Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Iza

Oprócz rozwijania Vitalii, czasem też coś jem :)

Jeśli ktoś potrzebuje inspiracji, co wrzucić na ruszt to niżej fotorelacja prawie całego dnia moich posiłków (bez kolacji, na którą "weszła" prawdopodobnie porcja lodów homemade i placki z płatków owsianych). Jest to jedzenie przy treningach siłowych i crossfitowych 4-5 razy w tygodniu :P

ŚNIADANIE 

jajo, łosoś, olej lniany, soczewica na parze (ale taka z puszki :)), mix sałat

 II i III ŚNIADANIE (a czasem tylko II :P)

Placki z banana, amarantusa, jaj, oliwy, odżywki białkowej i płatków migdałowych

OBIAD

Indyk i frytki z selera 

Smacznego :)

Cel na każdy tydzień to 5 treningów (może być w tym coś strechingowego lub stablizacyjnego)

1. trening siłowy (środa) DONE

Po długiej przerwie (kontuzja) poszło średnio, ale nie ma się co mazać. Będzie lepiej. najważniejsze, że dziś zakwasy są ;-)

2. Metabolik (czwartek)

3. Trening z kettleball (piątek)

4. Metabolik (sobota)

5. Metabolik lub joga (jeszcze się waham z tą jogą)

to by było na tyle. Cel na rok to 270 treningów :)

test test test czcionki i test koloru

test z telefonu

Swoją aktywność trzeba planować z wyprzedzeniem  wtedy większa szansa na realizację. no to najwyższy czas. do urlopu już tylko niecałe 4 tygodnie (panic!!!)

PS. Mamy remont w firmie i pan przewiercił się do instalacji, straciliśmy prąd na chwilę, w trakcie gdy robiłam ten wpis... ale ale niespodzianka - dzięki opcji autozapisu wszystko się zachowało i nie muszę tego robić od nowa :)))))) 

1. Poniedziałek: bieg 45 minut + streching z Asią z KFO (to był ciężki dzień więc więcej nie dałam rady

2. Wtorek: Przerwa

3. Środa: FBW na siłowni z elementami interwałów + interwał na bieżni 15 min 

4. Czwartek: FBW na siłowni z elementami interwałów + cardio metodą ciągłą (lub interwał w zależności od nastroju)

5. Piątek Albo Insanity Plyometric Cardio Circus + streching z Asią albo Wyzwanie z Kasią  (w zależności od tego czy będę miała dostęp do internetu czy nie)

6. Sobota: Rano bieg z tatą 3-5 km + Tabata + streching

7. Niedziela: Przerwa (ew. jak zjem za dużo w święta to wieczorem jakiś szybki trening ;))

aktywność w kwietniu:

01.04 ćwiczenia 50 min.

02.04 rowerek 55 min.

03.04 rowerek 70 min. + 60 min. = 130 min.

04.04 rowerek 50 min. + ćwiczenia 50 min.

05.04 rowerek 100 min.

06. 04 rowerek 100 min. + ćwiczenia 40 min.

07.04 rowerek 127 min.

08.04 rowerek 2 x 55 min. = 110 min.

w sumie;

aktywność w kwietniu:

01.04 ćwiczenia 50 min.

02.04 rowerek 55 min.

03.04 rowerek 70 min. + 60 min. = 130 min.

04.04 rowerek 50 min. + ćwiczenia 50 min.

05.04 rowerek 100 min.

06. 04 rowerek 100 min. + ćwiczenia 40 min.

07.04 rowerek 127 min.

08.04 rowerek 2 x 55 min. = 110 min.

w sumie;

Plan treningowy:

Plan treningów 7-13 kwietnia

Uruchomiliśmy nową funkcję teraz także w pamiętniku