Poniedziałek
1. MC 6x 8-10
2. Podciaganie na drążku do karku 6x + 15 kg max
3. Wiosłowanie w leżeniu 5x 4-6 nachwyt po 2 seriach rozgrzewkowych + drop + drop
3. wiosło jednorącz 3x 10 6-8 + drop
4. Wyciag szeroko do klatki 4 x 10-12 25
5. wymach leżąc 3x 10-12 + drop
6. Uginanie stojąc 3x 4-6 + drop + drop
7. młotki 3x 6-8
8. Uginanie o kolano 3x 12 8-10
Środa
1. dipsy - 6x + 25 kg 4-6
2. Wycisk żołnierski do klatki 3x 4-6
3. wymachy w bok 3x 8-10
4. wycisk skos ujemny 6x 4-6
5. rozpiętki płasko 3x 8-10
6. flara 3x 4-6
7. lina - 4 x 8-10
Piątek
1.Przysiad 6x 8-12 + drop +drop
2.Wykroki ze sztangą 6x 8-10
3.przysiad z oparciem 4x 4-6 + drop + drop
4.wyprosty 3x 12-15
5.uginania 3x max 12-15
6.wspięcia 4x 15-20
