Temat: Czy każdy może mieć ładną pupę? Ćwiczenia siłowe a dieta redukcyjna. ZDJECIA

masz o wiele lepszy tylek niz te ohydne, sterczace kupry, których zdjecie wkleilas jako "inspiracje". Na Boga, jesteśmy ludzmi, nie szympansami :/

Wygladasz ladnie, tylko musisz skonczyc z insta i praniem mozgu.

Cwiczenia wiadomo, cos dadza, ale jakies predyspozycje trzeba miec. A polki w wiekszosci nie maja.

Nie każdy ma predyspozycje ku zgrabnej pupie. Myślę, że bez predyspozycji nawet w połowie nie da się osiągnąć takiego efektu.

hip thrust to jedno z najlepszych ćwiczeń na tyłek, o ile nie najlepsze. Jak trzeba wyodrębnić jedno. Ale na te zapadnięcia, to głównie pośladkowy średni - więc pilnuj, żeby jego też porządnie na treningach skatować.

ja sie musze przyczepić ;)

w legginsach jest ok, w jeansach krecią robote robi ułozenie kieszeni. Pojedyncza warstwa materiału układa się na pupie jak jest, w wyniku elastyczności, szew od kieszeni wypłaszcza to miejsce i sprawia, ze tam sie galot nie rozciaga ładnie na pupie tylko jakby w nia wgniata. Nie wiem czy to w miare obrazowo napisałam, mam nadzieję ze tak :)

Hej! Bardzo obrazowo! Dokładnie wiem o co Ci chodzi. Po przyglądaniu się wczoraj tym zdjęciom uznałam ze muszę zdecydowanie  poszukać spodni z innymi kieszeniami (mniejszymi lub bliżej siebie itp) ale nie pomyslalam o tym ze kieszenie właśnie mogą powodować ze spodnie będąc się właśnie wygniataly bo jakby nie było to na kieszeniach szwy idą w każda stronę i raczej się nie rozciągają. Nie wiem czy to ja teraz w miare obrazowo się wyraziłam :P

Wstydzę się sama ćwiczyć siłowo jak na razie. Zajęcia wykupiłam głównie po to żeby się przyzwyczaić i oswoić z ciężarami i ich używaniem. Będę się musiała przełamać żeby robic hip thrusts samodzielnie skoro aż takie dobre są! A jakie przykładowe ćwiczenia są dobre na pośladkowy średni? Jak na razie  na pupe i nogi robię właśnie hip thrusts, deadlifts, glute bridges, Bulgarian split squat, lunges, goblet squat i jeszcze kilka innych ale to już bardziej na wzmocnienie - single leg hip thrusts, banded standing kickbacks itp

to jest mozliwe ale za kilka lat..posladki to jedne z wiekszych miesni tylko nie zbudujesz i ich tak szybko. No chyba ze chcesz sie zarobic i zero zycia..i musisz jesc wiecej jesli chcesz cos zbudowac tak jak pisalas, na Twoim miejscu juz dawno robilabym tylko silowe i dieta na mase a nie redukcja bo masz super figure. 

Tylko zdawaj sobie sprawę, że na fotce nr 3 to jest napięcie pośladków do zdj. a nie stan który utrzymujesz cały czas chodząc,ruszając się... Jak napnę pośladki mam tak samo podniesione i sterczące jak na tym zdj ;) jak się popuści mięsień to od razu całość jest niżej. Ale moim zdaniem tak, można ćwiczeniami na tyle je wyrobić, bo tak właśnie jest u mnie. 2 lata temu miałam płaskodupie...

Jakbym miała wybrać Twoją pupę a tę która Ci się marzy to bym zdecydowanie wybrała Twoją. O co chodzi z tymi wielkimi tyłkami? Twoja jest malutka, seksi i apetyczna, a ty chcesz to zamienić na taki zadek pawianki? No nieeee  I mi się wydaje, że coś tam byś ją wytrenowała, ale jak na zdjęciach to na pewno nie, instruktorki z mojej siłowni mimo, że wysportowane to nie mają takich tyłków, a faceci to co innego, dupcie jak jabłuszka - ale oni mają większą skłonność do budowanie mięśni.