- Dołączył: 2013-07-07
- Miasto: Daleko
- Liczba postów: 953
7 sierpnia 2013, 02:27
Moim zdniem wyglądasz rewelacyjnie. Kaloryfer u kobiet nie wygląda dobrze ;)
- Dołączył: 2012-01-26
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 258
7 sierpnia 2013, 06:46
Wiesz, ja jestem raczej bardziej "otłuszczona" - jak to nazwałaś - niż Ty (bo ważę ponad 57 kg przy wzrośnie 162 cm), ale brzuch mam już "zrobiony". Zrobił się nawet nie wiem kiedy (nie taki efekt miałam zamiar osiągnąć), ćwiczę z Vitalią wprawdzie już od połowy stycznia, ale myślę,że ukształtował się najwyraźniej po systematyczych dywanówkach na brzuch w około 2-3 tygodnie. Myślę, że przy Twojej wadze i bodźcowaniu mięśni brzucha każdego dnia po pół godziny (2 dni przerwy w tygodniu obowiązkowo!) jesteś w stanie osiągnąć swój cel nawet do września, tylko żadnych słodyczy, pizzy czy innego śmieciowego żarcia w tym okresie, bo zniweczysz wysiłki. Powodzenia! :-)
- Dołączył: 2013-03-16
- Miasto: Ruda Śląska
- Liczba postów: 3382
7 sierpnia 2013, 08:33
hej, to nie jest takie proste. Chyba trzeba jesc sporo białka. Ja mimo ze mam malo tłuszczu na brzuchu to wyraźnie widać tylko te skośne (a duzo pracuje nad brzuchem). No ale jestem wege i nie mam łatwo uzbierać odpowiednia ilości białka. A tak w ogóle jak na taka ilosc ćwiczeń to za mało jesz. Te mięśnie musza sie z czegoś zbudować. pozdrawiam
- Dołączył: 2013-07-16
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 1420
7 sierpnia 2013, 09:09
kaloryfer głownie powstaje w kuchni :) - musisz tez mieć predyspozycje - kobiecie ciężko bez dodatków dorobić się muskulatury
- Dołączył: 2008-09-10
- Miasto: Berlin
- Liczba postów: 203
7 sierpnia 2013, 09:40
Mamy ten sam cel
![]()
W żadnym wypadku nie jesteś otłuszczona - a marzenie jak najbardziej do spełnienia, powodzenia!
![]()
- Dołączył: 2012-02-26
- Miasto:
- Liczba postów: 1839
7 sierpnia 2013, 09:41
nie wiem czy 1600 wystarczy na uzyskanie kaloryferka, zależy ile i co ćwiczysz. liczba kalorii to nie wszystko - najważniejsze jest co jesz, pamiętaj że sport to białka i zdrowe węgle. Oczywiście że wszystko jest do wykonania, ale raczej październik, koniec miesiąca no i porad szukaj na sfd.pl odnośnie diety suplementacji i ćwiczeń, jak ile w jakie dni itd itd
- Dołączył: 2007-01-17
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 7057
7 sierpnia 2013, 09:42
Chyba możliwe, bo mi się ładny zrobił tylko od biegania. Tzn nie jest to typowa rzeźba, ale brzuszków żadnych nie robiłam, więc jest delikatnie zarysowany. jeśli Ty zamierzasz poświęcić codziennie aż tyle czasu na ćwiczenia to na pewno Ci się uda.
- Dołączył: 2012-02-26
- Miasto:
- Liczba postów: 1839
7 sierpnia 2013, 09:42
ps. nie katuj brzucha codziennie bo te mięśnie długo odpoczywają, 2 max 3 razy w tyg to max
7 sierpnia 2013, 09:45
Siłowe z solidnym obciążeniem, jak panowie na siłowni. Myślę, że popylanie z samą masą ciała to zdecydowanie za mało biorąć pod uwagę czas w jaki chcesz osiągnąć rezultaty.
Dwa - żeby budować mięśnie musisz jeść więcej niż 1600, nie wiem ile razy trzeba to tłuc do głowy.
Trzy - przy robieniu masy prawie zawsze się też tyje. A dopiero potem się ten tłuszcz zrzuca. Rotacyjnie. A mnie się zdaje, że ty chcesz od chudziny do mieśniaka przeskoczyć ot tak - nie da się.
Cztery - ćwiczenie tylko z naciskiem na brzuch to idiotyzm. Nie tylko wygląda to idiotycznie, ale też prowadzi do przykurczów mięśni i problemów ze stawami, układem kostnym.
Czyli rutyna powinna wyglądać mniej więcej tak, że jesz ponad 2000, odstawiasz cardio, trzepiesz na siłce wielostawowe ze sztangą, hantlami (przysiady, martwy etc) do tego coś tam dodatkowo na brzuch, chociaż w sumie może i nie ma potrzeby, a po 2-3 miesiącach ograniczasz żarcie i dorzucasz interwały, HIIT żeby zrzucić to co przybrałaś.
Inaczej raczej 6 paku nie osiągniesz, jkby to było takie proste, to każdy by miał - a ja szczerze powiedziwszy w realu jeszcze kobiety z abs nie widziałam. I na vitalii również.
W żadnym wypadku nie jesteś otłuszczona - a marzenie jak najbardziej do spełnienia, powodzenia! 
