W dzisiejszych czasach ciężko o indywidualizm. Praktycznie wszystko począwszy od samochodów, przez meble, na ubraniach skończywszy jest produkowane seryjnie, tylko w niektórych przypadkach różniąc się od siebie wielkością i rozmiarem. Takie działania mają niewątpliwie wiele zalet przejawiających się między innymi w niższej cenie, czy też zachowaniu odpowiedniej – wysokiej jakości. O ile w przypadku samochodów, czy też mebli takie działania się sprawdzają, to w planach treningowych nie jest to pożądaną praktyką.

 

Każdy inni – wszyscy równi

To, że ludzie różnią się między sobą jest truizmem znanym każdemu, kto skończył 5 rok życia. Różnice dotyczą nie tylko wyglądu zewnętrznego, przejawiającego się miedzy innymi we wzroście, czy też kolorze oczu lub włosów, ale również cech morfologicznych niewidocznych „gołym okiem”. To właśnie te niewidoczne cechy morfologiczne najczęściej decydują o zróżnicowaniu planów treningowych poszczególnych osób – o ich indywidualności. Indywidualizacja planu treningowego jest jedną z najważniejszych zasad, którą musi kierować się trener przy układaniu skutecznego i co ważniejsze merytorycznego planu ćwiczeń. Należy jednak zaznaczyć, iż w planowaniu treningów stosuje się metody i środki treningowe ściśle dopasowane do postawionego celu treningowego, a nie do indywidualnych preferencji ćwiczącego. Stąd też, jeśli naszym głównym celem treningowym jest spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej, to nie będziemy stosowali wyłącznie ćwiczeń siłowych/modelujących, tylko przede wszystkim treningi cardio.

 

Najważniejszy jest cel

Przed wyborem optymalnego dla siebie planu treningowego należy jasno sprecyzować swój cel treningowy. Jest to bardzo ważne, gdyż inaczej będzie wyglądał plan fitness dla osoby odchudzającej się, a inaczej dla kogoś, kto przygotowuje się do przebiegnięcia maratonu. Również między planem ukierunkowanym na spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej, a planem przeznaczonym stricte do modelowania ciała występują znaczne różnice. Przejawiają się one między innymi w różnej ilości, długości i intensywności ćwiczeń cardio. Wybór planu ćwiczeń w pełni realizującego nasz cel treningowy stanowi pierwszy i zarazem najważniejszy parametr, którym musimy się kierować decydując się na zastosowanie danego planu ćwiczeń.

 

Maksymalna indywidualizacja

Dla zdecydowanej większości osób ćwiczących, plan treningowy jest indywidualny jeśli realizuje wybrany cel treningowy, trwa optymalny dla ćwiczącego czas oraz angażuje wybrane przez niego partie ciała. Powyższe parametry są oczywiście ważne, jednak to nie one decydują o indywidualności planu fitness. Naprawdę indywidualny plan treningowy uwzględnia preferencje dotyczące metody wykonywania ćwiczeń cardio (metoda ciągła lub interwałowa), rodzaju obciążenia z jakim wykonywane są ćwiczenia modelujące/siłowe (obciążenie własnego ciała, wykorzystanie obciążenia zewnętrznego – hantli, atlasów i sztang), a także ulubione ćwiczenia (cardio i modelujące/siłowe). Niezwykle pożądanym zjawiskiem jest sytuacja, w której plan treningowy bierze pod uwagę również osobowość ćwiczącego. Rzadko który plan treningowy przeznaczony „dla każdego” uwzględnia to, czy jesteśmy introwertykami, czy też ekstrawertykami. Równie istotne jest to, by plan ćwiczeń był dostosowany do naszej sprawności fizycznej, stanu zdrowia, stażu treningowego, a także by uwzględniał nasz potencjał oraz posiadany przez nas sprzęt treningowy.

 

Zindywidualizuj swój plan treningowy

W dobie wszechobecnej unifikacji szczególną uwagę należy zwrócić na stosowany przez siebie plan treningowy. Tym bardziej, że w przeciwieństwie do mebli i samochodów w bezpośredni sposób oddziałuje on na ludzki organizm. Źle dobrany plan treningowy nie tylko nie przyniesie pożądanych efektów, ale może być również niebezpieczny dla zdrowia. Warto więc przy wyborze planu treningowego kierować się swoimi indywidualnymi preferencjami, a nie tym, że nasza sąsiadka ćwicząca według planu fitness pani X osiągnęła niesamowite rezultaty. W naszym przypadku ten sam plan ćwiczeń, tak zachwalany przez całe rzesze ludzi, może być nieefektywny. Pamiętajmy więc, że nie wszystko co popularne musi być dla nas odpowiednie.


Plan ćwiczeń ze wsparciem osobistego trenera: Wypróbuj