nie daję za wygraną mojej wadze:)
Wiem, że waga spadła ale postanowiłam zmieniać pasek co miesiąc! Podobno cotygodniowe ważenie nie jest dobrym działaniem. Wg Ewy Chodakowskiej powinno się wagę schować w czasie odchudzania:)
Kochane biegam i wciąż biegam. Razem z koleżankami K i czasami N biegamy. Myślałam, że znudzi mi się to wcześniej czy później ale nie! Dziś biegałam 9 min. a 3 min. spacer i tak przez 1 h 20'. Długość biegu zwiększam. Było 5 min., 6 min. a już jest 9 min. :).
Najlepiej biega się z mp3 i najlepiej zmieniać trasę biegu.
Dzień bez aktywności fizycznej jest dla mnie dniem niedopełnionym, dniem tak jakby straconym ponieważ wiem, że czegoś nie zrobiłam i czegoś mi brak!
Drobne zmiany
Z A6W nie dałam rady. Są to ćwiczenie zbyt ciężkie jak dla mnie. Doszłam do dnia 3 i koniec. Dlatego w swoim odchudzaniu stawiam na bieganie (a to mi świetnie wychodzi), na rower (też super), oraz rolki (dopiero zaczynam). Dodałam też ćwiczenia dlatego wczoraj zakupiłam gazetę SHAPE, w której na płycie jest zestaw ćwiczeń EWY CHODAKOWSKIEJ. Dużo o niej czytałam i jestem pod wrażeniem jej ćwiczeń. Podobno są bardzo skuteczne. Więc zaczynam od dziś.
ĆWICZENIA
1 DZIEŃ 25 min. Ćwiczenia siłowe
2 DZIEŃ
3 DZIEŃ
4 DZIEŃ
5 DZIEŃ
6 DZIEŃ
7 DZIEŃ
8 DZIEŃ
9 DZIEŃ
10 DZIEŃ
11 DZIEŃ
12 DZIEŃ
13 DZIEŃ
14 DZIEŃ
15 DZIEŃ
16 DZIEŃ
17 DZIEŃ
18 DZIEŃ
19 DZIEŃ
20 DZIEŃ
21 DZIEŃ
22 DZIEŃ
23 DZIEŃ
24 DZIEŃ
25 DZIEŃ
ROWER
1 DZIEŃ 30 min.
2 DZIEŃ 15 min.
3 DZIEŃ 30 min.
4 DZIEŃ 2 godz.
5 DZIEŃ 30 min.
6 DZIEŃ 30 min.
7 DZIEŃ 1 godz.
8 DZIEŃ 2 godz.
9 DZIEŃ 1,5 godz.
10 DZIEŃ 1 godz.
11 DZIEŃ
12 DZIEŃ
13 DZIEŃ
14 DZIEŃ
15 DZIEŃ
16 DZIEŃ
17 DZIEŃ
18 DZIEŃ
19 DZIEŃ
20 DZIEŃ
21 DZIEŃ
22 DZIEŃ
23 DZIEŃ
24 DZIEŃ
25 DZIEŃ
BIEGANIE
1 DZIEŃ 1 godz. 10 min. (5 min. bieg, 3 min. spacer)
2 DZIEŃ 1 godz. 40 min. (5 min. bieg, 3 min. spacer)
3 DZIEŃ 1 godz. 20 min. (7 min. bieg, 3 min. spacer)
4 DZIEŃ 1 godz. 10 min. (7 min. bieg, 3 min. spacer)
5 DZIEŃ 1 godz. 20 min. (8 min. bieg, 3 min. spacer)
6 DZIEŃ 1 godz. 20 min. (8 min. bieg, 3 min. spacer)
7 DZIEŃ 25 min. (8 min.)
8 DZIEŃ 1 godz. 40 min. (8 min.)
9 DZIEŃ 1 godz. (8 min.)
10 DZIEŃ 1 godz. 20 min. (9 min.)
11 DZIEŃ 1 godz. 40 min. (9 min.)
12 DZIEŃ 23 min. bez przerwy :)
13 DZIEŃ 1 godz. 30 min. (10 min.) jedna seria 15, druga 13 :)
14 DZIEŃ 1 godz. 40 min. (10 min.)
15 DZIEŃ 1 godz. 30 min. (10 min.)
16 DZIEŃ 1 godz. 45 min. (10 min.)
17 DZIEŃ 1 godz. 30 min. (10 min.)
18 DZIEŃ 1 godz. 20 min. (10 min.)
19 DZIEŃ 1 godz. 30 min. (10 min.)
20 DZIEŃ 22 min. bez przerwy :)
21 DZIEŃ
22 DZIEŃ
23 DZIEŃ
24 DZIEŃ
25 DZIEŃ
26 DZIEŃ
27 DZIEŃ
28 DZIEŃ
29 DZIEŃ
30 DZIEŃ
31 DZIEŃ
32 DZIEŃ
33 DZIEŃ
34 DZIEŃ
35 DZIEŃ
36 DZIEŃ
37 DZIEŃ
38 DZIEŃ
39 DZIEŃ
40 DZIEŃ
41 DZIEŃ
42 DZIEŃ
43 DZIEŃ
44 DZIEŃ
45 DZIEŃ
46 DZIEŃ
47 DZIEŃ
48 DZIEŃ
49 DZIEŃ
50 DZIEŃ
ROLKI
1 DZIEŃ 1 godz.
2 DZIEŃ 1 godz.
3 DZIEŃ 2 godz.
4 DZIEŃ
5 DZIEŃ
6 DZIEŃ
7 DZIEŃ
8 DZIEŃ
9 DZIEŃ
10 DZIEŃ
11 DZIEŃ
12 DZIEŃ
13 DZIEŃ
14 DZIEŃ
15 DZIEŃ
16 DZIEŃ
17 DZIEŃ
18 DZIEŃ
19 DZIEŃ
20 DZIEŃ
21 DZIEŃ
22 DZIEŃ
23 DZIEŃ
24 DZIEŃ
25 DZIEŃ
26 DZIEŃ
27 DZIEŃ
28 DZIEŃ
29 DZIEŃ
30 DZIEŃ
31 DZIEŃ
32 DZIEŃ
33 DZIEŃ
34 DZIEŃ
35 DZIEŃ
36 DZIEŃ
37 DZIEŃ
38 DZIEŃ
39 DZIEŃ
40 DZIEŃ
41 DZIEŃ
42 DZIEŃ
Aerobiczna Szóstka (6) Weidera
Dużo czytałam o A6W.
Uważam, że jest to skuteczna metoda na ładny brzuszek ;)
Wielu osobom nie udało się wytrwać. Jednak będę się starać! ;)
Zaczynam od dziś :)
Tu prawidłowe wykonanie A6Whttp://www.youtube.com/watch?v=UvFoQLt7JOQ&feature=related
A tu mała ściąga :D
![]()
11 LIPIEC
30 min. rower ;)
1 godz. 20 min. - bieganie
(8 min. bieg, 3 min. spacer)
:)
Ilość bieganych dni: 5
9 LIPIEC
1 godz. 10 min. - bieganie
(7 min. bieg, 3 min. spacer)
