Kup dietę
Zaloguj się

Temat: Rok na Vitalii, podsumowanie :)

Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
Zdjęcie użytkownika kropecka

kropecka

  • Dołączył: 2011-07-27
  • Miasto: Far Away
  • Liczba postów: 1627

Zobacz posty Użytkownika

24 sierpnia 2013, 08:54

Troszkę spóźnione podsumowanie mojego rocznego odchudzania :) Przygodę z odchudzaniem i Vitalią rozpoczęłam 22.08.2012 r. Zdjęcia z dzisiaj :


Rok temu było tak:

 

w trakcie odchudzania (sesja z 23.09.2012 r. - waga 55,6 kg):



Porównanie wymiarów (na czarno 22.08.2012, na zielono 22.08.2013)
 
Wzrost: niezmiennie 159 cm :)
Waga: 49,7 kg (było 57,9) - 8,1 kg

Szyja:  31 cm (było 33) -2 cm
Biceps 21 cm (było 25 cm) -4 cm
Piersi 84 cm (było 96 cm) - 12 cm
Talia 61 cm (było 73 cm) -12 cm
Brzuch 66 cm (było 79 cm) -13 cm
Biodra 85 cm (było 96 cm) - 11 cm
Udo 48 cm (było 55 cm) - 7 cm
Łydka 31,5 cm (było 33 cm) - 1,5 cm

Co ćwiczę?

Przez wiele miesięcy ćwiczyłam klasyczne 8 min ABS z MelB 

Obecnie od ponad miesiąca zmodyfikowałam nieco te ćwiczenia. Zwiększyłam ilość powtórzeń ćwiczenia na dolną partię brzucha (to z opuszczaniem nóg) i w ostatnim ćwiczeniu stopniowo zamieniam go na pompki (obecnie 20 sekund w bezruchu i 40 sekund - 20 pompek)

Od ponad miesiąca ćwiczę też MelB pośladki 

Już nie gapię się w jej filmiki tylko dokładnie tą samą partię ćwiczeń wykonuję słuchając swojej ulubionej muzyki. 

Na początku, żeby zrzucić nadprogramowe kilogramy posiłkowałam się ćwiczeniami na Xboxa:


i 





Przez zimę ćwiczyłam też na stepperze


Mój obecny jadłospis wygląda mniej więcej tak:

- 7:00 - płatki kukurydziane z mlekiem 3,2% (miska, dość duża)
- 10:30 - bułeczka fitness z Lidla z masłem, żółtym serem i pomidorem + 2 kabanosiki z Lidla
- 14:40 - kawa z mlekiem (właściwie mleko z kawą)
- 17:00 - miseczka jogurtu naturalnego z borówkami amerykańskimi
- 17:30 - warzywa na patelnię z łyżeczką serka mascarpone) i serem grana padano
- 20:40 - sałatka (sałata, chudy twaróg, pomidor, oliwa, przyprawy)

Mam pracę siedzącą/biurową, dwójkę dzieci i 30 lat na karku (chociaż to może nie mieć żadnego znaczenia)

Cel obrany na pierwszy rok został osiągnięty :)

Kolejny cel: spłaszczenie dolnej części brzucha, wymodelowanie ud i pośladków (i pozbycie się cellulitu z ud). Utrzymanie wagi :)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi

Edytowany przez kropecka 9 lutego 2014, 11:12

Zdjęcie użytkownika MagicStars

MagicStars

Zobacz posty Użytkownika

24 sierpnia 2013, 09:42

GENIALNIE!!!!
Zdjęcie użytkownika LadyMela

LadyMela

Zobacz posty Użytkownika

24 sierpnia 2013, 09:46

Znowu Ty? Ile można?
Diagnoza dietetyczna
Zdjęcie użytkownika kropecka

kropecka

  • Dołączył: 2011-07-27
  • Miasto: Far Away
  • Liczba postów: 1627

Zobacz posty Użytkownika

24 sierpnia 2013, 09:59

LadyMela napisał(a):

Znowu Ty? Ile można?
Nie musisz wchodzić na moje wątki i będziesz miała problem z głowy
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika Martulleczka

Martulleczka

  • Dołączył: 2010-04-25
  • Miasto: Poznań
  • Liczba postów: 18652

Zobacz posty Użytkownika

24 sierpnia 2013, 10:09

I zawsze się musi znaleźć jakaś wredna baba. Jak już się nie ma do czego przyczepić to się czepia twarzy,której nie widać. Haha poległam.


