© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
25 października 2021, 20:37
Od zawsze zmagam się z bardzo szybkim metabolizmem wszędzie widzę pomoc w tym jak schudnąć, kampanie i grupy wsparcia. Jeśli chodzi o przybieranie na wadzę to nie mogę znaleźć pomocy a jeśli już znajdę to słyszę "po prostu jedz więcej". Jestem w stanie jeść bardzo kaloryczne posiłki dzień w dzień i trawić je w 10 minut bez jakiejkolwiek zmiany w wadze, także od tej porady już mi ręce opadają. Ćwiczyłem intensywnie na siłowni przez ponad rok ale nie byłem w stanie dostarczyć tylu surowców dla mięśni i koniec końców nic to nie dało. Zwracam się o pomoc ponieważ nie mam już siły...
26 października 2021, 09:30
Nie napisałeś żadnych konkretów. Wzrost i wagę mogę zobaczyć w pamiętniku, ale nadal nie wiem ile to jest dla ciebie "bardzo dużo jedzenia". Ile kalorii? Jakie makra? Jakie menu? Przy jakiej aktywności sportowej i poza sportowej? Co rozumiesz przez "rok siłowni nic nie dał"? Waga się nie zmieniła? A co ze składem ciała? Jak zmieniły się twoje wyniki w głównych bojach?
Jeśli chodzi o jedzenie to starałem się utrzymywać poziom 3000 kcal z czego średnio uzyskiwałem około 2500 a resztę "dobijałem" słodyczami. Makro - 100 g tłuszczy, 200 g białka, 400 g węglowodanów. Aktywność sportowa, siłownia 2 godziny 2 razy w tygodniu (głównie ćwiczenia siłowe, zero cardio) oraz 1.5 h szermierki raz w tygodniu. Kiedy ćwiczyłem to aktywnością pozasportową to było tylko chodzenie około 20 minut z uczelni do domu. A odnosząc się do składu ciała to według wagi analitycznej, "zakres mięśni" zmienił się z 34,2% na 36,6%. Wyniki w "bojach" były w sumie cały czas na tym samym poziomie, nie czułem się na siłach żeby zwiększyć kg bo nie czułem się silniejszy
3000 to jest na masę dla małej kobiety czy na utrzymanie dla faceta który kompletnie się nie rusza...w ogóle sprawdziłeś na kalkulatorze ile powinieneś jeść? Bo jesz za mało na pierwszy rzut oka. Jak chcesz cokolwiek zbudować bez zwiększania obciążeń? Czemu trening 2x2? To sub optymalne. Podszedłeś do tego bez przygotowania i tyle. Rok poszedł w pizdu, w kolejnym dociśnij bardziej, jeśli ci serio zależy. Albo ćwicz dla frajdy i przestań się zadręczać. nie ma za bardzo opcji pomiędzy, albo robisz coś w celu uzyskania efektów, albo robisz, bo lubisz.
Edytowany przez menot 26 października 2021, 09:32
26 października 2021, 10:13
Co chcesz zbudować jedząc 3000 kcal? Nie masz szybkiego metabolizmu, tylko ubogą energetycznie dietę
Edytowany przez Peanut_Butter 26 października 2021, 10:14
26 października 2021, 11:06
No na 3000 to ja zbuduje mase, a mam 162 cm wzrostu i jestem kobieta z nadwaga... Tylko ja na silownie chodzilam 5 razy w tygodniu jak robilam rekompozycje.
Ile wazysz i ile masz wzrostu?
Jaki masz plan treningowy?
Ile masz lat?
26 października 2021, 11:07
No na 3000 to ja zbuduje mase, a mam 162 cm wzrostu i jestem kobieta z nadwaga... Tylko ja na silownie chodzilam 5 razy w tygodniu jak robilam rekompozycje.
Ile wazysz i ile masz wzrostu?
Jaki masz plan treningowy?
Ile masz lat?
194 cm
71 kg
Obecnie nie ćwiczę
24
26 października 2021, 12:38
3000kcal to ja jedną dziurką w nosie wciągam, a mam 164cm i jestem kobieta. Ty facet prawie 2 metry i Ty chcesz przybrać na 3000kcal? To pewnie nie jest nawet Twoje całkowite zapotrzebowanie.
