© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
22 marca 2018, 19:50
Kochani.... ostatnio w Internecie dużo się pisze o dużej skuteczność ćwiczeń interwałowych, chwaląc je za duża "wydajność" w spalaniu tłuszczu .Ponieważ wszystkim nam "często gęsto" brakuje wiecznie czasu na treningi zacząłem w drodze do pracy i do domu z pracy uskuteczniać te " interwały" w postaci pół godzinnego ćwiczenia polegającego na naprzemiennym zestawie cwiczeń - chód z kijami NW (75%hrmax) przez ok. 200m i bieg (90% hrmax) przez ok.50 m.(kilkanascie cykli na przestrzeni ok.2 km. Aby to kontrolować nastawiam na moim smartfoniku na aplikacji Endo…….. wysyłanie komunikatów głosowych tylko o predkośći przemieszczania się i o poziomie pulsu serducha wysyłane co 50 metrów mojego przemieszczania się (zliczanego na podstawie sygnału GPS-u ) Komunikaty działają jak onegdaj kapral wymuszający bieg z bronią i plecakiem w wojsku -sic!!! .Niestety nie ma opcji co do kapralskich niecenzuralnych epitetów dobrych na wymuszanie odpowiedniego tempa -cóż może i to endo……… wdroży. Po zaliczeniu interwałów kontynuuje ćwiczenia już tylko jako cardio -chód z kijami o dużej intensywności 5-7 km/h. Licząc od tyłu a wiec po odjęciu cześći cardio i przy założeniu ze moja dietka pokrywa spalanie podstawowe szacuje ze ww. ćwiczenia interwałowe pozwolą spalić w pół godziny ok 600 kcalorii .Hmm… dla mnie ten interwał to "rewelka" widząc chociażby ile trzeba się natrudzić w ćwiczeniach na siłowni spalając tyle samo kalorii. I jeszcze jedno ćwiczenia interwałowe spalają tłuszcz długo po zakończeniu ćwiczeń aich zmienność kapitalnie wpływa na układ krwionośny i powoduje świetne natlenianie organizmu a zwłaszcza móżdzku co czasami się przydaje by w pracy robić i ...się nie narobić . Ciekawy jestem jakie macie doświadczenia w spalaniu kcalorii w zakresie cwiczen interwałowych ,które to zresztą gorąco polecam (można spoko zwalać oki 1 kg na tydzień) –czego i Wam dziewczyny życzę- tomek
Edytowany przez ognik1958 22 marca 2018, 19:54
22 marca 2018, 22:37
Z takich krótkich acz skutecznych ćwiczeń, to mogę jeszcze ćwiczenia ekscentryczne polecić.
22 marca 2018, 22:37
Ale jak Ty to robisz technicznie? Biegasz zctymi kijkami? tak oczytwizda łapie w pół i gnam az zadychy dostane i taak z 50 metrów a potem kłus z kijami 200m i to na obrzeach miasta by nikogoi nie wystraszyć do firmy
Edytowany przez ognik1958 22 marca 2018, 22:38
22 marca 2018, 22:40
Z takich krótkich acz skutecznych ćwiczeń, to mogę jeszcze ćwiczenia ekscentryczne polecić. napisz poroszę 
co przez to rozumiesz?
22 marca 2018, 22:41
kiciu nie prowokuj bo ...znowu mnie zawieszą za szerzenie herezji ale ..nie do końca sie z tobą zgodze od 7 tygodni zgubiłem 8 kg z lekkim wahnięciem in plus na poziomie 1-1,5 kg
Jakim prawem zwracasz się do Corinka per kiciu? Szowinizm aż mdli. To cholernie prostackie.
Tego, że obwołujesz prawdy objawione nie posiadając elementarnej wiedzy - nawet nie skomentuję bo to poziom dyskusji wywołujący u mnie poczucie zażenowania. "Ja ze szwagrem" to żaden argument.
22 marca 2018, 22:49
Z takich krótkich acz skutecznych ćwiczeń, to mogę jeszcze ćwiczenia ekscentryczne polecić. napisz poroszę co przez to rozumiesz?
Podsyłam Ci link do mojego chomika. Tam jest książka Mit kalorii - J. Bajor. O treningu ekscentrycznym jest od strony 209-229 i 279-297: link (klik)
Jakim prawem zwracasz się do Corinka per kiciu? Szowinizm aż mdli. To cholernie prostackie.Tego, że obwołujesz prawdy objawione nie posiadając elementarnej wiedzy - nawet nie skomentuję bo to poziom dyskusji wywołujący u mnie poczucie zażenowania. "Ja ze szwagrem" to żaden argument.kiciu nie prowokuj bo ...znowu mnie zawieszą za szerzenie herezji ale ..nie do końca sie z tobą zgodze od 7 tygodni zgubiłem 8 kg z lekkim wahnięciem in plus na poziomie 1-1,5 kg
Lwico ty moja 
Dzięki za obronę
Edytowany przez Corinek 22 marca 2018, 22:50
22 marca 2018, 22:51
A nie lepiej bez kijów? Idziesz lub lekko truchtasz, a na te 50 m (w sumie strasznie mało, ciężko się rozpędzić) zasuwasz ile fabryka dała?
22 marca 2018, 22:54
A nie lepiej bez kijów? Idziesz lub lekko truchtasz, a na te 50 m (w sumie strasznie mało, ciężko się rozpędzić) zasuwasz ile fabryka dała?
Z tego co wiem, to w kijkach chodzi o to, żeby angażować mięśnie rąk, barków i pleców :)
Edytowany przez Corinek 22 marca 2018, 22:55
22 marca 2018, 22:55
zuza g ważne sa fakty o interwałach a odczucia niech każdy zachowa dla siebie i niech nie mówi za innych bo to nie rozwiązuje zagadnienia
22 marca 2018, 22:58
z kijami spalanie jest o 50-80% wieksze i angażujesz miesnie tułowia i nie wejdziesz na 70 % hrmax samym chodem wiem to z doświadczenia nie z wiedzy mniemanej Pani Z
Edytowany przez ognik1958 22 marca 2018, 22:59
22 marca 2018, 23:26
Człowieku, masz jakąś misję czy jak? Co chwilę zakładasz jakiś temat szerząc swoje "mądrości". W dodatku robisz to w takim tonie, jakbyś był co najmniej wyrocznią i prawdą objawioną. I ja nie twierdzę, że kompletnie nie masz racji, ale powiedzieć że ją masz też nie można. Sprowadzasz organizm do poziomu jakiejś maszyny zaprogramowanej tak, że co do 1 kalorii można określić, jak się zachowa. Ale to tak nie działa, nigdy. To są ogólne, uśrednione można powiedzieć założenia, ale w żaden sposób nie można tego tak zerojedynkowo na człowieka przekładać. Poza tym jak ktoś zarzuca Ci szerzenie herezji i wytyka błąd, to upierając się przy swoi podajesz argument - jeden i zawsze ten sam - że w Twoim przypadku było właśnie tak. I tworzysz ze swojego pojedynczego przypadku ogólną i uniwersalną regułę. Tak jakbyś w ogóle nie przyjmował do wiadomości, że każdy organizm jest inny.
A tak przy okazji przez te zdrobnienia to się nawet fatalnie czyta - nawet nie tyle ze względu na samą treść... No i zdecydowanie powinieneś sprawdzić w słowniku, co znaczy "oponować".
80% większe spalanie od pomachania trochę rękami przy chodzie? Proszę Cię... Skąd Ty bierzesz te rewelacje?
Edytowany przez kropka36 22 marca 2018, 23:35
