© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
3 lutego 2021, 21:42
Cześć !
Od zawsze byłam aktywna, czasem mniej, czasem bardziej. W latach szkolnych biegałam na zawodach, pozniej biegałam dla siebie. Zawsze byłam szczupła i wciąż jestem, 3 lata temu miałam operację i przy przyjmowaniu hormonów przez kilkanaście miesięcy moja waga z 55 kg wzrosła do 61 kg i tak się już utrzymuje.
Obecnie biegam 5/6 razy w tygodniu od 75 minut do 90 minut, czasowo pomiędzy 7-8 min / 1 km, biegam w terenie po lesie, wydaje mi się, że jak na zimowe warunki to czas jest ok.
Dane z ostatnich 3 miesięcy:
listopad 2020 - 280 km
grudzień 2020 - 120 km ( choroba/regeneracja od 20.12 do 10.01)
styczeń 2021 - 158km ( 16 dni biegania)
Mam 29 lat, wzrost 170 cm. obecna waga : 61 kg, spożywam codziennie ok 1500 kalorii.
Jem zdrowo, dużo kasz,warzyw, żadnych fast foodow, słodycze rzadko.
Mimo tego wszystkiego moje wymiary się nie zmniejszają, waga nie spada a obwody moich ud rosną. Udo w najszerszym miejscu ma 60 cm ( mierząc na stojąco ). W ciągu ostatnich 3 miesięcy spodnie, które leżały na mnie dobrze z odrobiną luzu, obecnie stały się opięte.
Rano piję litr wody z cytryną, imbirem i goździkami.
Śniadanie : jogurt naturalny, garść płatków owsianych górskich + banan
Obiad : różnie ale sama przygotowuje więc wiem co jem i liczę kalorie np. Kasza gryczana z pieczoną dynią w cynamonie.
Kolacja : 3 kanapki z ( np. z jajkiem, pasztetem z cukini, serem)
Przekąski w ciągu dnia: surowa marchew.
W ciągu dnia piję zieloną herbatę.
Bardzo proszę Was o rady co robię zle, gdzie popełniam błąd.
Dziękuję za pomoc!
Jest to mój pierwszy post, proszę bądzcie dla mnie wyrozumiali
Chciałabym mieć szczupłe nogi.
3 lutego 2021, 22:09
przy takiej aktywnosci 1500 kcal to glodowka. A tycie to moze byc opuchniecie bo organizm zbiera wode.
3 lutego 2021, 22:11
Znasz może jakieś sposoby na taką opuchliznę?
3 lutego 2021, 22:13
Jesz za mało w stosunku do wzrostu i aktywności fizycznej, więc możliwe, że organizm włączył tryb oszczędzania. Policz CPM (kalkulatory w necie), odejmij 15% i zobacz ile powinnaś jeść na redukcji. Po drugie jesteś wysoka dosyć, więc te 61 kg to nie ma z czego w zasadzie chudnąć, więc może być pod górkę. Po trzecie - biegasz 6 razy w tygodniu, więc organizm nie ma kiedy się zregenerować.
Edytowany przez Karolka_83 3 lutego 2021, 22:13
3 lutego 2021, 22:19
Znasz może jakieś sposoby na taką opuchliznę?
nie. Mi przechorzi po 1 dniu bez biegania
3 lutego 2021, 22:23
Nie wiem jak twój organizm daje radę na tak niskiej kaloryczności przy jednocześnie tak dużym wysiłku? Pewnie dlatego że jeszcze młody to jakoś ciągnie.Ciężko przekonać organizm żeby waga spadała kiedy jest prawidłowa ;) PPM masz coś koło 1400.... a dochodzą biegi więc jeść powinnaś na utrzymanie pewnie ze 2200.Trudno mi też uwierzyć, że przy takiej wadze nie masz szczupłych nóg choć w sumie to 60to faktycznie nie mało-ale jeśli to są mieśnie a nie galareta co musiała byś chyba kompletnie przestać biegać żeby uzyskać patyczki jak u anorektycznych modelek...Wklej fotkę w legginsach to ci dziewczyny napiszą czy na pewno te nogi nie są szczupłe :) Może przyrastają ci mięśnie od biegania stąd ostatni wzrost cm? A może pesel....wiele z nas w okolicach 30tki nabiera nieco innych, dojrzalszych kształtów-nie tak smukłych jak u nastolatki...Może warto część biegania zamienić na różne ćwiczenia modelujące figurę? Co do diety nie wypowiem się-makro liczysz czy tylko kalorie?
