Kup dietę
Zaloguj się

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Greta35

kobieta, 44 lat,

160 cm, 95.00 kg więcej o mnie

Postanowienie wakacyjne: Ponizej 90kg do listopada :)

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

6 września 2015 , Komentarze (2)

...oraz boczki z Tiffany i cwiczenia na ramiona z ciężarkami;)

Dzieki Jolu ...daja kopa...a mi to jest potrzebne  :)

HIT:  20 przysiadów 1 min marsz z kolanami wysoko podnoszonymi - 4 serie. Łącznie 80 przysiadów 

Potem: deska 1 min, 1 min marsz z kolanami wysoko podnoszonymi - 4 serie. Łącznie 4 deski po 1 min (wstępnie może być 30-45 sek).  

Potem: 30 brzuszków, 1 min marsz z kolanami wysoko podnoszonym - 4 serie. Łącznie 120 brzuszków. 

 Ćwiczenia należy wykonywać bez przerw tzn. przysiady i zaraz marsz, znowu przysiady i marsz itd.

Między różnymi ćwiczeniami też bez przerw.

HIT to Hight Interval Training czyli Trening wysoko interwałowy - po tych ćwiczeniach dłużej organizm spala i lepiej pracuje :)

5 września 2015 , Komentarze (8)

...wymowki, wymowki i jeszcze raz wymowki :(

Ciagle cos wazniejsze, ciagle sie nie chce ruszyc, ciagle brakuje mi zapału :(

Kiedy to sie skonczy i zaczne systematycznie cwiczyc, zdrowo jesc a nie to co popadnie !!!

Minal tydzien a ja daleko w chmurach...oj za dlugie byly te wakacje...

Potrzebuje porzadnego KOPA...ciezko ruszyc mi sie z kanapy (mysli)

Nie ma co czekac (zegar)(zegar)(zegar)

...zaczynam OD JUTRA

...ROZPISKA DNIA JUZ JEST...TERAZ TYLKO STOSOWANIE SIE DO NIEJ8)

I BEDZIE LEPIEJ...MUSI BYC LEPIEJ

...W KONCU ZROBIE TO DLA SIEBIE...ABY NIE ZMARNOWAC TO CO OSIAGNELAM

3 września 2015 , Komentarze (4)

...oraz boczki z Tiffany i cwiczenia na ramiona z ciężarkami;)

Po odpoczynku czas zaczac systematycznie cwiczyc :<8)

...na poczatek 50 przysiadów :D

31 sierpnia 2015 , Komentarze (9)

...oraz boczki z Tiffany i cwiczenia na ramiona z ciężarkami;)

Powrot do cwiczen...masakra...po m-cu pot sie leje jak po maratonie...ufff...goraco(pot)(pot)(pot)  ...ale jestem szczesliwa ze zaczelam...to pozniej poleci jak z gorki :)

28 sierpnia 2015 , Komentarze (12)

Witajcie. Juz jestem z powrotem :)

Mimo utrudnien wrocilismy zdrowi i szczesliwi do domku i pokonalismy autem prawie 2 tys km (uff)(pot)

...szukam i mam prawie tylko zdjecia dzieci :)

26 lipca 2015 , Komentarze (9)

...po powrocie odezwe sie :)

WALCZCIE O SIEBIE ...i bedzie dobrze:D

25 lipca 2015 , Komentarze (3)

:D

25 lipca 2015 , Komentarze (4)

...warto przypomniec sobie:?

5 rad, jak pokonać złe nawyki żywieniowe!


Złe nawyki żywieniowe - 5 rad jak się pozbyćAby schudnąć nie wystarczy ćwiczyć, czy jadać tylko produkty dietetyczne. Musisz pozbyć się złych nawyków żywieniowych!

fot. Fotolia

Często nie zdajemy sobie nawet sprawy z ich obecności. Od dzieciństwa wpajano nam, że należy zjadać całe porcje posiłków i że zawsze musimy mieć przy sobie coś do jedzenia. A najtrudniej jest pozbyć się właśnie tych nawyków, które były kształtowane od najmłodszych lat...

1. Rozpraszanie uwagi

Podczas jedzenia często zdarza się, że poświęcamy czas na rzeczy, na które nie mamy czasu. Zamiast skupiać się na posiłku oglądamy telewizję, siedzimy przy komputerze lub czytamy książkę... I w tym tkwi błąd! Podczas wykonywania innych czynności nie zwracamy uwagi na ilości jedzenia, które zjadamy i często z tego powodu pochłaniamy jego większe ilości.
Recepta: Skupiaj się WYŁĄCZNIE na jedzeniu. Niech będzie to czas, w którym będziesz miała chwilkę na zastanowienie się nad bieżącymi sprawami. I kontroluj ilość jedzenia.

2. Szybkie jedzenie

Wielokrotnie rodzice upominali nas, aby jeść szybko, bo wszystko wystygnie. I tu pojawia się kolejne złe przyzwyczajenie - jedząc szybko, zjadamy więcej niż faktycznie potrzebujemy... Pamiętajmy zatem, że im wolniej jemy, tym mniejszymi porcjami się najadamy.
Recepta: Każdy kęs przeżuwaj powoli, przynajmniej 10 razy. Między kolejnymi "widelcowymi" porcjami rób też krótkie przerwy.

3. Zjadanie wszystkiego, co jest na talerzu

Choć czujemy się syci, jemy dalej, bo... tak uczono nas w dzieciństwie. Widząc niedojedzoną porcję często mamy wyrzuty sumienia, bowiem zamiast zastanowić się nad tym czy jesteśmy najedzeni, wyznacznikiem tego jest pusty talerz. A talerz z niedojedzonym posiłkiem to lekko mówiąc niezadowalający widok.
Recepta: Nakładaj na talerz niewielkie porcje jedzenia. W restauracji staraj się zamawiać posiłki z kimś, z kim możesz się podzielić. Dzięki temu nie tylko zaoszczędzicie pieniądze i szczupłą sylwetkę, ale również pozbędziecie się wyrzutów sumienia dotyczących marnotrawienia jedzenia.

4. Picie podczas posiłku

Staraj się pić dopiero po nim. Dlaczego? Bo płyny rozcieńczają soki żołądkowe, które o zbyt małym stężeniu zaburzają proces trawienia. Ale to nie jedyny powód. Dodatkowo picie zmiękcza pokarm, przez co jesteśmy w stanie przełknąć większe jego porcje, a tym samym znowu zjadamy więcej.
Recepta: Pij albo 2 godziny po posiłku albo 20 minut przed nim. Wtedy wypełnisz żołądek i choć troszeczkę oszukasz głód.

5. Używanie wielkich talerzy

Pamiętaj, że im większy talerz, tym więcej na niego nakładasz. Ciężko nam sobie wyobrazić, aby siadając do obiadu porcja posiłku zajmowała tylko środek tego naczynia. Niezależnie od tego, jak jesteśmy głodni, nasz umysł żąda, aby porcja posiłku zajmowała cały talerz.
Recepta: Do obiadu używaj talerzy śniadaniowych. Zjesz mniej, ale ze świadomością, że posiłek był absolutnie sycący (bo zajmował cały talerz).

25 lipca 2015 , Skomentuj

...boczki z Tiffany i cwiczenia na ramiona z ciężarkami (noc):D

25 lipca 2015 , Skomentuj

  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.