Temat: 7 dni ćwiczeń !:) zapraszam

dasz radę z szóstką antywien;)) fakt, ja nigdy nie dotarłam do 27 dnia, ale wierzę w Ciebie;D

Strasznie bym chciała! Dam radę, o ile mnie ona nie zabiję (-;

zjedz zamiast podwieczorku:) małą;) i najlepiej jeszcze jedz z kimś;) jak masz siedzieć i patrzeć jak wszyscy inni jedzą a Ty nie, i się męczyć, to zjedz;) no chyba że jak zjesz tę watę to później rzucisz się na wszystko co słodkie i nie ucieka (nie wiem, może masz więcej samozaparcia, ale mnie się czasem tak zdarza, nic nic nic później ma być jedno małe odstępstwo a jest caaaaaałaaaaa góra słodyczy:P) :) zrób sobie nagrodę za A6W :D

Zobaczę jak tam z moją siłą wolą będzie i na pewno wezmę z kimś : D

+ 1 dla mnie :) ABS, A6W, rozciąganie, seria ćwiczeń na pośladki

Więc tak...
Wczoraj nie ćwiczyłam ale mogę zaliczyć to do ćwiczeń, ze względu na to, że przeszłam 20 pięter na górę w dół i szłam około 3 przystanki ;)
Dziś natomiast 50 niepełnych brzuszków na łóżku oraz jogging rano :P No i trochę przeszłam idąc do szkoły.

Minoris cieszę się, że moje przypominanie pomogło !:)
Antywien dasz radę z a6w - warto !

W tabelce już wszystko zmieniłam ! Jest na 5 stronie (proszę sprawdzić i w razie pomyłki poinformować mnie)
+ ja dziś znowu tylko 1 godzinka na orbitreku.

A tu ćwiczenia na boczki jakie znalazłam:

1.

Możesz ułożyć sobie serie i  powtórzyć z 4-5 razy.

1. Rób brzuszki i dotykaj/staraj się dotknąć po skosie kolano z łokciem (tzn. prawe kolano z lewym łokciem) i tak na jedną i drugą stronę .

2. Jak położysz się na podłodze to nogi połóż lekko zgięte na jedną stronę (np. na lewą wtedy robisz brzuszki i czujesz jak pracują mięsnie z prawej strony)

3. Połóż się na podłodze nogi niech będą proste, weź do jednej ręki ciężarek(jak nie masz to np. wodę pół litrową i zacznij sięgać jak najdalej (w stronę pupy) prostą ręką w której masz wodę. Na początek przed tymi ćwiczeniami radze rozgrzać brzuch zwykłymi brzuszkami.

2.
Kładziemy sie na plecach nogi wyprostowane-ręce rozłożone na boki...prawą nogą robimy przewrót na lewą stronę-plecy cały czas przylegają do podłogi-głowę odwracamy w przeciwnym kierunku-wytrzymujemy 30 sekund i to samo na drugą nogę-najlepiej robić to w kilku seriach codziennie-na początek 3 wystarczą...ćwiczenie to działa na biodra, pośladki, brzuch i boczki.

3.
Stoimy, ręce za głowę, 'łokcie na zewnątrz' i teraz: lewe kolano podnosimy do prawego łokcia, prawe do lewego. Najlepiej ćwiczyć na wciągniętym brzuchu.

4.
Najlepszym ćwiczeniem na boczki – kładziemy się na boku i unosimy jednocześnie górną i dolną cześć ciała. Mają to być tak zwane spięcia. Dla początkujących – zaczynam od unoszenia tułowia bez nóg. Następnie tułów wraz z jedną nogą. Kolejnym etapem jest unoszenie obu nóg jednocześnie z tułowiem. Proponuje zacząć od 10 powtórzę powtórzeń trzech seriach.

5.
Połóż się na podłodze, ugnij kolana i połóż je na podłodze (na lewą stronę) łopatki przylegają do podłoża , połóż lewą wyprostowaną rękę na ziemi a prawą zegnij i połóż na karku ; zacznij unosić tułów i prawe kolano(tak żeby czoło spotkało się z kolanem); lewą rękę traktuj jako dźwignię(podnoś się na ugiętym łokciu)-to samo wykonaj na prawą stronę. Trudniejszy wariant - podnoś wyprostowaną nogę lub obie(proste lub ugięte)

6.
Połóż się na boku, nogi wyprostowane. Ręka od strony na której leżysz wyciągnięta do góry, druga ręką z przodu podpierasz się o podłogę. Powoli unoś nogi 20cm nad ziemię (złączone i wyprostowane), wytrzymuj kilka sekund, powolutku opuszczaj. Zrób tak 10 razy na każdym boku, po 3 serie.

7.
Kładziesz się na brzuchu - najlepiej by ktoś usztywniał Ci nogi- ręce do przodu, bądź założone na kark- i wykonujesz wznosy tułowia. Myślę, że na początek wystarczy dwie serie po 10 powtórzeń.

Mogą być powtórki ! bo mam tu mały chaos !

Co myślicie o ćwiczeniach? Może któraś z Was juz któreś robiła ?
I czy ćwiczyłyście kiedyś coś do czego warto wrócić bo było widać efekty? ( teraz ćwiczycie ) Jak tak to co to ?

:( ja wczoraj nie ćwiczyłam ... zapomniałam?  nie myślałam o nich wogóle......