Super przemiana!! Naprawdę! Niby dużo kg nie schudłaś, ale efekt powalający....!! Wyrzeźbione,zgrabne ciałko! DELIZJOZA-czyli palce lizać! (jak to mawiają w reklamie Knorr)
Zdjęcie użytkownika wb1987

wb1987

  • Dołączył: 2006-08-30
  • Miasto: Far Far Away
  • Liczba postów: 14539

Zobacz posty Użytkownika

24 sierpnia 2013, 10:12

Jezu, Jezu, Jezu, jak Ty fenomenalnie wyglądasz!!! jesteś moją motywacją! Taki brzuch to moje marzenie!!! aczkolwiek jesli mogę się wtrącić, uważam, że za mało jesz i masz sporą przerwę między 10-17 w posiłkach, ja bym umarła z głodu ;)
Zdjęcie użytkownika wb1987

wb1987

  • Dołączył: 2006-08-30
  • Miasto: Far Far Away
  • Liczba postów: 14539

Zobacz posty Użytkownika

24 sierpnia 2013, 10:13

Mela, idź mielić jęzorem i sypać jadem gdzie indziej
Zdjęcie użytkownika za_duzo

za_duzo

  • Dołączył: 2013-05-30
  • Miasto: Poznań
  • Liczba postów: 959

Zobacz posty Użytkownika

24 sierpnia 2013, 10:15

Przepięknie !!!
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika kropecka

kropecka

  • Dołączył: 2011-07-27
  • Miasto: Far Away
  • Liczba postów: 1627

Zobacz posty Użytkownika

24 sierpnia 2013, 10:17

wb1987 napisał(a):

Jezu, Jezu, Jezu, jak Ty fenomenalnie wyglądasz!!! jesteś moją motywacją! Taki brzuch to moje marzenie!!! aczkolwiek jesli mogę się wtrącić, uważam, że za mało jesz i masz sporą przerwę między 10-17 w posiłkach, ja bym umarła z głodu ;)

przy siedzącym trybie pracy i tak małej ilości ćwiczeń większa ilość jedzenia by spowodowała moje tycie. W pracy mam jedną przerwę na jedzenie i stąd taki długi przestój :/ Potem po odebraniu dzieci z przedszkola i zrobieniu zakupów "nadrabiam" to jedząc niejako dwa posiłki pod rząd (jogurt z owocami a zaraz potem obiad). Nie umiem znaleźć dla siebie lepszego trybu odżywiania niestety. 
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika kropecka

kropecka

  • Dołączył: 2011-07-27
  • Miasto: Far Away
  • Liczba postów: 1627

Zobacz posty Użytkownika

24 sierpnia 2013, 10:19

nasta17 napisał(a):

A zdradzisz jak wyglądał Twój jadłospis jak się odchudzałaś i ile kcal jadłaś? jestem ciekawa bardzo :)

W sumie niewiele się zmieniał od obecnego. Wiadomo, codziennie nie jest tego samego. W weekendy jeździmy na obiady do rodziców i teściów i tam zawsze są ziemniaki, mięso, surówka itp. Co jakiś czas wpadnie mi jakieś piwko, winko, lody, ciasto itp. Nigdy nie liczyłam kalorii i nawet nie umiałabym określić ile ich obecnie zjadam. 
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika wb1987

wb1987

  • Dołączył: 2006-08-30
  • Miasto: Far Far Away
  • Liczba postów: 14539

Zobacz posty Użytkownika

24 sierpnia 2013, 10:20

ja też mam siedzącą pracę niestety, ale zabieram do pracy obiad i odgrzewam w mikrofali
Doładuj więcej
Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.