Kup dietę
Zaloguj się

Ostatnio dodane zdjęcia

margaretka_87
margaretka_87
margaretka_87

Więcej zdjęć

Ulubione

winter_beats winter_beats

Sylwetka

Poprzednia Początkowa sylwetka
Obecna Obecna sylwetka
Cel Mój cel

O mnie

Zmęczona ciągłym leżeniem przed laptopem z coraz większym brzuchem postanowiłam wziąć sprawy w swoje ręce. Teraz jesli jestem zmęczona to po ćwiczeniach, ale i do tego szczęśliwa :) BLOG http://celebrujackazdy
dzien.blogspot.com/

Więcej o mnie

Informacje o pamiętniku:

Odwiedzin: 15961
Komentarzy: 222
Założony: 15 stycznia 2014
Ostatni wpis: 12 sierpnia 2014

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
margaretka_87

kobieta, 37 lat, Piaseczno

167 cm, 56.00 kg więcej o mnie

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

13 lutego 2014 , Komentarze (5)

Nie mam pięknych zdjec przed, bo tak wiele razy zaczynałam, że nei miało to większego sensu Ale mam kilka zdjeć brzucha, które zamieszczam poniżej.
Zaczęłam ćwiczyć w listopadzie z Ewą Chodakowską (skalpel, sklapel II, total fitness),ale bez zmiany nawyków żywieniowych. Czyli startowe zdjecie z grudnia jest już po miesiacu cwiczeń!
Dalej mamy zdjęcie ze stycznia, gdzie w porównaniu do grudnia można zobaczyć jakiś tam progres z samych ćwiczeń (Ewa juz chyba powoli przechodziła w zajecia w klubie fitness), bez zmian w diecie.
Zdjecia z lutego pokazują miesieczny postęp przy zmianie diety i regularnych ćwiczeniach, co też znajdziecie w moim pamiętniku
Dla mnie wniosek jest prosty - bez diety nie ma sylwety! No i ćwiczeń



JEDZONKO:

Śniadanie - 8:30
- płatki owsiane błyskawiczne zalane wrzątkiem, następnie mlekiem i dodana pokrojona gruszka i jabłko
- kawa z mlekiem
Drugie śniadanie - 11:30
- zupa krem
Obiad - 14:00
- kotlet mielony, kasza pęczek jęczmienna i ogórki konserwowe
Podwieczorek - 17:30
- koktajl: 2 kiwi, 1 banan i trochę mleka
Kolacja - 21:00
- sałatka z: mix sałat, mięso, oliwki czarne, papryka czerwona

 W międzyczasie: kawa z mlekiem, ze 3 szklanki soku owocowego rozcieńczonego wodą, woda ok 1,5 litra

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:
- 9 min Mel B ABS
- 10 min Mel B na nogi
- 10 min Mel B na pośladki
- tabata
- rekreacyjnie 40 minut na rowerze towarzysząc biegającej siostrze

12 lutego 2014 , Komentarze (1)

Tak jak w tytule waga stanęła, pokazała tyle co tydzień temu, ale dzis sie mierzyłam i humor mi się poprawił

Poniżej moje wymiary, spadł brzuch ale spadły i cycki No chyba, że się inaczej zmierzyłam, co też jest bardzo mozliwe przy moich zdolnościach
Ogólnie podsumowujac ostatnie 4 tyg to jestem z siebie dumna, że tyle mi się udało wytrwać "na diecie" i jakoś sie już przyzwyczaiłam, a i ciałko się zmienia, wiec już nawet nie patrząc na wagę jestem zadowolona



JEDZONKO:

Śniadanie - 8:30
- płatki owsiane błyskawiczne zalane wrzątkiem, następnie mlekiem i dodany pokrojony banan
- kawa z mlekiem
Drugie śniadanie - 11:30
- zupa krem
Obiad - 14:00
- kotlet mielony, kasza gryczana i fasola szparagowa
Podwieczorek - 17:00
- naleśnik (2 jajka + banan) z serkiem homogenizowanym
Kolacja - 20:00
- sałatka z: mix sałat, feta, oliwki czarne, papryka czerwona, cebulaoliwa z oliwek

 W międzyczasie: kawa z mlekiem, ze 3 szklanki soku owocowego rozcieńczonego wodą, woda ok 1 litra

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:
- 9 min Mel B ABS
- 10 min Mel B na ręce
- 10 min Mel B na klatkę piersiową i plecy
- tabata - tu słów kilka, jak dla mnie świetne podkręcenie na koniec treningu, na YT jest dobra nutka pod to i bardzo fajnei się robiło, co prawda nie pożygałam się, więc może powinnam zrobić ze dwie? ;-)

11 lutego 2014 , Komentarze (2)

Czytałam dziś o bardzo ciekawym rodzaju ćwiczeń - Tabata - ćwiczył ktoś?
Tabata to czterominutowy, niezwykle intensywny trening interwałowy, mamy na przemian 20 sek ćwiczeń w ostrym tempie i 10 sek odpoczynku. Ostatnio podsłuchałam na zajęciach fitness o nich i sobie siedzę i grzebie w necie - ogólnie temat ciekawy Chyba jutro spróbuję, ale jeśli ktoś próbował to będę wdzięczna za info w komentarzach!

