Pamiętnik odchudzania użytkownika:
oponka90

Cześć dziewczyny! w skrócie dzisiejszego dnia, po wczorajszym wieczornym treningu miałam straaaszne zakwasy przez co z łóżka ledwo zeszłam! nadal mi trochę dokuczają ale da się przeżyć ;) dziś zrobię troszkę lżejszy trening, takie dokładne rozciąganie całego ciała. Moje dzisiejsze menu było pyszne i zdrowe, z obiadem były małe zawirowania gdyż przedłużył mi się spacer z synkiem i nie zdążyłam ugotować kaszy:

śniadanie: płatki owsiane górskie z mlekiem 2%

II śniadanie: shake z mleka, małego banana, pestek dyni i płatków - ja użyłam niestle jogurtowe (zdjęcie shake poniżej)

obiad: bułka ciemna z rukolą, pomidorem i piersią z kurczaka w bazylii dogryzłam to jeszcze połówką małego banana

kolacja: serek wiejski z ziarnami słonecznika i garstką płatków zbożowych

shake z II śniadania

jedzonko w ramach obiadu

Dziś zostawię wpis trochę wcześniej gdyż później nie będę miała chwili aby tu zajrzeć. Więc tak, dzisiaj były równie nieźle co wczoraj, cały dzień zleciał dość szybko tym bardziej, że święto i mąż w domu więc odwiedziliśmy trochę rodzinki ale całe szczęście obyło się bez pokus na stole w postaci ciasta czy ciasteczek :) Mój jadłospis dziś wyglądał następująco:

śniadanie: placek kakaowy z bananem

II śniadanie: serek wiejski, pół pomidora małego, kromka chleba razowego ze słonecznikiem

obiad: dwa małe kotlety z mięsa mielonego wołowego, kukurydzą oraz rukolą grillowane bez tłuszczu + makaron razowy

podwieczorek: gotowane warzywa (jak do sałatki jarzynowej) zmieszane z łyżką jogurtu naturalnego + 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem

kolacja: w ramach kolacji pije pyszną kawkę z mlekiem :)

Wieczorem czeka mnie jeszcze trening, który oficjalnie tutaj obiecuję - wykonam!

Od jutra również koniec okresu świątecznego, mąż po prawie trzech tygodniach w domu wraca do pracy więc i ja znowu będę pracować na pełnych obrotach w domu, przy synku, może być ciężko ale zobaczymy!

A jak u Was dziewczyny?

W dalszym zamiłowaniu do placków na śniadanie przedstawię jeszcze jedną opcję przyrządzenia go, która jest również smaczna co poprzednia :)

Składniki do przygotowania:

• - dwie garście płatków owsianych górskich
• - 1 jajko
• - pół szklanki mleka
• - 1 mały banan
• - czubata łyżeczka od herbaty kakao

Przygotowanie:

Wszystkie składniki blenderujemy. Wrzucamy na dobrze rozgrzaną patelnię bez oleju i pieczemy na wolnym ogniu dość długo ponieważ poprzez banana w składzie placek dobrze integruje się z patelnią :) W każdym razie jak już zobaczymy, że dość swobodnie odchodzi od patelni - przerzucamy na drugą stronę i jeszcze chwilę dopiekamy.

Ja jako "polewy" użyłam odrobinę jogurtu naturalnego zmieszanego z łyżeczką domowych powideł śliwkowych - pycha!

Zaczęło się i to już całkiem na poważnie, pierwszy dzień za mną! jestem zadowolona bo miałam mnóstwo energii więc dzień jakoś zleciał :)!

Pierwsze i najważniejsze z samego rana zrobiłam ważenie i pomiary ciała, a więc startowo wygląda to tak:

• waga: 72,3 kg
• obwód klatki piersiowej: 94 cm
• obwód ramienia: 31 cm
• obwód talii: 85 cm
• obwód "oponki": 94,5 cm
• obwód bioder: 104,5 cm
• obwód uda: 64 cm
• obwód łydki: 39 cm

Ewentualnymi spadkami wagi będę "chwalić" się co tydzień, natomiast pomiary ciała będę dokonywać co miesiąc aby nie popaść w skrajność jak po tygodniu nie zobaczę żadnych rezultatów.

W dniu dzisiejszym spożyłam 5 zdrowych posiłków, wypiłam 2 litry wody oraz dwie kawy z mlekiem (to coś z czego niestety nie potrafię zrezygnować, szczególnie przy małym dziecku). Na koniec dnia zrobiłam fajny 30 minutowy trening z czego jestem dumna!

Oby tak dalej a w wakacje bez żadnych już kompleksów wskoczę w śliczne bikini!:D

Dziś na śniadanie przyrządziłam bardzo pożywny i smaczny placek!

Składniki jakich użyłam:

• - 1 jajko
• - dwie garście płatków owsianych górskich
• - 3 łyżeczki od herbaty twarożku chudego

Wykonanie:

wszystko razem zblenderowałam i włożyłam na rozgrzaną patelnię bez tłuszczu, opiekłam z dwóch stron i gotowe :) można posmarować czym się chce, ja położyłam cieniutką warstwę powideł śliwkowych domowej roboty.

Smacznego! :)

Właśnie tego dnia decyduję się na podjęcie walki ze zbędnymi kilogramami! Moim celem jest osiągnięcie wagi 60 kg. W związku z tym, że mam malutkie dziecko postaram się regularnie ćwiczyć chociaż 5 razy w tygodniu> No cóż, jutro start więc, dzisiaj ostatni dzień na lenistwo :)