© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 listopada 2021, 08:02
Witajcie.
Do tej pory spadło mi jakieś 12 kg. Od samego początku mojej diety ćwiczyłam i zaczynałam z Moniką Kołakowską. Mam 162 cm wzrostu. Moja początkowa waga to było 81 kg, aktualnie ważę 69 kg. Mam aktualnie jeszcze 4 kg nadwagi, więc chce jeszcze schudnąć bo tłuszczu mam jeszcze dużo. Dwa tygodnie temu zamieniłam Monikę Kołakowską na Agatę Zając i ćwiczę teraz siłowo. Są też tam czasem ćwiczenia cardio i treningi typu HIT. Chciałabym jednocześnie chudnąć i kształtować sylwetkę, bo podobają mi się lekko umięśnione kobiety. Na dzień dzisiejszy zamiast chudnąć, mam 600 g więcej. Nie mierze się. Nie chciałabym zaprzestać tych treningów, bo czuję się po nich wspaniale. I zauważyłam, że moje ciało robi się coraz bardziej zbite, podoba mi się to. No ale myśle, że może powinnam jakoś zmodyfikować mój plan ćwiczeń? Bo to co robię obecnie nie sprawia, że chudnę... Cały czas trzymam deficyt kaloryczny. Co radzicie?
Poniżej zdjęcie przed odchudzaniem (po prawej) i aktualne zdjęcie robione wczoraj wieczorem (po lewej).
A tu zdjęcie przykładowego planu treningowego jaki obecnie wykonuje (robiłam go w zeszłym tygodniu).
Po sobocie tak mnie bolały mięśnie, że ledwo funkcjonowałam. Ćwiczę z lekkimi hantlami, ale mimo wszystko mięśnie są mocno zaangażowane. Po ćwiczeniach z Moniką Kołakowską nigdy tak jeszcze nie miałam...
8 listopada 2021, 09:29
Może po prostu zastój a może skoro juz schudłaś 12kg to trzeba zmniejszyć kaloryczność diety, bo najzwyczajniej w świecie PPM masz teraz mniejsze.
8 listopada 2021, 09:30
Od kiedy jesteś na diecie? Pewnie masz zastój, to normalne. No i jak wygląda Twój jadłospis od początku odchudzania?
Od marca. Chudnę powoli. Już miałam jeden zastój... Moja dieta to typowe MŻ.
Przy diecie "typowe mż" to tak naprawdę może być wszystko. Być może jesz za dużo jak na zapotrzebowanie przy niższej wadze. A być może po prostu masz zastój i musisz to przeczekać.
Zgodzę się, że machanie 30 minut ciężarkiem 2 kg to nie jest za bardzo trening siłowy.
Wklep sobie w jakiś kalkulator jadłospis z kilku dni. Od kiedy waga w ogóle stoi? Jak szybko wcześniej spadała?
Wątpie, że jem za dużo. Jem tak samo jak wcześniej kiedy chudłam. U mnie ze spadkiem kg było różnie. Raz waga spadała szybciej, raz wolniej i był już też zastój w sierpniu.
8 listopada 2021, 09:35
Od kiedy jesteś na diecie? Pewnie masz zastój, to normalne. No i jak wygląda Twój jadłospis od początku odchudzania?
Od marca. Chudnę powoli. Już miałam jeden zastój... Moja dieta to typowe MŻ.
Przy diecie "typowe mż" to tak naprawdę może być wszystko. Być może jesz za dużo jak na zapotrzebowanie przy niższej wadze. A być może po prostu masz zastój i musisz to przeczekać.
Zgodzę się, że machanie 30 minut ciężarkiem 2 kg to nie jest za bardzo trening siłowy.
Wklep sobie w jakiś kalkulator jadłospis z kilku dni. Od kiedy waga w ogóle stoi? Jak szybko wcześniej spadała?