JEDZONKO:

Śniadanie - 8:00
- płatki owsiane błyskawiczne zalane wrzątkiem, następnie mlekiem i dodany pokrojony banan
- szklanka soku pomarańczowego rozcieńczonego wodą
Drugie śniadanie - 11:00
- zupa krem
Obiad - 14:00
- kotlet z szynki (fuj ), kasza gryczana i brokuły
Podwieczorek - 17:00
- naleśnik (2 jajka + banan) z serkiem homogenizowanym
Kolacja - 20:00
- sałatka z: mix sałat, feta, oliwki czarne, papryka czerwona, oliwa z oliwek

 W międzyczasie: 2 x kawa z mlekiem, ze 3 szklanki soku owocowego rozcieńczonego wodą, woda ok 1 litra

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:
 - 40 min rowerek treningowy
- 10 min Mel B na brzuch
- 10 min Mel B na nogi

11 lutego 2014 , Skomentuj

No i był kolejny dzień odpoczynku, przymusowy, ehhh.. Jechałam do rodziców, ponad 400km, trochę się zeszło, a jak dojechałam to już byłam tak zajechana, ze nei byłam w stanie ćwiczyć Jedzonko też tak sobie...

JEDZONKO:

Śniadanie - 8:00
- płatki owsiane i siemię lniane zalane wrzątkiem, następnie mlekiem i dodany pokrojony banan
- kawa z mlekiem
Drugie śniadanie - 12:00
- zupa krem
Obiad - 15:00
- pieczony kotlet mielony z pieczarkami, kasza jęczmienna, brokuły
Podwieczorek - 17:00
- banan
Kolacja - 20:00
- zupa krem z dodatkiem krakowskiej pokrojonej w kostkę

W międzyczasie: kawa z mlekiem, 2x szklanka soku pomarańczowego rozcieńczonego wodą, woda ok 0,75 litra

9 lutego 2014 , Komentarze (5)

Po Mel B w piątek i TBC w sobote moje pośladki dostały za swoje, bolą, ale to dobrze
Dziś dzień odpoczynku, jeden w tygodniu można
I 2 tyg z dzieckiem w domu na L4, bo ma ospę, ale nie ma to tamto ćwiczonka mają być choćbym i miała przez 40 min robić pajacyki z przysiadami czy coś takiego Bo nie ma wymówek!

Poniżej mała motywacja, wybór należy do Ciebie!



JEDZONKO:

Śniadanie - 8:00
- płatki owsiane i siemię lniane zalane wrzątkiem, następnie mlekiem i dodany pokrojony banan oraz suszony ananas
- kawa z mlekiem
Drugie śniadanie - 11:45
- zupa krem - szpinakowa (bez ziemniaków)
Obiad - 14:00
- pieczony kotlet mielony z pieczarkami, kasza jeczmienna, brokuły polane jogurtem naturalnym
Podwieczorek - 17:00
- naleśnik (2 jajka + banan) z jagodami kamczackimi i jogurtem naturalnym
Kolacja - 20:00
- sałatka z: mix sałat, filet z indyka robiony w papirusie, oliwki zielone, papryka czerwona, cebula, oliwa z oliwek

W międzyczasie: kawa z mlekiem, 2x szklanka soku marchew, malina jabłko rozcieńczonego wodą, woda ok 0,75 litra

8 lutego 2014 , Skomentuj

Często słyszę od znajomych i nieznajomych jak to narzekają, że im się przytyło, forma nie ta, opona sterczy, boczki urosły i muszą coś z tym zrobić, ALE... i tu sie zaczynają tysiące wymówek, brak czasu, motywacji, zapału, chęci, a to nie mają spodni sportowych, a to butów, a to deszcz pada, a to sesja, może jutro, może futro. Luuuudzie!.. Lepiej szukać powodów żeby zadbać o siebie niż wymówek, żeby tego nie robić!
Ja wychodzę z domu do pracy po 8 i wracam ok. 19, do tego jestem samodzielną mamą i uwierzcie mi można znaleźć czas na ćwiczenia i przygotowywanie posiłków, a oprócz tego zajać się domem i dzieckiem, wystarczyło przystopować z netem (seriale i FB) I podejrzewam, ze znajdą się osoby, które są jeszcze bardziej zapracowane, zajęte, maja wiecej obowiązków, ale znajdują ten czas dla siebie
Także koniec wymówek! Działamy!






