningowy w 100 procentach. To świetny wynik! Oby tak dalej. Proszę pamiętać, że osiągnięcie wyznaczonego przez siebie celu jest procesem długotrwałym wymagającym systematycznych, odpowiednio zaplanowanych treningów. Dążenie do upragnionej sylwetki wymaga czasu, zaangażowania, a niekiedy i wielu poświęceń. Dlatego bardzo ważne jest Pani zaangażowanie i samozaparcie. Trzymam za Panią kciuki i wierzę, że osiągnie Pani sukces. Jest Pani na dobrej drodze!
Do końca planu pozostało 86 dni.
W razie pytań proszę o kontakt
Pozdrawiam serdecznie i życzę powodzenia w kolejnym miesiącu.
Damian Jefremienko
Ostatnie 30 dni:
Poziom TrenLab?
| 100% (1/1 treningów) |
| W tym miesiącu jesteś: |  | lepsza niż 97.8% użytkowników |  | lepsza niż 86.6% kobiet |  | lepsza niż 36.4% kobiet w wieku 25-34 lat |
| Czas | Ćwiczenia cardio | Podniesione | Dodatkowa aktywność | Spalone | |
| Tydzień 1 26.08-01.09 | 0 | 0 | 0 kg | 0 kcal | 0 kcal |
| Tydzień 2 02-08.09 | 0 | 0 | 0 kg | 0 kcal | 0 kcal |
| Tydzień 3 09-15.09 | 0 | 0 | 0 kg | 0 kcal | 0 kcal |
| Tydzień 4 16-22.09 | 0 | 0 | 0 kg | 0 kcal | 0 kcal |
| Tydzień 5 23-29.09 | 0 | 0 | 0 kg | 0 kcal | 0 kcal |
| Tydzień 6 30.09-06.10 | Rekord! 1:03:00 | Rekord! 0:10:00 | Rekord! 56 kg | Rekord! 356 kcal | Rekord! 361 kcal |
| Średnio | 1:03:00 | 0:10:00 | 56 kg | 356 kcal | 361 kcal |
| Łącznie | 1:03:00 | 0:10:00 | 56 kg | 356 kcal | 361 kcal |
 |  | | | | |
 3.2 | 0.5 |  2.8 |  1.8 | 1.8 |
