Temat: A6W od dziś - 24.11.2010r - ktoś dołączy

A co to?

Aerobiczna 6 Weidera, znana powszechnie pod skrótem A6W, jest to zestaw 6 aerobowych ćwiczeń fitness. Ćwiczenia te służą do wzmocnienia mięśni brzucha oraz poprawienia ich rzeźby. Jest to więc doskonały zestaw ćwiczeń na brzuch zarówno dla osób chcących schudnąć, jak i dla tych, którzy chcą wypracować sobie "kaloryfer".

Aerobiczna 6 Weidera - Ćwiczenia:

Ćwiczenie 1.
Układamy ręcę wzdłuż tułowia. Następnie unosimy klatkę piersiową, tak, aby część lędźwiowa pleców została na podłożu. Równocześnie unosimy jedną nogę zgiętą pod kątem prostym w kolanie. Podnosimy tułów i nogę, aż nie stworzą one ze sobą kąta prostego. W tym momencie łapiemy rękami za kolano i przytrzymujemy takie ułożenie przez 3 sekundy. Jest to bardzo ważne! Wracamy do ułożenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie drugą nogą.
Wygląda to tak:



Ćwiczenie 2.
Ćwiczenie to wygląda tak samo jak ćwiczenie pierwsze, z tym, że w tym ćwiczeniu obie nogi podnosimy równocześnie.
Wygląda to tak:



Ćwiczenie 3.
Ćwiczenie to wygląda podobnie do ćwiczenia pierwszego, z tym, że w tym ćwiczeniu podnosimy się i opuszczamy mając cały czas ręcę splecione na karku.
Wygląda to tak:



Ćwiczenie 4.
Ćwiczenie to jest niejako fuzją ćwiczeń drugiego i trzeciego. Podnosimy w nim obie nogi równocześnie mając ręce splecione na karku.
Wygląda to tak:



Ćwiczenie 5.
Unosimy klatkę piersiową mając ręce zaplecione na karku, podobnie jak w ćwiczeniu trzecim. Następnie podnosimy i opuszczamy nogi podobnie jak w ćwiczeniu trzecim, z tym że robimy to bardzo szybko, około 6 razy i nie odkładamy nóg na ziemię! Wygląda to podobnie do rowerka, z tym że pamiętamy, aby nogi podczas ruchu zbliżającego do klatki piersiowej miały kąt prosty w kolanie.
Wygląda to tak:



Ćwiczenie 6.
Unosimy równocześnie obie wyprostowane nogi i klatkę piersiową i przytrzymujemy około 3 sekundy.
Wygląda to tak:



Uwaga!
Wszystkie ćwiczenia wykonujemy na płaskim podłożu!

ja tez bym chciala...ale dam rade??idiotce-mi,odeszly checi do czegokolwiek...postaram sie...ale dzis juz dywanowe zaliczylam wiec sprobuje...byc z Toba ale z1-nym dniem opoznienia...

ok, nie ma sprawy. Na pewno damy radę :)))

dziś moj 4 dzień:)

Ja zrobiłam kiedyś do..mniej więcej 26 dnia i efekty były widoczne. Szczególnie talia! Ubyło mi tam parę zbędnych centymetrów. Niestety - leń ze mnie i przerwałam. Ale teraz bardzo chętnie zacznę z Wami. To co, od dzisiaj?

Ja też zaczynam od dzisiaj ;)

super
ja juz mam pierwszy dzien za sobą
na pewno damy rade do końca dotrwać, będziemy się  wspierać :)

Też mam pierwszy dzień za sobą, ale mówiąc szczerze nie wiem jak zrobię 3 serie po 24 :)