Temat: Bieganie nic nie daje? :O

Musselkowa napisał(a):

Armara napisał(a):

Musselkowa napisał(a):

Dziewczyny moja dieta jest napewno w porządku :) Nie liczę makroskładników ale wygląda mniej wiecej tak ( to znaczy nie to samo codziennie ) :Śniadanie - jogurt naturalny ok. 150 g z płątkami musli, bananem i pałeczkami błonnikowymi.II Śniadanie -  2 Kanapki z razowego pieczywa z jajkiem , sałatą , pomidorem, szczypiorkiem + zielona herbata.Przekąska - sałatka ( 2 marchewki , 2 jabłka , banan)Obiad - Mięso z piersi z kurczaka z warzywami ( fasola szparagowa, kalafior, brokuły, marchewki itp.)Kolacja - serek wiejski ( 200 g ) z ogórkiem zielonym .Mniej więcej tak to wygląda.

Przy takiej "diecie" to faktycznie mogą palić się mięśnie, a dlaczego? Ano dlatego że mięśnie do pracy potrzebują węglowodanów, a tutaj jest ich tyle co kot napłakał.Dieta do d...

Jejciu, to jest bardzo smutne bo jeśli mówisz ze moja dieta jest do d... (chociaż mi się wydawał a okej) to znaczy ze wiesz więcej niż ja , a ja nie mam pojęcia jak ją zmienić ( z tego wątku możesz wywnioskować że jestem młoda i głupia) . Wiec byłabym naprawdę wdzięczna za pomoc w ewentualnej zmianie mojego jadłospis u ;)

nordlys napisał(a):

Na pewno nie powinna być tak nisko kaloryczna. Przypuszczalnie powinnaś jeść jakieś 1600-1700 kcal i to pochodzących z wartościowych źródeł. Nie unikać węglowodanów złożonych (makarony razowe, kasze, ryż), jeść więcej wartościowego białka (bo jogurciki to słabe białko, a więc mięso, strączki, podroby, koniecznie ryby, jajka) i zdrowych tłuszczy (oliwa, orzechy, pestki, awokado, tłuste ryby).I jak jurysdykcja pisała - trening siłowy (ale nie skakanie z pośladkami MelB) + aeroby.

jurysdykcja napisał(a):

Musselkowa napisał(a):

Dziękuję za wszystkie porady . Wszyscy piszą ze moja dieta jest kiepska ale ja nie wiem sama co mogłabym w niej zmienić zeby była niskokaloryczna zdrowa oraz dodawała odpowiednią ilość węglowodanów i tłuszczy.  Mogli byście pomóc mi ją zmienić? 

Wbijaj wszystko do kalkulatora na ilewazy czy potreningu i staraj się 30% kcal mieć z tluszczu, 20-30% z białka i 40-50% z węgli. do tego minimum gram białka na kg masy ciała. Jak zaczniesz wbijać, to się nauczysz ile czego jeść w ciągu dnia.

nordlys napisał(a):

Wystarczy, że będą to porządne biegi, a nie lekki truchcik. Poczytaj sobie na forach dla biegaczy.Zapotrzebowanie musisz sobie wyliczyć. Wg mnie jakieś 1700 kcal, żeby w razie zastoju było z czego ucinać. Ale jakbyś zaczęła normalnie i czysto jeść, to nie ma bata, żeby nie schudnąć.

jurysdykcja napisał(a):

Musselkowa napisał(a):

Armara napisał(a):

Musselkowa napisał(a):

Dziewczyny moja dieta jest napewno w porządku :) Nie liczę makroskładników ale wygląda mniej wiecej tak ( to znaczy nie to samo codziennie ) :Śniadanie - jogurt naturalny ok. 150 g z płątkami musli, bananem i pałeczkami błonnikowymi.II Śniadanie -  2 Kanapki z razowego pieczywa z jajkiem , sałatą , pomidorem, szczypiorkiem + zielona herbata.Przekąska - sałatka ( 2 marchewki , 2 jabłka , banan)Obiad - Mięso z piersi z kurczaka z warzywami ( fasola szparagowa, kalafior, brokuły, marchewki itp.)Kolacja - serek wiejski ( 200 g ) z ogórkiem zielonym .Mniej więcej tak to wygląda.

Przy takiej "diecie" to faktycznie mogą palić się mięśnie, a dlaczego? Ano dlatego że mięśnie do pracy potrzebują węglowodanów, a tutaj jest ich tyle co kot napłakał.Dieta do d...

Jejciu, to jest bardzo smutne bo jeśli mówisz ze moja dieta jest do d... (chociaż mi się wydawał a okej) to znaczy ze wiesz więcej niż ja , a ja nie mam pojęcia jak ją zmienić ( z tego wątku możesz wywnioskować że jestem młoda i głupia) . Wiec byłabym naprawdę wdzięczna za pomoc w ewentualnej zmianie mojego jadłospis u ;)

bez przesady, widziałam gorsze. Dodaj tłuszcz, podlicz ile ci wychodzi tego białka - jak za mało to dodaj więcej mięsa do obiadu. I kontroluj czy nie ma za mało kcal. To nie jest fizyka kwantowa. Z czasem się nauczysz ile czego robi ci limit (np ja wiem, że muszę zjeść minimum 300g mięsa) i będziesz to robic automatycznie.

