Rok na Vitalii, podsumowanie :) - strona 4

Dołączył: 2011-07-27
Miasto: Far Away
Liczba postów: 1627

24 sierpnia 2013, 08:54

Troszkę spóźnione podsumowanie mojego rocznego odchudzania :) Przygodę z odchudzaniem i Vitalią rozpoczęłam 22.08.2012 r. Zdjęcia z dzisiaj :

Rok temu było tak:

w trakcie odchudzania (sesja z 23.09.2012 r. - waga 55,6 kg):

Porównanie wymiarów (na czarno 22.08.2012, na zielono 22.08.2013)

Wzrost: niezmiennie 159 cm :)

Waga: 49,7 kg (było 57,9) - 8,1 kg

Szyja: 31 cm (było 33) -2 cm

Biceps 21 cm (było 25 cm) -4 cm

Piersi 84 cm (było 96 cm) - 12 cm

Talia 61 cm (było 73 cm) -12 cm

Brzuch 66 cm (było 79 cm) -13 cm

Biodra 85 cm (było 96 cm) - 11 cm

Udo 48 cm (było 55 cm) - 7 cm

Łydka 31,5 cm (było 33 cm) - 1,5 cm

Co ćwiczę?

Przez wiele miesięcy ćwiczyłam klasyczne 8 min ABS z MelB

Obecnie od ponad miesiąca zmodyfikowałam nieco te ćwiczenia. Zwiększyłam ilość powtórzeń ćwiczenia na dolną partię brzucha (to z opuszczaniem nóg) i w ostatnim ćwiczeniu stopniowo zamieniam go na pompki (obecnie 20 sekund w bezruchu i 40 sekund - 20 pompek)

Od ponad miesiąca ćwiczę też MelB pośladki

Już nie gapię się w jej filmiki tylko dokładnie tą samą partię ćwiczeń wykonuję słuchając swojej ulubionej muzyki.

Na początku, żeby zrzucić nadprogramowe kilogramy posiłkowałam się ćwiczeniami na Xboxa:

i

Przez zimę ćwiczyłam też na stepperze

Mój obecny jadłospis wygląda mniej więcej tak:

- 7:00 - płatki kukurydziane z mlekiem 3,2% (miska, dość duża)

- 10:30 - bułeczka fitness z Lidla z masłem, żółtym serem i pomidorem + 2 kabanosiki z Lidla

- 14:40 - kawa z mlekiem (właściwie mleko z kawą)

- 17:00 - miseczka jogurtu naturalnego z borówkami amerykańskimi

- 17:30 - warzywa na patelnię z łyżeczką serka mascarpone) i serem grana padano

- 20:40 - sałatka (sałata, chudy twaróg, pomidor, oliwa, przyprawy)

Mam pracę siedzącą/biurową, dwójkę dzieci i 30 lat na karku (chociaż to może nie mieć żadnego znaczenia)

Cel obrany na pierwszy rok został osiągnięty :)

Kolejny cel: spłaszczenie dolnej części brzucha, wymodelowanie ud i pośladków (i pozbycie się cellulitu z ud). Utrzymanie wagi :)

Edytowany przez kropecka 9 lutego 2014, 11:12

#1
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

cancri

Dołączył: 2009-05-18
Miasto: Rajskie Wyspy
Liczba postów: 88303

Zobacz posty Użytkownika

24 sierpnia 2013, 10:20

Omg, najpierw pomyślałam, że jaja sobie robisz wrzucając jakąś motywację z neta.... Niesamowite!

#31
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

malutkaaa90

Dołączył: 2013-01-14
Miasto: Kielce
Liczba postów: 3189

Zobacz posty Użytkownika

24 sierpnia 2013, 10:22

szacun cialo marzenie:)))))

#32
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

cancri

Dołączył: 2009-05-18
Miasto: Rajskie Wyspy
Liczba postów: 88303

Zobacz posty Użytkownika

24 sierpnia 2013, 10:24

Brakowało mi motywacji do codziennych ćwiczeń z Mel B, ale chyba od teraz zero wymówek...

#33
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

kropecka

Dołączył: 2011-07-27
Miasto: Far Away
Liczba postów: 1627

Zobacz posty Użytkownika

24 sierpnia 2013, 10:27

wb1987 napisał(a):

ja też mam siedzącą pracę niestety, ale zabieram do pracy obiad i odgrzewam w mikrofali

my nie mamy mikrofali tylko taki śmieszny piecyk, w którym danie podgrzewa się z pół godziny :) U mnie w pracy niektóre osoby przez całe 8 godzin nic nie jedzą