Wątpie, że jem za dużo. Jem tak samo jak wcześniej kiedy chudłam. U mnie ze spadkiem kg było różnie. Raz waga spadała szybciej, raz wolniej i był już też zastój w sierpniu.
No właśnie. Jesz tak samo, jak jadłaś, a jednak jesteś 12 kg lżejsza, to i zapotrzebowanie masz mniejsze. Mając sporo do zrzutu nie pilnowanie kcal i makr chociaż tyle o ile to moim zdaniem błąd.
8 listopada 2021, 09:39
A co ma mówić, Anna? Mówi to, co jej nabija odsłony. Robiłabyś te ćwiczenia wiedząc, że to nie jest trening siłowy tylko cięższy trening wytrzymałościowy? Stawiam, że nie.
Z treningiem siłowym sprawa jest banalnie prosta, robi się go w zakresie powtórzeń. Powtórzeń ma być konkretna ilość do utrzymania konkretnego rezultatu. Ilość ta ma być maksymalną (plus minus 1-2), jaką jesteś wstanie wykonać. Jeśli ciężar i ilość powtórzeń są dobrane inaczej to NIE JEST trening siłowy. robienie ćwiczeń na czas, bez odpowiednich przerw, bez odpowiedniego doboru ciężaru do każdego ćwiczenia, bez ciągłej progresji obciążeń mało się ma do treningu siłowego i nie można od tego oczekiwać efektów treningu siłowego.
Przy czym nie mówię, że te ćwiczenia są złe. Po prostu nie są tym, za co się podają. Więc jeśli chcesz efektów treningu siłowego, to zacznij robić trening siłowy, możesz mi podziękować, że ci to mówię teraz, a nie po 2 latach robienia nie wiadomo czego.
Edit - w ramach zobrazowania, mam taki trening obwodowy, który trwa kolo godziny i który robię z 20 kilową sztangą. Czy to jest trening siłowy? Nie. To wytrzymałościówka z obciążeniem, owszem, męcząca, owszem, daje zakwasy, ale to nadal wytrzymałościówka. Dlaczego to nie jeste trening siłowy? Bo mimo, że używam obciążenia, byłabym z tym obciążeniem wstanie wykonać każde z tych ćwiczeń przynajmniej 20 razy, jak nie więcej, gdyby mi ktoś pistolet do głowy przystawił.
Edytowany przez menot 8 listopada 2021, 09:42
8 listopada 2021, 13:34
Agata ma też (płatny) plan, gdzie liczą się powtórzenia i gdzie progresujesz ciężarem, więc coś zbliżonego do treningu, o którym pisze Menot.
No ale w tych treningach "na czas" też można progresowac, ja rok temu zaczynalam z max 2kg hantelkami, a teraz to dla mnie żaden ciężar, także cierpliwości :) edit oczywiście do różnych ćwiczeń różne ciężary, no ale o tym jest wspomniane w każdym treningu
Sama dalej walczę z kg więc nie powinnam być pierwsza do doradzania, ale też zaczęła bym od lekkiego obcięcia kcal.
Super przemiana, gratki :)
Edytowany przez numb027 8 listopada 2021, 13:35
8 listopada 2021, 13:51
Agata ma też (płatny) plan, gdzie liczą się powtórzenia i gdzie progresujesz ciężarem, więc coś zbliżonego do treningu, o którym pisze Menot.
No ale w tych treningach "na czas" też można progresowac, ja rok temu zaczynalam z max 2kg hantelkami, a teraz to dla mnie żaden ciężar, także cierpliwości :) edit oczywiście do różnych ćwiczeń różne ciężary, no ale o tym jest wspomniane w każdym treningu
Sama dalej walczę z kg więc nie powinnam być pierwsza do doradzania, ale też zaczęła bym od lekkiego obcięcia kcal.