Musselkowa napisał(a):

nordlys napisał(a):

Wystarczy, że będą to porządne biegi, a nie lekki truchcik. Poczytaj sobie na forach dla biegaczy.Zapotrzebowanie musisz sobie wyliczyć. Wg mnie jakieś 1700 kcal, żeby w razie zastoju było z czego ucinać. Ale jakbyś zaczęła normalnie i czysto jeść, to nie ma bata, żeby nie schudnąć.

Dobrze , ale jeśli porządne biegi mi nie pomagały przez ten tydzień to przez to że miałam złą dietę tak? :)

nordlys napisał(a):

Musselkowa napisał(a):

nordlys napisał(a):

Wystarczy, że będą to porządne biegi, a nie lekki truchcik. Poczytaj sobie na forach dla biegaczy.Zapotrzebowanie musisz sobie wyliczyć. Wg mnie jakieś 1700 kcal, żeby w razie zastoju było z czego ucinać. Ale jakbyś zaczęła normalnie i czysto jeść, to nie ma bata, żeby nie schudnąć.

Dobrze , ale jeśli porządne biegi mi nie pomagały przez ten tydzień to przez to że miałam złą dietę tak? :)

Ty chyba nic nie zrozumiałaś z tego co napisałyśmy. Jeśli zaczniesz teraz ostro biegać, jest szansa, że coś się minimalnie ruszy, a to dlatego, że ciało dostanie nowy bodziec. Ale mimo wszystko, będzie to krótkotrwałe działanie.I jeszcze raz - od CHUDNIĘCIA jest DIETA, która u Ciebie kuleje.

Musselkowa napisał(a):

nordlys napisał(a):

Musselkowa napisał(a):

nordlys napisał(a):

Wystarczy, że będą to porządne biegi, a nie lekki truchcik. Poczytaj sobie na forach dla biegaczy.Zapotrzebowanie musisz sobie wyliczyć. Wg mnie jakieś 1700 kcal, żeby w razie zastoju było z czego ucinać. Ale jakbyś zaczęła normalnie i czysto jeść, to nie ma bata, żeby nie schudnąć.

Dobrze , ale jeśli porządne biegi mi nie pomagały przez ten tydzień to przez to że miałam złą dietę tak? :)

Ty chyba nic nie zrozumiałaś z tego co napisałyśmy. Jeśli zaczniesz teraz ostro biegać, jest szansa, że coś się minimalnie ruszy, a to dlatego, że ciało dostanie nowy bodziec. Ale mimo wszystko, będzie to krótkotrwałe działanie.I jeszcze raz - od CHUDNIĘCIA jest DIETA, która u Ciebie kuleje.

Rozumiem tylko jeżeli zacznę ostro biegać i będzie to krótko trwałe działanie to co potem kiedy to krótko trwałe działanie się skończy?  Przepraszam , staram się to wszystko zrozumieć ale chcę mieć pewność ze wszystko dobrze zrozumiałam dlatego się upewniam ;) dziękuję ze poświęca sz swój czas dla mnie ;)

jurysdykcja napisał(a):

Musselkowa napisał(a):

nordlys napisał(a):

Musselkowa napisał(a):

nordlys napisał(a):

Wystarczy, że będą to porządne biegi, a nie lekki truchcik. Poczytaj sobie na forach dla biegaczy.Zapotrzebowanie musisz sobie wyliczyć. Wg mnie jakieś 1700 kcal, żeby w razie zastoju było z czego ucinać. Ale jakbyś zaczęła normalnie i czysto jeść, to nie ma bata, żeby nie schudnąć.

Dobrze , ale jeśli porządne biegi mi nie pomagały przez ten tydzień to przez to że miałam złą dietę tak? :)

Ty chyba nic nie zrozumiałaś z tego co napisałyśmy. Jeśli zaczniesz teraz ostro biegać, jest szansa, że coś się minimalnie ruszy, a to dlatego, że ciało dostanie nowy bodziec. Ale mimo wszystko, będzie to krótkotrwałe działanie.I jeszcze raz - od CHUDNIĘCIA jest DIETA, która u Ciebie kuleje.

Rozumiem tylko jeżeli zacznę ostro biegać i będzie to krótko trwałe działanie to co potem kiedy to krótko trwałe działanie się skończy?  Przepraszam , staram się to wszystko zrozumieć ale chcę mieć pewność ze wszystko dobrze zrozumiałam dlatego się upewniam ;) dziękuję ze poświęca sz swój czas dla mnie ;)

To zależy od człowieka, z tego co pamiętam czytałam, że to jest okres liczony w tygodniach, ale to zależy od jednostki, rozplanowania treningów. Stawiam, że nie więcej niż 2 miesiące. Stąd te magiczne przemiany dziewczyn, które zaczynają trenować, a do tej pory leżały na kanapie - pierwsze tygodnie - waga spada, ciało się modeluje, progres widoczny z dnia na dzień. Ale niestety potem przychodzi ściana ;) nie zrobi się ciała fitnesski np. chodakowską, nawet jeśli postęp w pierwszym miesiącu na to wskazuje.