- Dołączył: 2010-05-10
- Miasto: Paradera
- Liczba postów: 2365
1 czerwca 2012, 22:47
Serdecznie zapraszam do udziału w Squats Challenge June 2012.
Codziennie wykonujemy przysiady zgodnie z zamieszczonym poniżej harmonogramem. Jeżeli jesteście bardziej zaawansowane pod względem ćwiczeń, należy zwiększyć ilość powtórzeń dwukrotnie, trzykrotnie lub ile tylko chcecie :)
Ktoś jest chętny? Ja pierwszy dzień mam za sobą :) Zdecydowałam się na podwojenie ilości powtórzeń.
Wklejajcie grafikę do pamiętników i zaczynamy. Nie ma nic lepszego na pośladki i uda od zwykłych przysiadów ;)
Edytowany przez lekkajaklen 1 czerwca 2012, 22:48
- Dołączył: 2010-05-10
- Miasto: Paradera
- Liczba postów: 2365
8 czerwca 2012, 12:25
Jeden dzień w tygodniu robię całkowity REST od wszystkich ćwiczeń (od biegania, siłki i od przysiadów też ;) Ciało musi się kiedyś zregenerować ;)
Jeśli nie ćwiczysz dużo więcej ponad te przysiady i po tygodniu ćwiczeń z kolanami jest wszystko OK to niekoniecznie musisz robić przerwę, aczkolwiek taka regeneracja dobrze robi naszym stawom. Oczywiście jeśli trening ma odpowiednią intensywność, przy np. 10 brzuszkach dziennie nic nie musi się regenerować hehe
- Dołączył: 2011-07-30
- Miasto:
- Liczba postów: 259
8 czerwca 2012, 19:09
hejkaa. trochę się obijam z przysiadami, ale nadrobię wszystko! :)
- Dołączył: 2008-11-20
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 640
8 czerwca 2012, 21:22
melduje ze dzien zaliczony :D a tak wlasciwie to one sa na pewno na posladki a na uda tez ??
9 czerwca 2012, 08:30
OhStella w wyzwaniu chodzi o to żeby robić codziennie niewielką ilość a nie nadrobić później;))) i nie żebym Ci broniła zrobić na raz 200 czy 300 jak masz siłe, tylko że dzięki temu wyrabiamy nawyk regularnego ćwiczenia;) tak to działa u mnie przynajmniej , bo póki co mało ćwiczę więc przynajmniej tą porcję przysiadów dziennie zrobie :D
- Dołączył: 2010-05-10
- Miasto: Paradera
- Liczba postów: 2365
9 czerwca 2012, 09:10
przysiady zaliczają się do full-body-workout, wpływają pozytywnie na kolana, nogi, pośladki, ale też mięśnie znajdujące się tuż przy kręgosłupie ;) oczywiście prawidłowo wykonane przysiady, warto odpalić youtube i sprawdzić jak powinno się robić prawidłowy czysty przysiad :)
a ja dzisiaj sobie odpoczywam od ćwiczonek, zakwasy na przedramionach mam nieziemskie ;p chyba dobrze zrobi mi ten odpoczynek...
10 czerwca 2012, 21:24
kolejny dzień zaliczony ale już czuję że 60 przysiadów bez przerwy to ja nie zrobie raczej... dzisiaj 25 i nogi nie moje ...
- Dołączył: 2010-05-10
- Miasto: Paradera
- Liczba postów: 2365
10 czerwca 2012, 21:47
ja za chwilę spróbuję się zmierzyć z 50 przysiadami ;) jakoś to leci, wczoraj odpoczynek, ale dzisiaj już trening- tym razem siłowy (plecy, triceps, klatka, brzuch, pośladki)... idę robić przysiady!
11 czerwca 2012, 06:09
dziewczyny jak dokładnie wyglądają wasze przysiady??? możecie podesłać jakiegoś linka z youtuba?? znalazłam
takie , wyglądają na sensowne ale nie znam sie
- Dołączył: 2010-05-10
- Miasto: Paradera
- Liczba postów: 2365
11 czerwca 2012, 09:21
ja robię tak jak ten facet ;p
