© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
3 lutego 2021, 21:42
Cześć !
Od zawsze byłam aktywna, czasem mniej, czasem bardziej. W latach szkolnych biegałam na zawodach, pozniej biegałam dla siebie. Zawsze byłam szczupła i wciąż jestem, 3 lata temu miałam operację i przy przyjmowaniu hormonów przez kilkanaście miesięcy moja waga z 55 kg wzrosła do 61 kg i tak się już utrzymuje.
Obecnie biegam 5/6 razy w tygodniu od 75 minut do 90 minut, czasowo pomiędzy 7-8 min / 1 km, biegam w terenie po lesie, wydaje mi się, że jak na zimowe warunki to czas jest ok.
Dane z ostatnich 3 miesięcy:
listopad 2020 - 280 km
grudzień 2020 - 120 km ( choroba/regeneracja od 20.12 do 10.01)
styczeń 2021 - 158km ( 16 dni biegania)
Mam 29 lat, wzrost 170 cm. obecna waga : 61 kg, spożywam codziennie ok 1500 kalorii.
Jem zdrowo, dużo kasz,warzyw, żadnych fast foodow, słodycze rzadko.
Mimo tego wszystkiego moje wymiary się nie zmniejszają, waga nie spada a obwody moich ud rosną. Udo w najszerszym miejscu ma 60 cm ( mierząc na stojąco ). W ciągu ostatnich 3 miesięcy spodnie, które leżały na mnie dobrze z odrobiną luzu, obecnie stały się opięte.
Rano piję litr wody z cytryną, imbirem i goździkami.
Śniadanie : jogurt naturalny, garść płatków owsianych górskich + banan
Obiad : różnie ale sama przygotowuje więc wiem co jem i liczę kalorie np. Kasza gryczana z pieczoną dynią w cynamonie.
Kolacja : 3 kanapki z ( np. z jajkiem, pasztetem z cukini, serem)
Przekąski w ciągu dnia: surowa marchew.
W ciągu dnia piję zieloną herbatę.
Bardzo proszę Was o rady co robię zle, gdzie popełniam błąd.
Dziękuję za pomoc!
Jest to mój pierwszy post, proszę bądzcie dla mnie wyrozumiali
Chciałabym mieć szczupłe nogi.
4 lutego 2021, 11:00
tak one wyglądają...
4 lutego 2021, 11:01
bok
4 lutego 2021, 11:02
trochę kosztowało mnie przełamanie się i wysłanie zdjęć swojego ciała, którego po prostu nie lubię
4 lutego 2021, 11:16
wygladasz bardzo dobrze. Masz bardzo ładne proste i proporcjonalne nogi... Uda nie wyglądają grubo... ładnie współgrają z całością.. nie powinna mieć powodów by nie lubić swojego ciała. Spróbuj zamieć część treningów biegowych na inną aktywność nawet na "dywanówki" i dać sobie trochę czasu na regenerację. Ile pijesz wody dziennie?
4 lutego 2021, 11:56
moim zdaniem wyglądasz bardzo dobrze :) Nie masz z czego chudnąć, dlatego nie chudniesz. Widać, ze jesteś klepsydrą (prawdopodobnie), więc pewnie najpierw i tak leci Ci już i tak szczupła talia, brzuch, piersi. Wyglądasz bardzo proporcjonalnie i zgrabnie. Nawet jeśli miarka pokazuje ci 60 cm w udzie, to moim zdaniem nie widać tego - nie rzuca się w oczy, że są jakieś wielkie czy coś. Ja bym w ogóle nie chudła a połowę biegania zamieniła na jakieś siłówki lub ćwiczenia ogólnorozwojowe i to jedynie aby jeszcze ładniej wyrzeźbić ciało lub żeby je utrzymać oraz po prostu dla zdrowia i żeby się nie zastać. I rób przerwy między ćwiczeniami. Ciało musi mieć odpoczynek żeby się zregenerować. Ćwiczenie codziennie może powodować zatrzymywanie wody i puchnięcie mięśni. Ćwicz co 2 dzień i będzie dobrze. Ale generalnie jest git :)
Edytowany przez Karolka_83 4 lutego 2021, 11:58
4 lutego 2021, 14:17
oczywisix że można truchtaniem zbudować mięśnie jeżeli się truchta po 10 km średnio co drugi dzień i to w terenie a na z górki na chodniku.. pomijając fakt że jak na zimowe warunki gdzie jest grząsko albo ślisko to tempo autorki nie jest jakieś wolne...
A czy ja krytykuję tempo autorki? Niech każdy biega takim tempem jakim lubi. Po prostu stwierdziłam fakt, że samym wolnym bieganiem nie da się zbudować mięśni. Przynajmniej u zaawansowanych osób.
4 lutego 2021, 14:33
Ooo aż muszę napisać że bardzo mi się podoba Twoja figura!
Widzę dużo różnych odpowiedzi dostalas, ciekawa jestem czy planujesz zaimplementować którąs z rad? Zdecydowałaś się na coś czy raczej zostaniesz przy bieganiu i tej kaloryczności dalej?
pozdrawiam ;-)
4 lutego 2021, 15:07
Myślę że jadlam mniej niż 1500 kcal.. moj jadłospis w tamtym czasie ograniczał się zazwyczaj do 1 max dwóch posiłków ale kaloryczności nie liczylam... Ale ja mam taką genetykę że szybko przyrastam w masę mięśniowa.. i co najlepsze przy bieganiu też nigdy nie schudłam...
A całe życie byłam przekonana, że chodzenie/bieganie/bieżnia wysmukla i poprawia wygląd nóg.
Edit
do autorki wyglądasz naprawdę super! Nie masz czego zrzucać i poprawiać. Dałabym się pokroić za twój wygląd.
Edytowany przez 4 lutego 2021, 15:09
4 lutego 2021, 15:22
Wygladasz niesamowicie😍
4 lutego 2021, 15:42
moim zdaniem super wygladasz :)
