© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
3 lutego 2021, 21:42
Cześć !
Od zawsze byłam aktywna, czasem mniej, czasem bardziej. W latach szkolnych biegałam na zawodach, pozniej biegałam dla siebie. Zawsze byłam szczupła i wciąż jestem, 3 lata temu miałam operację i przy przyjmowaniu hormonów przez kilkanaście miesięcy moja waga z 55 kg wzrosła do 61 kg i tak się już utrzymuje.
Obecnie biegam 5/6 razy w tygodniu od 75 minut do 90 minut, czasowo pomiędzy 7-8 min / 1 km, biegam w terenie po lesie, wydaje mi się, że jak na zimowe warunki to czas jest ok.
Dane z ostatnich 3 miesięcy:
listopad 2020 - 280 km
grudzień 2020 - 120 km ( choroba/regeneracja od 20.12 do 10.01)
styczeń 2021 - 158km ( 16 dni biegania)
Mam 29 lat, wzrost 170 cm. obecna waga : 61 kg, spożywam codziennie ok 1500 kalorii.
Jem zdrowo, dużo kasz,warzyw, żadnych fast foodow, słodycze rzadko.
Mimo tego wszystkiego moje wymiary się nie zmniejszają, waga nie spada a obwody moich ud rosną. Udo w najszerszym miejscu ma 60 cm ( mierząc na stojąco ). W ciągu ostatnich 3 miesięcy spodnie, które leżały na mnie dobrze z odrobiną luzu, obecnie stały się opięte.
Rano piję litr wody z cytryną, imbirem i goździkami.
Śniadanie : jogurt naturalny, garść płatków owsianych górskich + banan
Obiad : różnie ale sama przygotowuje więc wiem co jem i liczę kalorie np. Kasza gryczana z pieczoną dynią w cynamonie.
Kolacja : 3 kanapki z ( np. z jajkiem, pasztetem z cukini, serem)
Przekąski w ciągu dnia: surowa marchew.
W ciągu dnia piję zieloną herbatę.
Bardzo proszę Was o rady co robię zle, gdzie popełniam błąd.
Dziękuję za pomoc!
Jest to mój pierwszy post, proszę bądzcie dla mnie wyrozumiali
Chciałabym mieć szczupłe nogi.
3 lutego 2021, 23:30
To że z większą ci się obwód uda zobaczą tylko tyle że rozrasta ci się mięsień czworogłowy uda.. to że waga nie spada oznacza tyle że pewnie palisz tłuszczyk ale też "produkujesz" mięśnie które są ciezsze od tłuszczy więc waga pozornie stoi a ciało się zmienia.. to że kiedyś wazykas 55 nie oznaczaże wyglądałaś lepiej niż teraz przy 61.. (może w między czasie lrzeslas okres dojrzewania ciało ci się zmieniło cyc ci urósł i w oge teraz 55 to zły cel.. niż edobrze w tym wyglądać jaki nastolatka ale nie jako dorosła kobieta a ty się uczepilas cyferek...) zrob sobie teraz zdjęcie i wymiary pobiegaj jeszcze za miesiac/dwa miesiace i zrób wtedy identyczne zdjęcie (ważne żeby było z identycznej odległości z identycznej wysokości i w identycznym świetle i z identyczną pozą i bielizna robione- najpeiej zrób kilka zdjęć od przodu od tyłu od boku i jak stoisz na palcach bo wtedy napniesz mięśnie nóg i będzie do czego porównywać..) i zobaczysz na które partie wpływa u ciebie bieganie...
Produkuje mięśnie? Głodówką i truchtaniem?
bieganie w terenie podczas zimy z prędkością 1km/ 7min to truchtanie ?
z ciekawości ile ty biegasz obecnie podczas mrozów i śniegu na ścieżkach ?
3 lutego 2021, 23:44
Chyba nie pomogę z problemem, jedyne co to napiszę że rzeczywiście przy tym wzroście i wadze masz dość spory obwód ud (też mam 170 cm, też biegam- jednak mniej, ważę 2 kg więcej a w udzie mam 53 cm). Może jednak opuchlizna?
Ja bym chyba zredukowała liczbę treningów, bo to już jest takie przekroczenie granicy od której to może nie sprzyjać zdrowiu.
3 lutego 2021, 23:45
oczywisix że można truchtaniem zbudować mięśnie jeżeli się truchta po 10 km średnio co drugi dzień i to w terenie a na z górki na chodniku.. pomijając fakt że jak na zimowe warunki gdzie jest grząsko albo ślisko to tempo autorki nie jest jakieś wolne...
3 lutego 2021, 23:45
nie wiem czy taki duży ja przy 160 miałam coś w granicy 58 cm
3 lutego 2021, 23:47
nie wiem czy taki duży ja przy 160 miałam coś w granicy 58 cm
Moim zdaniem tak. Przyrównałam do siebie, bo mamy zbliżony wiek, treningi, wzrost i wagę. A swoich ud bym nie określiła jako szczupłe.
3 lutego 2021, 23:55
to u mnie efekt rozrozsniecia się mięśnia 4glwego przy przebiegnięciu miesięcznym 65 km czykimpoliwy tego co autorka.. fakt faktem ja do tego robiłam po ponad 20 km dziennie chodząc plus 5 km biegu...
wiem że zdjęcia marne bo zrzut ekarnu po prostu z pamiętnika... Ten ciemny top to zdjęć przed 65 km a jasnoniebieska koszulka to zdjęcie po.. ogólnie tesame wymiary różnie wyglądają na osobach więc trzeba brać raczej całokształt...
reasumujac może autorka wszystko robi dobrze tylko z założenie ma błędne że bieganiem wyszczupli uda tym bardziej tak intensywnym bieganiem...
Edytowany przez equsica 4 lutego 2021, 00:00
4 lutego 2021, 06:55
to u mnie efekt rozrozsniecia się mięśnia 4glwego przy przebiegnięciu miesięcznym 65 km czykimpoliwy tego co autorka.. fakt faktem ja do tego robiłam po ponad 20 km dziennie chodząc plus 5 km biegu...
wiem że zdjęcia marne bo zrzut ekarnu po prostu z pamiętnika... Ten ciemny top to zdjęć przed 65 km a jasnoniebieska koszulka to zdjęcie po.. ogólnie tesame wymiary różnie wyglądają na osobach więc trzeba brać raczej całokształt...
reasumujac może autorka wszystko robi dobrze tylko z założenie ma błędne że bieganiem wyszczupli uda tym bardziej tak intensywnym bieganiem...
ale chyba nie jadlas 1500 kcal...
4 lutego 2021, 07:25
Może dlatego, że się głodzisz. 1500 kcal przy tej aktywności to jest mega głodówka. Organizm się broni.
4 lutego 2021, 10:32
Przy 1500 kcal to żadne mięśnie nie urosną, litości. O ile w tym jadłospisie w ogóle jest tyle, bo brzmi bardzo biednie.
Myślę, że mogłaś sobie taką dietą zajechać metabolizm, stąd nie chudniesz.
4 lutego 2021, 10:55
Myślę że jadlam mniej niż 1500 kcal.. moj jadłospis w tamtym czasie ograniczał się zazwyczaj do 1 max dwóch posiłków ale kaloryczności nie liczylam... Ale ja mam taką genetykę że szybko przyrastam w masę mięśniowa.. i co najlepsze przy bieganiu też nigdy nie schudłam...
