Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
03.04.2014

Aktualny plan treningowy :
Poniedziałek 

Nogi 

1. Przysiad 6x 8-12   + drop

2. Wykroki ze sztangą 5x10-12   

3.przysiad z oparciem 4x 6-8    + drop + drop

4.wyprosty 3x max   + drop + drop

5. uginania 3x max   

6 wspięcia 3x max 

Wtorek : aeroby

Środa 

1. wycisk skos 5x + 6-8  

2. Wycisk żołnierski do karku  5 x 6

3. wycisk płasko 5x 6-8+ drop+ drop

4. flara 3x 10-12   

5. francuz hantle 3x 12-15

Czwartek : aeroby + łydki 

Piątek

1. MC 6 x 8-10

2. Podciąganie na drążku do klatki 6x max + drop + drop

3. Wiosłowanie w leżeniu 5x 12/10/8/10/12

4. Wyciąg do karku 4 x 12-15

5. Face pull 3x 12/10/8

6. Uginanie stojąc 3x 8-10

7. młotki   3x 10-12

8. Uginanie o kolano 3x 12

Sobota: aeroby + łydki

Niedziela : 
Brzuch:

1. unoszenie nóg w opadzie 5x 8-10

2. Unoszenie nóg w leżeniu 5x 12-15

3. Spięcia skos - 4 x 25-30  + drop 

Dieta bez zmian ~2400 kcal