- Dołączył: 2011-11-06
- Miasto: Pabianice
- Liczba postów: 155
2 czerwca 2013, 09:48
Hej,
mam 172, od jakis paru miesiecy chodze na silownie 5-4razw tygodni nie ma zmiluj, od tygodnia robie abs8minut na brzuch i rozciagam sie codziennie. dieta max 2000 kcal w zdrowych pieciu ZDROWYCH posilkach dziennie + alkohol raz w tygodniu bo impreza (tak wiem, ZLE), no ale myslalam, ze spalajac 800kcal na silowni to te 2000 kcal jest chyba dobrze... jednak po kilku miesiacach braku efektow nie widze nic, wiec pomyslalam, ze obnize kcal do 1400, chce tak jesc przez miesiac i zobaczyc co sie stanie, zaczelam od wczoraj :-)
zapisuje co jem, o których godzinach. dodatkowo chce jeść na kolacje i śniadanie prawie same bialko. Np. śniadanie 3 jajka (240kcal) + kromka chleba razowego (ok 120kcal) +trochę chudego twarożku (40kcal) +rzodkiewki ok 400kcal , kolacja tuńczyk puszka (140kcal) + twarożek ( 160kcal) + jakieś warzywka ok 300kcal.
Co o tym myślicie.?
Jak oceniacie moja figure? Wygladam na te 67kg?
Myslalam, ze do sezonu bikini będzie DUŻO lepiej...:-( moze przez odstawienie hormonow albo przez chora tarczyce (nie wiem czy mam chora, ale mam genetyczne uwarunkowania do choroby) nie wiem musze zrobic badania jeszcze.
a i wymiary
cycki 92
ramiona 26
talia 67
brzuch pempek 70
biodra 90
uda po 54
i nie wiem czy dobrze sie mierze :-)
Edytowany przez jestemkasia 25 lipca 2013, 10:20
2 czerwca 2013, 10:24
interpretation napisał(a):
kurcze, zazdroszczę Ci, ja mam wzrostu 173, ważę 67kg a wyglądam o wiele gorzej od Ciebie, czemu cholercia tak to się rozkłada? :)
Wszystko zależy od ilości masy mięśniowej Ja ważę 64 przy 173cm a Ci którzy mnie znają na co dzień mówią że to niemożliwe....możliwe szczególnie jak ma się poniżej 20% fatu.
- Dołączył: 2010-03-20
- Miasto: Sydney
- Liczba postów: 711
2 czerwca 2013, 10:28
Jak zmniejszysz do 1400 plus jeszcze ćwiczenia to.. nie za mądre posunięcie. To już głodówka. Wiadomo, ze schudniesz, ale czy warto w taki sposób?
- Dołączył: 2011-11-06
- Miasto: Pabianice
- Liczba postów: 155
2 czerwca 2013, 10:38
@asiadm bardzo nie wygladasz na 64... ale u Ciebie sa same miesnie
a myslicie, ze mozliwe, ze jem za malo tluszczu? w sensie podam przykladowe menu ze wczoraj:
sniadanie: (9.00)
owsianka
3lyz platkow owsianych 120
lyzka budyniu 50
250g truskawek 80
banan 120
50g twarozku 50
sok jagodowy
ok 500
II sniadanie 13.00
kanapka z serkiem pomido + oliwki 300kcal
Obiad 16.00
cukinia zapiekana z mozarella light oliwkami avocado
troche warzyw na patelnie po grecku 300kcal
Kolacja (19.00)
tunczyk 100
zupa 100 200kcal
Kolacja II ok 21 (bo mi sie nocka szykowala :- ) )
kanapka pelnoziarnista z serkiem i avocado i keczupem d: ok 200kcal
suma 1500kcal, za malo bialka wiem, nie bylo nic w lodowce, a sesja i brak czasu ...
kcal licze z ilewazy.pl nie chce mi sie dokladnie liczyc tego
Edytowany przez jestemkasia 2 czerwca 2013, 10:39
2 czerwca 2013, 10:49
Jeśli jesz nabiał odtłuszczony i nie smażysz nawet na łyżce oliwy/oleju co kto woli , jeśli nie smarujesz chleba masłem lub nie dodajesz olejów do posiłków i nie jesz pełnotłustych ryb, to jesz za mało, wbrew pozorom tłuszcz w diecie ułatwia utratę tkanki tłuszczowej pod warunkiem że to jest zdrowy tłuszcz.
Najlepiej jak stanowi on 30% kalorii z Twojego dziennego menu.
Elektroniczna waga kuchenna bardzo jest pomocna...sama z takiej korzystam.
Edytowany przez Asiadm 2 czerwca 2013, 10:50
- Dołączył: 2011-11-06
- Miasto: Pabianice
- Liczba postów: 155
2 czerwca 2013, 10:54
no wlasciwie to tego nie robie. pije mleko 0,5%, jem twarogi odtluszczone, do smazenia nie uzywam tluszczu bo albo pieke albo na teflonie, nie jem masla, mozarelle light, czasami sobie przypone o oliwie z oliwek, tunczyk z wody... a tak to to tylko avocado i jakies mieszanki studenckie ale to tez nie zawsze bo kupujac paczke jestem w stanie sobie ja dlubac az sie skonczy i sila woli musze sobie ja rozdzielac i to jest STRASZNE jak wiem, ze takie pyszne otwarte orzeszki sobie leza w szafeczce a ja robie projekty i zawsze jest jeszcze jeden.,... ostatni :-) acha i miesa nie jem tez tzn czasami jem ale ogolnie to raz na 2 tyg
Edytowany przez jestemkasia 2 czerwca 2013, 10:55
2 czerwca 2013, 11:02
Mleko 2% , twarogi półtłuste, masło extra, olej rzepakowy na zimno tłoczony 1 łyżka do smażenia wystarczy, jeśli lubisz orzechy to jedz włoskie i migdały są najbardziej wartościowe, mozarellę możesz jeść normalną. Ja jem mięso codziennie na obiad pierś z kurczaka, ryba czasem stek wołowy nie jem wieprzowiny bo jest za tłusta.
- Dołączył: 2011-11-06
- Miasto: Pabianice
- Liczba postów: 155
2 czerwca 2013, 11:06
akurat masla nie zjem (: i za miesem tez nie przepadam, chyba bede jesc wiecej ryb, acha i jeszcze jem siemie lniane do owsianki, ale akurat mi sie skonczylo (: faktycznie zaczne od tego, zeby jesc troche wiecej zdrowego tluszczu + bialko i bardziej bilnadowac posilki. zobaczymy
2 czerwca 2013, 11:07
siemie jest bardzo zdrowe
![]()
- Dołączył: 2013-04-10
- Miasto: Kielce
- Liczba postów: 2895
2 czerwca 2013, 14:21
wyglądasz świetnie jak na tyle kg :) super sylwetka
