Kup dietę
Zaloguj się

Temat: Rok na Vitalii, podsumowanie :)

Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
Zdjęcie użytkownika kropecka

kropecka

  • Dołączył: 2011-07-27
  • Miasto: Far Away
  • Liczba postów: 1627

Zobacz posty Użytkownika

24 sierpnia 2013, 08:54

Troszkę spóźnione podsumowanie mojego rocznego odchudzania :) Przygodę z odchudzaniem i Vitalią rozpoczęłam 22.08.2012 r. Zdjęcia z dzisiaj :


Rok temu było tak:

 

w trakcie odchudzania (sesja z 23.09.2012 r. - waga 55,6 kg):



Porównanie wymiarów (na czarno 22.08.2012, na zielono 22.08.2013)
 
Wzrost: niezmiennie 159 cm :)
Waga: 49,7 kg (było 57,9) - 8,1 kg

Szyja:  31 cm (było 33) -2 cm
Biceps 21 cm (było 25 cm) -4 cm
Piersi 84 cm (było 96 cm) - 12 cm
Talia 61 cm (było 73 cm) -12 cm
Brzuch 66 cm (było 79 cm) -13 cm
Biodra 85 cm (było 96 cm) - 11 cm
Udo 48 cm (było 55 cm) - 7 cm
Łydka 31,5 cm (było 33 cm) - 1,5 cm

Co ćwiczę?

Przez wiele miesięcy ćwiczyłam klasyczne 8 min ABS z MelB 

Obecnie od ponad miesiąca zmodyfikowałam nieco te ćwiczenia. Zwiększyłam ilość powtórzeń ćwiczenia na dolną partię brzucha (to z opuszczaniem nóg) i w ostatnim ćwiczeniu stopniowo zamieniam go na pompki (obecnie 20 sekund w bezruchu i 40 sekund - 20 pompek)

Od ponad miesiąca ćwiczę też MelB pośladki 

Już nie gapię się w jej filmiki tylko dokładnie tą samą partię ćwiczeń wykonuję słuchając swojej ulubionej muzyki. 

Na początku, żeby zrzucić nadprogramowe kilogramy posiłkowałam się ćwiczeniami na Xboxa:


i 





Przez zimę ćwiczyłam też na stepperze


Mój obecny jadłospis wygląda mniej więcej tak:

- 7:00 - płatki kukurydziane z mlekiem 3,2% (miska, dość duża)
- 10:30 - bułeczka fitness z Lidla z masłem, żółtym serem i pomidorem + 2 kabanosiki z Lidla
- 14:40 - kawa z mlekiem (właściwie mleko z kawą)
- 17:00 - miseczka jogurtu naturalnego z borówkami amerykańskimi
- 17:30 - warzywa na patelnię z łyżeczką serka mascarpone) i serem grana padano
- 20:40 - sałatka (sałata, chudy twaróg, pomidor, oliwa, przyprawy)

Mam pracę siedzącą/biurową, dwójkę dzieci i 30 lat na karku (chociaż to może nie mieć żadnego znaczenia)

Cel obrany na pierwszy rok został osiągnięty :)

Kolejny cel: spłaszczenie dolnej części brzucha, wymodelowanie ud i pośladków (i pozbycie się cellulitu z ud). Utrzymanie wagi :)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi

Edytowany przez kropecka 9 lutego 2014, 11:12

Zdjęcie użytkownika MIPU91

MIPU91

  • Dołączył: 2013-07-03
  • Miasto: Nowy Sącz
  • Liczba postów: 2274

Zobacz posty Użytkownika

24 sierpnia 2013, 13:12

wow     niezły efekt
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika ogarnijsieanka

ogarnijsieanka

Zobacz posty Użytkownika

24 sierpnia 2013, 14:45

Niesamowite efekty! Gratuluję:-)
Diagnoza dietetyczna
Zdjęcie użytkownika glodomorka

glodomorka

  • Dołączył: 2010-01-06
  • Miasto: P
  • Liczba postów: 3284

Zobacz posty Użytkownika

24 sierpnia 2013, 14:45

jesteś moją inspiracją mam podobną budowę, tzn. tę przed odchudzaniem hehe, już wiem ile powinnam ważyć
Początkowa sylwetka Mój cel
Pasek wagi

Edytowany przez glodomorka 24 sierpnia 2013, 14:45

Zdjęcie użytkownika chris1986

chris1986

  • Dołączył: 2012-01-29
  • Miasto: Irlandia Północna
  • Liczba postów: 1815

Zobacz posty Użytkownika

24 sierpnia 2013, 15:02

świetna waga, świetny wygląd o_O gratulacje!!!
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika Mitoshu

Mitoshu

  • Dołączył: 2013-08-23
  • Miasto: Barcin
  • Liczba postów: 220

Zobacz posty Użytkownika

24 sierpnia 2013, 15:23

Kobieto, jesteś moją wielką motywacją! Też mam 30 lat, jedno kilkuletnie dziecko i drugą ciążę w planach. Teraz widzę, że po dwóch ciążach można wyglądać FANTASTYCZNIE, dzięki :))
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika ConejoBlanco

ConejoBlanco

  • Dołączył: 2010-03-17
  • Miasto: Warszawa
  • Liczba postów: 19490

Zobacz posty Użytkownika

24 sierpnia 2013, 16:54

Jest świetnie, ale ogólnie efekt jest spotęgowany mocną opalenizną i tym, że na poprzednich zdjęciach stoisz prosto, a na nowych wyginasz.
Zdjęcie użytkownika Asia1511

Asia1511

Zobacz posty Użytkownika

24 sierpnia 2013, 17:07

Piękna figura!!! Chyba najładniejsza jaką na vitalii widziałam!
Zdjęcie użytkownika akitaa

akitaa

  • Dołączył: 2007-06-14
  • Miasto: Kraków
  • Liczba postów: 15666

Zobacz posty Użytkownika

24 sierpnia 2013, 17:24

wow, wow, wow!! jesteś moją motywacją!!! 

niemniej trochę szkoda piersi 
Początkowa sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika Carry1982

Carry1982

Zobacz posty Użytkownika

24 sierpnia 2013, 17:36

Jestem pod wrażeniem! Masz przepiękne, wysportowane ciało. W życiu bym nie powiedziała ze jesteś Mamą dwójki dzieci :) Rewelacyjny efekt.
Zdjęcie użytkownika babelberry

babelberry

Zobacz posty Użytkownika

24 sierpnia 2013, 21:27

jedno z ładniejszych ciał tutaj... aż sobie przekopiowałam Twoje zdjęcie do pamiętnika jako motywację, nie miej za złe ;) wyglądasz tym bardziej dla mnie bosko, bo praktycznie ten sam wzrost i proporcje takie same :) kurcze, no ślicznie wyglądasz no!!!!!!!!!!! :))))
Doładuj więcej
Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.