Temat: węwnetrzna str. ud

dziewczyny, 2 razy wklejałam linka z piłką, teraz wchodzę znowu nie ma mojego postu, co jest? :( a może tylko u mnie go nie widać?

Oj, niestety nic nie ma :(

Dziewczyny, na wewnętrzną stronę ud dobre są
1) ćwiczenia rozciągające w siadzie rozkrocznym: siadamy w maksymalnym rozkroku i pogłębiamy skłon w przód, ale uwaga - nie na siłę! Pogłębiamy delikatnie. Będziecie czuły, jak wam się te uda naciągają po wewnętrznej stronie. Potem to samo do nogi prawej i lewej. Minimum po 10 powtórzeń dziennie, ale można to robić i trzy razy dziennie.
2) Drugie ćwiczenie: siadamy w rozkroku przodem do solidnego krzesła, obejmujemy je stopami i ściskamy z całej sily. Policzcie sobie do 50, zróbcie przerwę i jeszcze raz. Jak za trudno, to na początek liczcie do 10. Czym mocniej ściskacie, tym skuteczniej działacie! Powodzenia!!!
Ja też ćwiczę. Wzięłam te przykłady z callanetiksu.

Dzięki wielkie, ćwiczenia na pewno się przydadzą ;)

spróbuję z domu...

Proszę nie wrzucać linków do allegro .

a no to już wszystko wiadomo, bo wklejałam link z allegro...a czemu nie wolno? pytam, bo naprawdę to tym nie wiedziałam

halo, czy jest tu ktoś? :)

Ja już jestem.. Wróciłam z wyjazdu parę dni temu i od razu zabrałam się za nadrabianie zaległości. Codziennie 40-50-min na steperze,30 min na gazeli,i w tym tygodniu dodałam ćwiczenia z piłką. Trochę na brzuch i kręgosłup (ćwiczenia pilates),bo nie ukrywam ,że ostatnio mam bule w krzyżu.Zastanawiam się nad zakupem agrafki-motylka. Naprawdę działa?

Bibi, jeśli ściskasz udami piłkę to to samo jakbyś ściskała agrafkę, mięśnie pracują