© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 listopada 2021, 08:02
Witajcie.
Do tej pory spadło mi jakieś 12 kg. Od samego początku mojej diety ćwiczyłam i zaczynałam z Moniką Kołakowską. Mam 162 cm wzrostu. Moja początkowa waga to było 81 kg, aktualnie ważę 69 kg. Mam aktualnie jeszcze 4 kg nadwagi, więc chce jeszcze schudnąć bo tłuszczu mam jeszcze dużo. Dwa tygodnie temu zamieniłam Monikę Kołakowską na Agatę Zając i ćwiczę teraz siłowo. Są też tam czasem ćwiczenia cardio i treningi typu HIT. Chciałabym jednocześnie chudnąć i kształtować sylwetkę, bo podobają mi się lekko umięśnione kobiety. Na dzień dzisiejszy zamiast chudnąć, mam 600 g więcej. Nie mierze się. Nie chciałabym zaprzestać tych treningów, bo czuję się po nich wspaniale. I zauważyłam, że moje ciało robi się coraz bardziej zbite, podoba mi się to. No ale myśle, że może powinnam jakoś zmodyfikować mój plan ćwiczeń? Bo to co robię obecnie nie sprawia, że chudnę... Cały czas trzymam deficyt kaloryczny. Co radzicie?
Poniżej zdjęcie przed odchudzaniem (po prawej) i aktualne zdjęcie robione wczoraj wieczorem (po lewej).
A tu zdjęcie przykładowego planu treningowego jaki obecnie wykonuje (robiłam go w zeszłym tygodniu).
Po sobocie tak mnie bolały mięśnie, że ledwo funkcjonowałam. Ćwiczę z lekkimi hantlami, ale mimo wszystko mięśnie są mocno zaangażowane. Po ćwiczeniach z Moniką Kołakowską nigdy tak jeszcze nie miałam...
8 listopada 2021, 08:08
To nie są treningi siłowe, to nadal trening wydolnościowy z dodanym jakimś tam obciążeniem - mniejszym, jak zgaduję, niż to, co ostatnio schudłaś. Sam fakt dodania ciężarków nie czyni treningu treningiem siłowym.
Wahania wagi rzędu pół kilo to norma, tak samo jak zastój po dłuższym odchudzaniu.
Edytowany przez menot 8 listopada 2021, 08:08
8 listopada 2021, 08:11
Jeśli miałaś zakwasy, to na bank też mieśnie nabrały wody i stąd skok wagi. Na razie to olej i rób swoje :) Tak to już jest przy ćwiczeniach siłowych, szczególnie na początku. Po zdjęciach widać kawał dobrej roboty. Nie trzeba się przyglądać :)
Edytowany przez Karolka_83 8 listopada 2021, 08:11
8 listopada 2021, 08:15
To nie są treningi siłowe, to nadal trening wydolnościowy z dodanym jakimś tam obciążeniem - mniejszym, jak zgaduję, niż to, co ostatnio schudłaś. Sam fakt dodania ciężarków nie czyni treningu treningiem siłowym.Wahania wagi rzędu pół kilo to norma, tak samo jak zastój po dłuższym odchudzaniu.
No sama nie wiem. Agata Zając jest trenerem personalnym i pamiętam jak nie raz mówiła, że dzisiejszy trening jest treningiem siłowym.
8 listopada 2021, 08:24
Od kiedy jesteś na diecie? Pewnie masz zastój, to normalne. No i jak wygląda Twój jadłospis od początku odchudzania?
8 listopada 2021, 08:27
Super zmiana, nie poddawaj się, waga znów zacznie spadać.
8 listopada 2021, 08:34
Od kiedy jesteś na diecie? Pewnie masz zastój, to normalne. No i jak wygląda Twój jadłospis od początku odchudzania?
Od marca. Chudnę powoli. Już miałam jeden zastój... Moja dieta to typowe MŻ.
8 listopada 2021, 09:10
Powiesz coś więcej o tym planie treningowym? Jaki masz sprzęt w domu? Na jej stronie znalazłam, że potrzeba hantle 1,5-3kg. Używa się cały czas tych samych hantli 8 chodzi tu o "zaawansowanie", czy podczas różnych ćwiczeń potrzebne są zróżnicowane obciążenia?
8 listopada 2021, 09:22
Od kiedy jesteś na diecie? Pewnie masz zastój, to normalne. No i jak wygląda Twój jadłospis od początku odchudzania?
Od marca. Chudnę powoli. Już miałam jeden zastój... Moja dieta to typowe MŻ.
Przy diecie "typowe mż" to tak naprawdę może być wszystko. Być może jesz za dużo jak na zapotrzebowanie przy niższej wadze. A być może po prostu masz zastój i musisz to przeczekać.
Zgodzę się, że machanie 30 minut ciężarkiem 2 kg to nie jest za bardzo trening siłowy.
Wklep sobie w jakiś kalkulator jadłospis z kilku dni. Od kiedy waga w ogóle stoi? Jak szybko wcześniej spadała?
8 listopada 2021, 09:27
Powiesz coś więcej o tym planie treningowym? Jaki masz sprzęt w domu? Na jej stronie znalazłam, że potrzeba hantle 1,5-3kg. Używa się cały czas tych samych hantli 8 chodzi tu o "zaawansowanie", czy podczas różnych ćwiczeń potrzebne są zróżnicowane obciążenia?
Ja jestem początkująca i używam dwóch hantli po 1,5 kg, bo tylko takie na chwile obecną mam. Czasem jak ćwiczenie pozwala i mam możliwości używam naraz dwóch hantli, więc obciążenie 3 kg. Z czasem jak już zaczynamy czuć, że hantle są za słabe trzeba używać cięższych. Niektóre ćwiczenia są cięższe i z małymi hantlami jest ciężko, a niektóre są lekkie, wiec można sobie pozwolić na cięższe hantle. Posiadam też gumę oporową o ciężkim oporze, bo jakimś 20 kg i używam jej do ćwiczeń z gumami. Kupiłam ją już chwilę temu, ale teraz widzę, że niektóre ćwiczenia są za ciężkie na nią i muszę się zaopatrzyć też w jakieś lżejsze gumy.
