Wczoraj:
- I 2 wafle ryżowe, serek twarogowy do smarowania 34 g, schab pieczony 25 g, ketchup 21 g.
- II grejpfrut 260 g, banan 150 g,kawa z mlekiem
- III mięso piersi 120 g, cebula 1/2, olej rzepakowy 1 łyżka, pieczarka szt 3 szt. kukurydza konserwowa 30 g
- IV spagetti 153 g ugotowy + sos meksykański 140 g.
suma 1106 kcal, białko 57 g, tłuszcze 30 g, węglowodany 161 g.
Dzisiaj
- I jajecznica- 2 jajka, łyżeczka masła, 2 plastry polędwicy sopockiej, 1/2 plastra sera żółtego, 1/2 kromki chleba żytniego z dynią
- II 1 plaster sera żółtego, jeden kotlecik ryżowy, kawa z mlekiem
- III makaron spagetti 93 g ugotowany, sos meksykański 130 g
- IV sałatka : mix sałat 32 g, kukurydza 73 g, olej rzepakowy 1 łyżka, ser twarogowy chudy 120 g, 11 g słonecznika, 7 g siemię lniane.
Suma: 1204 kcal, 73 g białka, 54 g tłuszcze, 102 g węglowodany
Czyli wszystko w normie dietowej :)
