Pamiętnik odchudzania użytkownika:
szwagier_szymczak

SELER dostarcza witamin, ułatwia odchudzanie, przyspiesza metabolizm itd
100 g. to tylko 17 kcal
Sałatka do obiadu jak znalazł 
Da się zjeść :)

Kolejny bardzo fajny dokument - "10 rzeczy których nie wiecie o odchudzaniu":
https://vitalia.pl/film/21446

Zapomniałem dodać że zrezygnowałem z bananów, 95 kcal/100 g to trochę sporo jak na owoc. Z owoców spożywam: jabłka, grejpfruty, pomarańcze (w obecnej porze zimowej). 

https://vitalia.pl/filmy-dokumentalne/zrozumiec-grubasa...

Witam
Szczerze mówiąc nie mogę już patrzeć na mieszankę warzywną którą często przygotowuję sobie na parze, dlatego postanowiłem dokupić hurtowo pomidory w puszce (cała puszka 400 g. to 90 kcal) i robię sobie potrawkę warzywną na pomidorach. Przyprawiam i kalafior, brokuł z marchewką w pomidorach smakuje o niebo lepiej :)    

Witam
Znalazłem całkiem ciekawą stronę: https://vitalia.pl/kalkulator-bmr/

Niestety dopadło mnie jakieś choróbsko, odpuściłem sobie picie syropów, łykam za to proszki i myślę że szybko pozbędę tego wirusa.

Ćwiczenia dzisiaj odpuściłem bo jestem słaby jak cholera, dieta cały czas bez zmian.

Nawiasem mówiąc od samego początku rozpoczęcia diety całkowicie wykreśliłem z menu piwo i wódkę. Muszę się przyznać że trzy razy zgrzeszyłem winem półwytrawnym :)

15 kg już za mną, przede mną zostało jeszcze 25 kg - ale dam radę !!! 

W oparciu o to czym dysponuje, czyli: hantle, krzesło, oraz niska tapicerowana szafka na buty - czytaj ławka pozioma :) dobrałem ćwiczenia na: klatkę, triceps, plecy, biceps, nogi i barki, wygląda to tak:
Ćwiczenia w te same dni co plan treningowy na brzuch, jakie obciążenie to wyjdzie w praniu. Mam możliwość ustawienia na każdą rękę obciążenia 5 kg lub 10 kg jednak wydaje mi się że pewnie zacznę z 5 kg na rękę, a zaczynam od jutra...

Znalazłem rozpisany trening z hantlami na klatke, triceps, plecy, biceps, nogi i barki. Wykonanie każdego ćwiczenia można sprawdzić na youtube, wygląda całkiem OK, tylko że na razie brak mi ławki do ćwiczeń, ale coś zmajstruje na tygodniu

https://vitalia.pl/pl/silownia-dla-niego/trening...

Tak na marginesie to czuje się coraz słabszy, po ćwiczeniach mam lekkie zawroty głowy, wygląda na to że muszę jednak podnieść ilość spożywanych kalorii.

Dietę uzupełniłem o piersi z indyka, rybę dorade, pierś z kurczaka na pomidorach z puszki, mix warzyw z patelni.

1 tydzień:
poniedziałek, środa, piątek
Nożyce pionowe - 1 seria - 15 powtórzeń
Nożyce poziome - 1 seria - 15 powtórzeń
Spięcia brzucha leżąc - 1 seria - 15 powtórzeń

2 tydzień:
poniedziałek, środa, piątek
Nożyce pionowe - 1 seria - 15 powtórzeń
Nożyce poziome - 1 seria - 15 powtórzeń
Spięcia brzucha leżąc - 1 seria - 15 powtórzeń

3 tydzień:
poniedziałek, środa, piątek
Nożyce pionowe - 2 serie - 15 powtórzeń
Nożyce poziome - 2 serie - 15 powtórzeń
Spięcia brzucha leżąc - 2 serie - 15 powtórzeń

4 tydzień:
poniedziałek, środa, piątek
Nożyce pionowe - 2 serie - 25 powtórzeń
Nożyce poziome - 2 serie - 25 powtórzeń
Spięcia brzucha leżąc - 2 serie - 25 powtórzeń

5 tydzień:
poniedziałek, środa, piątek
Nożyce pionowe - 3 serie - 20 powtórzeń
Nożyce poziome - 3 serie - 20 powtórzeń
Spięcia brzucha leżąc - 3 serie - 20 powtórzeń

6 tydzień:
poniedziałek, środa, piątek
Nożyce pionowe - 3 serie - 25 powtórzeń
Nożyce poziome - 3 serie - 25 powtórzeń
Spięcia brzucha leżąc - 3 serie - 25 powtórzeń

7 tydzień:
poniedziałek, środa, piątek
Nożyce pionowe - 3 serie - 30 powtórzeń
Nożyce poziome - 3 serie - 30 powtórzeń
Spięcia brzucha leżąc - 3 serie - 30 powtórzeń

8 tydzień:
poniedziałek, środa, piątek
Nożyce pionowe - 3 serie - 30 powtórzeń
Nożyce poziome - 3 serie - 30 powtórzeń
Spięcia brzucha leżąc - 3 serie - 30 powtórzeń

9 tydzień:
poniedziałek, środa, piątek
Nożyce pionowe - 3 serie - 30 powtórzeń
Nożyce poziome - 3 serie - 30 powtórzeń
Spięcia brzucha leżąc - 3 serie - 30 powtórzeń

10 tydzień:
poniedziałek, środa, piątek
Nożyce pionowe - 3 serie - 30 powtórzeń
Nożyce poziome - 3 serie - 30 powtórzeń
Spięcia brzucha leżąc - 3 serie - 30 powtórzeń

Trening rozpisany jest na 8 tygodni (pierwsze 2 tygodnie są rozgrzewkowe) po zakończeniu kontynuacja jak od w ostatnim.

Od wczoraj rozpoczęty trening, wiadomo; dopiero początek, ale automotywacja uruchomiona :) bo wiem że łatwo nie będzie