© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
Ostatnio dodane zdjęcia
Ulubione
Sylwetka
O mnie
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 87334 |
| Komentarzy: | 631 |
| Założony: | 22 stycznia 2014 |
| Ostatni wpis: | 4 września 2020 |
mężczyzna, 39 lat, Lubliniec
176 cm, 75.00 kg więcej o mnie
Dzisiaj na lajcie. W każdym razie trening nóg mam już za sobą( wspominałem, że nie cierpię Ćwiczyć nóg ? ).
Środa
1. dipsy - 6x 4-6
2. Wycisk żołnierski do klatki 3x 4-6
3. wymachy w bok 3x 8-10
4. wycisk skos - 6x 4-6
5. rozpiętki płasko 3x 8-10
6. flara 3x 4-6
7. wyciag górny - 4 x 8-10
+ Tabata własnej produkcji .
Rozpiętki :
od dzisiaj zaczynam ! W czwartek fotki z pierwszymi efektami ! Bedzie cos widac , jak myslicie ?
Wklejam dzisiejszy trening z mel B :
Nogi
1.Przysiad 6x 8-12
2.Wykorki ze sztangą 6x 8-10
3.przysiad z oparciem 4x 6-8 4/4/4/4
4.wyprosty 3x max 100 kg
5.uginania 3x max 70 kg
6.wspięcia 4x max 100 kg
Coś na brzuch - boczki z tiff ? :)
Brakuje mi snu. To stwierdzenie powtarzam już od dosyć dawna. Dzisiaj chyba wyryje je sobie na czole. Regeneracja nie przebiega tak, jak powinna... a dzisiaj czeka mnie przeprawa z nogami. Coś czuje, że przy przysiadach padnę na ryj. No ale cóż... no pain no gain. Oznak przetrenowania nie mam, przynajmniej na razie.
Nowy plan okazał się wstrząsem dla organizmy, a wyciskanie w ujemnym skosie ( nie cierpię tego ćwiczenia ) dało GIGANTYCZNY doms.
Suplementacja na dziś :
BCAA sfd splus
MAN Scorch
Get FN AMP D
Activlab Amino Comp.
Vigor Energy + apteczne ZMA
Betabolic
Beta alanina ( dodawana do betabolic )
Poniedziałek
1. MC 6x 8-10
2. Podciaganie na drążku do karku 6x + 15 kg max
3. Wiosłowanie w leżeniu 5x 4-6 nachwyt po 2 seriach rozgrzewkowych + drop + drop
3. wiosło jednorącz 3x 10 6-8 + drop
4. Wyciag szeroko do klatki 4 x 10-12 25
5. wymach leżąc 3x 10-12 + drop
6. Uginanie stojąc 3x 4-6 + drop + drop
7. młotki 3x 6-8
8. Uginanie o kolano 3x 12 8-10
Środa
1. dipsy - 6x + 25 kg 4-6
2. Wycisk żołnierski do klatki 3x 4-6
3. wymachy w bok 3x 8-10
4. wycisk skos ujemny 6x 4-6
5. rozpiętki płasko 3x 8-10
6. flara 3x 4-6
7. lina - 4 x 8-10
Piątek
1.Przysiad 6x 8-12 + drop +drop
2.Wykroki ze sztangą 6x 8-10
3.przysiad z oparciem 4x 4-6 + drop + drop
4.wyprosty 3x 12-15
5.uginania 3x max 12-15
6.wspięcia 4x 15-20
Plan na dzisiaj :
Nogi
1. Przysiad przedni 6x 6-8
2. Wykroki ze sztangą kg 6x 8-10
3.przysiad bułgarski 4x 2-4
4.wyprosty 3x max 10-12
5. uginania 3x 6-8
6 wspięcia 4x 25-30
Tabata : przysiado- arnoldko-wycisk 
05.04.2014 Ocena postępu w odchudzaniu!
22. 01. 2014 Zacząłem redukcje. 
Kolejna fotka 01.03,2014
Forma z 05.04.2014
Jak widać, ćwiczenia z Mel B i Tiffany czynią cuda... :)
Aktualny plan treningowy :
Poniedziałek
Nogi
1. Przysiad 6x 8-12 + drop
2. Wykroki ze sztangą 5x10-12
3.przysiad z oparciem 4x 6-8 + drop + drop
4.wyprosty 3x max + drop + drop
5. uginania 3x max
6 wspięcia 3x max
Wtorek : aeroby
Środa
1. wycisk skos 5x + 6-8
2. Wycisk żołnierski do karku 5 x 6
3. wycisk płasko 5x 6-8+ drop+ drop
4. flara 3x 10-12
5. francuz hantle 3x 12-15
Czwartek : aeroby + łydki
Piątek
1. MC 6 x 8-10
2. Podciąganie na drążku do klatki 6x max + drop + drop
3. Wiosłowanie w leżeniu 5x 12/10/8/10/12
4. Wyciąg do karku 4 x 12-15
5. Face pull 3x 12/10/8
6. Uginanie stojąc 3x 8-10
7. młotki 3x 10-12
8. Uginanie o kolano 3x 12
Sobota: aeroby + łydki
Niedziela :
Brzuch:
1. unoszenie nóg w opadzie 5x 8-10
2. Unoszenie nóg w leżeniu 5x 12-15
3. Spięcia skos - 4 x 25-30 + drop
Dieta bez zmian ~2400 kcal
Dzisiejszy trening :
Poniedziałek
Nogi
1. Przysiad 6x 8-12 110 kg ( zachowawczo...)
2. Wykorki ze sztangą 5x10-12 50 kg
3.przysiad z oparciem hantle 4x 6-8 20 kg na ręke
4.wyprosty 3x max 90 kg x 20/15/8
5. uginania 3x max 45kg w 25/25/15 ( tragedia )
6 wspięcia 3x max 30 x 50 kg
60 min Cardio
Dzisiejszy trening :
MC 5 x 8-10 130 kg zachowawczo 8/8/8/8/8
drążek 6x6-8 + 15 kg + drop + drop + do załamania
wiosło 6x8-10 90 kg
face pull 4x 10 35kg
uginanie stojąc 3x8-10 50 kg 8/8/8
młotki 3x12 15kg 12/12/do załamania
kolanko 3 x 12-15 5 kg :) :) 12-12-do załamania
aero
Tragedia....