3 lutego 2021, 22:26
Znasz może jakieś sposoby na taką opuchliznę?
Prawidłowa regeneracja....
3 lutego 2021, 22:43
Niepokojące jest to, że biegasz po 10km przy tak niskiej podaży kalorii. Nie zdziwilabym się jakbyś pozbyła się dużej części masy mięśniowej. Chcesz mieć natychmiastowy efekt , o który ci chodzi? Zrób sobie przerwę na 1-2 tygodnie, gwarantuje Ci, że zarówno waga jak i obwody spadną. Byłoby dobrze jakbyś zmierzyła BF i jeśli okaże się, że mięśnie masz mocno popalone to przydałoby się je odbudować czyli jeść dużo więcej niż śmieszne 1500kcal i ćwiczyć siłowo.
3 lutego 2021, 22:50
To że z większą ci się obwód uda zobaczą tylko tyle że rozrasta ci się mięsień czworogłowy uda.. to że waga nie spada oznacza tyle że pewnie palisz tłuszczyk ale też "produkujesz" mięśnie które są ciezsze od tłuszczy więc waga pozornie stoi a ciało się zmienia.. to że kiedyś wazykas 55 nie oznaczaże wyglądałaś lepiej niż teraz przy 61.. (może w między czasie lrzeslas okres dojrzewania ciało ci się zmieniło cyc ci urósł i w oge teraz 55 to zły cel.. niż edobrze w tym wyglądać jaki nastolatka ale nie jako dorosła kobieta a ty się uczepilas cyferek...) zrob sobie teraz zdjęcie i wymiary pobiegaj jeszcze za miesiac/dwa miesiace i zrób wtedy identyczne zdjęcie (ważne żeby było z identycznej odległości z identycznej wysokości i w identycznym świetle i z identyczną pozą i bielizna robione- najpeiej zrób kilka zdjęć od przodu od tyłu od boku i jak stoisz na palcach bo wtedy napniesz mięśnie nóg i będzie do czego porównywać..) i zobaczysz na które partie wpływa u ciebie bieganie...
3 lutego 2021, 23:20
To że z większą ci się obwód uda zobaczą tylko tyle że rozrasta ci się mięsień czworogłowy uda.. to że waga nie spada oznacza tyle że pewnie palisz tłuszczyk ale też "produkujesz" mięśnie które są ciezsze od tłuszczy więc waga pozornie stoi a ciało się zmienia.. to że kiedyś wazykas 55 nie oznaczaże wyglądałaś lepiej niż teraz przy 61.. (może w między czasie lrzeslas okres dojrzewania ciało ci się zmieniło cyc ci urósł i w oge teraz 55 to zły cel.. niż edobrze w tym wyglądać jaki nastolatka ale nie jako dorosła kobieta a ty się uczepilas cyferek...) zrob sobie teraz zdjęcie i wymiary pobiegaj jeszcze za miesiac/dwa miesiace i zrób wtedy identyczne zdjęcie (ważne żeby było z identycznej odległości z identycznej wysokości i w identycznym świetle i z identyczną pozą i bielizna robione- najpeiej zrób kilka zdjęć od przodu od tyłu od boku i jak stoisz na palcach bo wtedy napniesz mięśnie nóg i będzie do czego porównywać..) i zobaczysz na które partie wpływa u ciebie bieganie...
Produkuje mięśnie? Głodówką i truchtaniem?
