Z racji tego ze od czasu do czasu mam znizke formy dietetycznej postanowilam wypowiedziec sobie wyzwanie. Wyzwanie bedzie trwalo 8 tygodni w 1 etapie i w 2 etapie 3 tygodnie oczyszczania.
etap 1 : trwa 8 tygodni (do startu w dziesiatce maniackiej).
5 posiłków. Produkty wskazane to:
-warzywa i owoce: w formie surowek, pieczonej, gotowane
- wegl: kasza gryczana i jaglana, komosa, chia, pieczywo zytnie, platki owsiane
- tluszcze; olej rzepakowy, orzechy, nasiona, ryby
- bialko: straczki, tofu, mleka roslinne, jogurt, kefir, sery, jaja, ryby
- slodkie: ciastka owsiane, owoce suszone, kakao
ograniczam do 1 dnia w tygodniu: piwo, czerwone wino, gorzka czekolada, ciasta domowego wypieku
Od 8 tygodnia wyzwania beda 2 tygodnie do 3 tygodno oczyszczania.
Oprocz tego wprowadzam plan 8 tygodniowy do biegania aby wyrobic 50 min na 10 km.
czyli 3 treningi biegowe, 2 silowe, 1 funkcjonalny, 1 basen i ile wlezie roweru :)
Kto wchodzi ze mnia? :) jutro to znaczy dzis juz zaczynamy! :) skonczymy na Swieta Wielkanocne. Utrata wagi do 4-5kg.
zakazane: fast food, slodkie kupne!, inne alkohole
edyta4311
18 stycznia 2015, 15:454-5 kg do kwietnia to tak naprawdę tępo chudniecia spokojne :) ja nie jem slodyczy jużtydzień, ćwiczę około 60 min dziennie, jem tak jak napisałaś :) więc jestem z tobą z tym że liczę że uda mi się 10 kg zrzucić :)
neutralnaaa
18 stycznia 2015, 12:58Dobry plan to podstawa! Każdy to musi dostosować do siebie, mój jest oczywiscie inny ale 4-5kg do Wielkanocy to nawet nie przyjmuje opcji ,że sie nie udA, wchodze w to! ;)
fokaloka
18 stycznia 2015, 10:33Powodzenia! :)