35 dni ze skakanką.

- 3 kg do końca maja

Uczestnicy: 1

Dołącz
-6kg w 2024

Uczestnicy: 69

Dołącz
-7 kg do Sylwestra

Uczestnicy: 4

Dołącz

Uczestników 80
Cel 280 min
Trwa 35 dni (1 miesiąc i 5 dni)
Start 4 sie 2014, 10:00
Koniec 7 wrz 2014, 10:00

Dzięki systematycznym skokom na skakance spalimy zbędny tłuszcz, wymodelujemy nogi, zrzucimy kilka cm z ud i z "boczków" oraz wzmocnimy mięśnie ramion, brzucha i pośladków. Na pewno poprawimy także ogólną kondycję organizmu.

Wyzwanie polega na tym, że uczymy się systematyczności w treningach! W jaki sposób? Codziennie sięgamy po skakankę i skaczemy :) Ile czasu? Tyle, ile możecie zainwestować w danym dniu. Czasem będą to 3 minuty (np. czas trwania jednej piosenki), a innym razem 20 min. Najważniejsza jest SYSTEMATYCZNOŚĆ! Jako cel wyzwania wpisałam 280 min skakania w ciągu 35 dni, co daje średnio 8 minut dziennie (raz mniej, a raz więcej). Dla jednych 8 minut skakania dziennie będzie nie lada wyzwaniem, a dla innych to pestka, dlatego nie sugerujcie się za bardzo liczbą 280. Najważniejszym celem wyzwania jest CODZIENNY TRENING. Osoby, które nie mają dobrej kondycji i tym wyzwaniem zaczynają przygodę ze skakanką na pewno będą miło zaskoczone, tym, że po pierwszych dwóch tygodniach będą mogły swobodnie skakać przez 7-10 minut, choć pierwszego dnia 4 minuty mogą być problemem.

Dobra rada: NIE MYŚLCIE O TYM CO ROBICIE, bo nasz mózg chce nas koniecznie odwieść od tak szalonego pomysłu jak spalenie dużej liczby kalorii (przez minutę około 0,2 kcal na kilogram masy ciała) w krótkim czasie. Zajmijcie się oglądaniem wiadomości, filmu, teledysków a nawet nie poczujecie, że minęło już 10-15 minut.

UWAGA! Codziennie mierzymy czas przez który skakaliśmy,a co tydzień mierzymy obwód ud, bioder i obwód 1 cm pod pępkiem. W komentarzach wpisujemy ile cm udało się zrzucić. Jeśli po pierwszym czy po drugim tygodniu nie będzie to tyle cm, ile byśmy chcieli - nie poddajemy się i skaczemy dalej. Jeśli poważnie potraktujemy to wyzwanie, to po 35 dniach na pewno zauważymy efekty :)

No to do treningu! :)

Przeciwwskazania do treningu na skakance: duża otyłość, zwyrodnienia stawów, ostra niewydolność układu krążenia.