Temat: A6W od dziś - 24.11.2010r - ktoś dołączy

Bardzo chetnie sie do Was dolacze! Swietnie ze Anioleczek23 wyjasnila co to jest to A6W, tylko powiedzcie mi ile mam robic powtorzen? Czy moze cwiczyc na czas? Jestem zupelnie zielona :)

Wiecie co?!:) Zaczynam od nowa:) przeczytałam ten wątek i od razu nabrałam ochoty! ale zaczne od jutra bo ide właśnie spać:) mam nadzieje ze tym razem skończę!:) i Wam też życzę powodzenia:) jutro zdam relacje:) ale łącze to z siłownią i hulaniem:)

Ja łącze z 30 minutowym bieganiem ;)

Aby osiągnąć zamierzony przez nas efekt należy regularnie i sumiennie ćwiczyć. Dlatego przygotowane zostały specjalne harmonogramy ćwiczeń Aerobicznej 6 weidera.

Istnieją dwa warianty ćwiczenia:
1. Wariant ćwiczenia 7 dni w tygodniu.
2. Wariant ćwiczenia z jednym dniem przerwy na tydzień

Wariant 1. bez dnia przerwy Dzień Ilość serii Ilość cykli 1. 1 6 2. 2 6 3. 2 6 4. 3 6 5. 3 6 6. 3 6 7. 3 8 8. 3 8 9. 3 8 10. 3 8 11. 3 10 12. 3 10 13. 3 10 14. 3 10 15. 3 12 16. 3 12 17. 3 12 18. 3 12 19. 3 14 20. 3 14 21. 3 14 22. 3 14 23. 3 16 24. 3 16 25. 3 16 26. 3 16 27. 3 18 28. 3 18 29. 3 18 30. 3 18 31. 3 20 32. 3 20 33. 3 20 34. 3 20 35. 3 22 36. 3 22 37. 3 22 38. 3 22 39. 3 24 40. 3 24 41. 3 24 42. 3 24

Wariant 2. z dniem przerwy Dzień Ilość serii Ilość cykli 1. 1 6 2. 2 6 3. 2 6 4. 3 6 5. 3 6 6. 3 6 7. - - 8. 3 8 9. 3 8 10. 3 8 11. 3 8 12. 3 10 13. 3 10 14. - - 15. 3 10 16. 3 10 17. 3 12 18. 3 12 19. 3 12 20. 3 12 21. - - 22. 3 14 23. 3 14 24. 3 14 25. 3 14 26. 3 16 27. 3 16 28. - - 29. 3 16 30. 3 16 31. 3 18 32. 3 18 33. 3 18 34. 3 18 35. - - 36. 3 20 37. 3 20 38. 3 20 39. 3 20 40. 3 22 41. 3 22 42. - - 43. 3 22 44. 3 22 45. 3 24 46. 3 24 47. 3 24 48. 3 24 49. - -

W harmonogramie zostały podane poszczególne ilości ćwiczeń na określone dni. Jak widać Aerobiczną 6 Weidera trenuje się cyklicznie, to znaczy powtarzając te same ćwiczenia w seriach.

Jak więc należy rozumieć harmonogram?
Jak rozumieć cykle i serie? Jak należy poprawnie je interpretować, żeby uzyskać zamierzony efekt ćwiczeń?

Istnieją dwie metody ćwiczenia i interpretacji harmonogramu. Wytłumaczę obie na przykładzie.
Załóżmy, że mamy dzień 8, a więc 3 serie po 8 cykli.


Metoda pierwsza:
Według tej metody wykonujemy jedno ćwiczenie tyle razy, ile mamy cykli i dopiero potem przechodzimy do następnego. Gdy wykonamy wszystkie 6 ćwiczeń udało nam się ukończyć serię.
Wygląda to więc tak:
1 ćwiczenie po 8 razy każdą nogą
2 ćwiczenie 8 razy
3 ćwiczenie po 8 razy każdą nogą
4 ćwiczenie 8 razy
5 ćwiczenie po 8 razy każdą nogą
6 ćwiczenie 8 razy
I w tym momencie mamy 1 serię.
W dniu 8 mamy 3 serię, więc takie coś musimy trenować 3 razy.
Przy tej metodzie należy pamiętać, że nie wolno robić przerw między seriami!


Metoda druga:
Według tej metody każde ćwiczenie wykonujemy dokładnie raz, po czym od razu przechodzimy do następnego. Gdy wykonamy wszystkie 6 ćwiczeń po jednym razie, to mamy jednen cykl.
Wygląda to więc tak:
1 ćwiczenie po 1 raz każdą nogą
2 ćwiczenie 1 raz
3 ćwiczenie po 1 raz każdą nogą
4 ćwiczenie 1 raz
5 ćwiczenie 6 zmian nóg
6 ćwiczenie 1 raz
I w tym momencie mamy dopiero 1 cykl.
W dniu 8 mamy 8 cykli, dlatego musimy non stop 8 razy wykonać powyższy schemat, aby otrzymać 1 serię.
Po każdej serii można zrobić sobie przerwę, nawet dłuższą niż godzina. Należy jednak pamiętać, aby przetrenować wszystkie serie przeznaczone na dany dzień, czyli w przypadku dnia 8 należy przetrenować 3 takie serie.
Metoda ta jest polecana przez większość trenerów fitness, dlatego, że ćwicząc w ten sposób nie męczymy jednych partii mięśni na raz, lecz rozkładamy zmęczenie symetrycznie między wszystkie partie, tzn "męczą się one równomiernie". Daje to nieco lepszy efekt ćwiczeń.

Mam nadzieję że teraz już wszystko jasne :)))

hej, to może i ja do Was dołączę:) ostatnio robiłam a6w, doszłam do 20 dnia i odpadłam, dostałam okres, potem mi się nie chciało itp. chodzę na step 2 razy w tygodniu i po nim zazwyczaj mi się nie chciało :/ ale postanowiłam zrobić drugie podejście, dziś będzie 3 dzień, zobaczymy ile wytrzymam :)

ja mam 10 dni A6W za sobą... pozdrawiam

Czy ja też mogę dołączyć dzisiaj?? Będę miała dzień opóźnienia.
I zrobię dzisiaj fotkę brzucha, żeby mieć dla porównania później.

w sumie dobry pomył, może i ja zrobię fotkę :)