JEDZONKO:

Śniadanie - 8:00
- płatki owsiane błyskawiczne i siemię lniane zalane wrzątkiem, następnie mlekiem i dodany pokrojony banan oraz jagody kamczackie
- kawa z mlekiem
Drugie śniadanie - 11:45
- zupa krem - szpinakowa (bez ziemniaków)
Obiad - 14:00
- pieczony kotlet mielony z pieczarkami, kasza gryczana, fasolka szparagowa
Podwieczorek - 17:00
- naleśnik (2 jajka + banan) z jagodami kamczackimi i jogurtem naturalnym
Kolacja - 20:00
- sałatka z: mix sałat, filet z indyka robiony w papirusie, oliwki czarne, papryka czerwona, cebula, oliwa z oliwek

 W międzyczasie: kawa z mlekiem, szklanka soku pomarańczowego rozcieńczonego wodą, szklanka soku marchew, malina jabłko rozcieńczonego wodą, woda ok 0,75 litra

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:
 - TBC

8 lutego 2014 , Komentarze (2)

JEDZONKO:

Śniadanie - 8:00
- naleśnik (2 jajka + banan) z jagodami kamczackimi i jogurtem naturalnym
- szklanka soku marchew, malina jabłko rozcieńczonego wodą
Drugie śniadanie - 11:00
- zupa krem - szpinakowa (bez ziemniaków)
Obiad - 14:00
- pieczony kotlet mielony z pieczarkami, kasza gryczana, fasolka szparagowa
Podwieczorek - 17:30
- sałatka z: mix sałat, feta, oliwki czarne, papryka czerwona, ogórek, cebula, oliwa z oliwek
Kolacja - 21:15
- mix: banan i jagody kamczackie z mlekiem

 W międzyczasie: 2 x kawa z mlekiem, zielona herbata, szklanka soku marchew, malina jabłko rozcieńczonego wodą, woda ok 1 litra

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:
 - 40 minut/ 14 km rowerek treningowy
- 10 min Mel B na pośladki

7 lutego 2014 , Skomentuj

JEDZONKO:

Śniadanie - 8:00
- płatki owsiane błyskawiczne i siemię lniane zalane wrzątkiem, następnie mlekiem i dodany pokrojony banan
- szklanka soku pomarańczowego
Drugie śniadanie - 11:00
- zupa krem - szpinakowa (bez ziemniaków)
Obiad - 14:00
- ryż z duszonym mięsem i warzywami (cukinia, pieczarki, papryka)
Podwieczorek - 17:45
- sałatka z: mix sałat, feta, oliwki czarne, papryka czerwona, ogórek, cebula, oliwa z oliwek
Kolacja - 21:45
- mix: banan i jagody kamczackie z mlekiem

 W międzyczasie: 2 x kawa z mlekiem, zielona herbata, szklanka soku pomarańczowego pół na pół z wodą, woda ok 1 litra

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:
 - 40 minut/ 14 km rowerek treningowy
- 10 min Mel B na klatkę piersiową i plecy

5 lutego 2014 , Komentarze (4)

Waga nadal pięknie spada, dziś pokazała 62,6kg, czyli przez tydzień spadło 0,7kg jest dobrze! Już prawie połowa celu!

JEDZONKO:

Śniadanie - 8:00
- płatki owsiane błyskawiczne i siemię lniane zalane wrzątkiem, następnie mlekiem i dodany pokrojony banan oraz suszona żurawina
- szklanka soku pomarańczowego pół na pół z wodą
Drugie śniadanie - 11:00
- zupa krem - szpinakowa (bez ziemniaków)
Obiad - 14:00
- ryż z duszonym mięsem i warzywami (cukinia, pieczarki, papryka)
Podwieczorek - 17:45
- sałatka z: mix sałat, feta, oliwki czarne, papryka czerwona, ogórek, cebula, oliwa z oliwek
Kolacja - 21:45
- naleśnik (2 jajka + banan) z truskawkami i jogurtem naturalnym

 W międzyczasie: 2 x kawa z mlekiem, zielona herbata, szklanka soku pomarańczowego pół na pół z wodą, woda ok 1 litra

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:
 - TBC


4 lutego 2014 , Komentarze (1)

Dziś na szybko, wrzucam tylko co zjadłam i ćwiczyłam, żeby nie było
A jutro ważenie, ciekawe co tym razem waga pokaże

JEDZONKO:

Śniadanie - 8:00
- płatki owsiane błyskawiczne i siemię lniane zalane wrzątkiem, następnie mlekiem i dodane jagody kamczackie
- zielona herbata z miodem i cytryną
Drugie śniadanie - 11:00
- zupa krem - jarzynowa (bez ziemniaków)
Obiad - 15:00
- kotlety mielone (gotowane) z makaronem 100% durum i szpinakiem
Podwieczorek - 17:15
- sałatka z: mix sałat, feta, oliwki zielone, papryka czerwona , cebula, oliwa z oliwek
Kolacja - 21:15
- koktajl: 2 banany, mrożone truskawki i jagody kamczackie zmiksowane z mlekiem

 W międzyczasie: 2 x kawa z mlekiem, zielona herbata, szklanka soku pomarańczowego pół na pół z wodą, woda ok 1 litra

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:
 - rowerek 40 min/ 14km
- ćwiczenia na ramiona z Mel B (11 minut)
- total abs z Mel B (9 min)

I pomyśleć, że kiedyś z takim oporem ćwiczyłam i to tylko ze 40 minut ledwo ledwo, a teraz urozmaicam te ćwiczenia, przyjemnie się ćwiczy i wychodzi AŻ godzina
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.