Edytowany przez .Daga. 26 października 2021, 12:38
26 października 2021, 12:48
Po wklepaniu do kalkulatora twoich danych i zaznaczeniu umiarkowanej aktywności 3000 prawie wychodzi na CPM czyli na utrzymaniu obecnej wagi. Wystarczy że jesteś bardziej aktywny niż zaznaczyłam i już masz redukcję a gdzie przybieranie na masie? Powinieneś jeść minimum 3500 a najlepiej takie dobre 4000 kcal to możemy gadać :)
26 października 2021, 19:36
Po wklepaniu do kalkulatora twoich danych i zaznaczeniu umiarkowanej aktywności 3000 prawie wychodzi na CPM czyli na utrzymaniu obecnej wagi. Wystarczy że jesteś bardziej aktywny niż zaznaczyłam i już masz redukcję a gdzie przybieranie na masie? Powinieneś jeść minimum 3500 a najlepiej takie dobre 4000 kcal to możemy gadać :)
Dzięki za pomoc, popatrzę za jakimiś dietami na 4000 kcal dziennie i zacznę działać :D
26 października 2021, 19:50
A vitalia nie ma przypadkiem diety na zdrowe przytycie?
26 października 2021, 20:07
Nie napisałeś żadnych konkretów. Wzrost i wagę mogę zobaczyć w pamiętniku, ale nadal nie wiem ile to jest dla ciebie "bardzo dużo jedzenia". Ile kalorii? Jakie makra? Jakie menu? Przy jakiej aktywności sportowej i poza sportowej? Co rozumiesz przez "rok siłowni nic nie dał"? Waga się nie zmieniła? A co ze składem ciała? Jak zmieniły się twoje wyniki w głównych bojach?
Jeśli chodzi o jedzenie to starałem się utrzymywać poziom 3000 kcal z czego średnio uzyskiwałem około 2500 a resztę "dobijałem" słodyczami. Makro - 100 g tłuszczy, 200 g białka, 400 g węglowodanów. Aktywność sportowa, siłownia 2 godziny 2 razy w tygodniu (głównie ćwiczenia siłowe, zero cardio) oraz 1.5 h szermierki raz w tygodniu. Kiedy ćwiczyłem to aktywnością pozasportową to było tylko chodzenie około 20 minut z uczelni do domu. A odnosząc się do składu ciała to według wagi analitycznej, "zakres mięśni" zmienił się z 34,2% na 36,6%. Wyniki w "bojach" były w sumie cały czas na tym samym poziomie, nie czułem się na siłach żeby zwiększyć kg bo nie czułem się silniejszy
3000 to jest na masę dla małej kobiety czy na utrzymanie dla faceta który kompletnie się nie rusza...w ogóle sprawdziłeś na kalkulatorze ile powinieneś jeść? Bo jesz za mało na pierwszy rzut oka. Jak chcesz cokolwiek zbudować bez zwiększania obciążeń? Czemu trening 2x2? To sub optymalne. Podszedłeś do tego bez przygotowania i tyle. Rok poszedł w pizdu, w kolejnym dociśnij bardziej, jeśli ci serio zależy. Albo ćwicz dla frajdy i przestań się zadręczać. nie ma za bardzo opcji pomiędzy, albo robisz coś w celu uzyskania efektów, albo robisz, bo lubisz.
No ja przecieram oczy i nie bardzo wierzę w to co widzę. Normalny facet, czynny ruchowo i bardzo dużo (na przytycie) to 3 tys? Myślałam, że z 5 tys zobaczę:) Oczy przecieram, ale ten świat fit i diet bałagan w głowach zrobił. Bardzo chudłam na zdrowym jedzeniu 2,5-3 tys. jako kobieta nieczynna ruchowo poza normalną egzystencją.
Edytowany przez przymusowa 26 października 2021, 20:12
27 października 2021, 10:08
A vitalia nie ma przypadkiem diety na zdrowe przytycie?
Jeszcze nie znalazłem, ale szukam
