Znalazłem rozpisany trening z hantlami na klatke, triceps, plecy, biceps, nogi i barki. Wykonanie każdego ćwiczenia można sprawdzić na youtube, wygląda całkiem OK, tylko że na razie brak mi ławki do ćwiczeń, ale coś zmajstruje na tygodniu
http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/trening...
Tak na marginesie to czuje się coraz słabszy, po ćwiczeniach mam lekkie zawroty głowy, wygląda na to że muszę jednak podnieść ilość spożywanych kalorii.
Dietę uzupełniłem o piersi z indyka, rybę dorade, pierś z kurczaka na pomidorach z puszki, mix warzyw z patelni.