Super przemiana, gratki :)
Jeśli odpowiedź o ciężarach jest do mnie to właśnie chciałabym wiedzieć jaki sprzęt dokładnie przygotować. Jeśli będzie trzeba to przeglądne wszystkie filmiki, żeby skompletować cały sprzęt (muszę go pożyczyć od znajomego), ale jeśli znalazłabym gdzieś odpowiedź to byłoby super ;p bo zaciekawił mnie ten plan :)
8 listopada 2021, 14:18
Agata ma też (płatny) plan, gdzie liczą się powtórzenia i gdzie progresujesz ciężarem, więc coś zbliżonego do treningu, o którym pisze Menot.
No ale w tych treningach "na czas" też można progresowac, ja rok temu zaczynalam z max 2kg hantelkami, a teraz to dla mnie żaden ciężar, także cierpliwości :) edit oczywiście do różnych ćwiczeń różne ciężary, no ale o tym jest wspomniane w każdym treningu
Sama dalej walczę z kg więc nie powinnam być pierwsza do doradzania, ale też zaczęła bym od lekkiego obcięcia kcal.
Super przemiana, gratki :)
Jeśli odpowiedź o ciężarach jest do mnie to właśnie chciałabym wiedzieć jaki sprzęt dokładnie przygotować. Jeśli będzie trzeba to przeglądne wszystkie filmiki, żeby skompletować cały sprzęt (muszę go pożyczyć od znajomego), ale jeśli znalazłabym gdzieś odpowiedź to byłoby super ;p bo zaciekawił mnie ten plan :)
Agata ma teraz tyle filmików, że raczej trudno będzie je przejrzeć. Są treningi z hantlami, ketlem, gumami oporowymi (krótkimi i długimi), sztangą albo w ogóle bez niczego. Obciążenie zależy od ćwiczenia, ale też od zaawansowania czy ogólnej formy. Nie ma jednej odpowiedzi, jaki konkretnie sprzęt trzeba mieć.
8 listopada 2021, 14:53
Kompletnie mnie nie obchodzi co się teraz dzieje z Twoją wagą bo widzę, co się zadziało i jak się zmieniło ciało - GRATULACJE. To po pierwsze optycznie wygląda na więcej niż -12 kg, po drugie piękne rzeczy się zadziały w partii brzuch/biodra i pośladki no i te nogi nawet ładnie ruszyły. Trzymaj się, dobra robota.
8 listopada 2021, 15:10
Agata ma też (płatny) plan, gdzie liczą się powtórzenia i gdzie progresujesz ciężarem, więc coś zbliżonego do treningu, o którym pisze Menot.
No ale w tych treningach "na czas" też można progresowac, ja rok temu zaczynalam z max 2kg hantelkami, a teraz to dla mnie żaden ciężar, także cierpliwości :) edit oczywiście do różnych ćwiczeń różne ciężary, no ale o tym jest wspomniane w każdym treningu
Sama dalej walczę z kg więc nie powinnam być pierwsza do doradzania, ale też zaczęła bym od lekkiego obcięcia kcal.
Super przemiana, gratki :)
Jeśli odpowiedź o ciężarach jest do mnie to właśnie chciałabym wiedzieć jaki sprzęt dokładnie przygotować. Jeśli będzie trzeba to przeglądne wszystkie filmiki, żeby skompletować cały sprzęt (muszę go pożyczyć od znajomego), ale jeśli znalazłabym gdzieś odpowiedź to byłoby super ;p bo zaciekawił mnie ten plan :)
tak jak wcześniej napisała brujita, dużo jest tych treningów i można się zaopatrzyć w różny sprzęt, ja najczęściej korzystam z hantli (mam regulowane i takie pojedyncze też, edit: regulowane mam różne łącznie 20kg) i gum mini band - to chyba taka podstawa. Rzadziej korzystam ze sztangi, gum power band użyłam chyba 2 razy nie sprawdziły się u mnie. Nie mam kettla, jeśli pojawia się jakiś trening z tym sprzętem to wymieniam na hantle (chociaż pewnie wygodniej by się ćwiczylo, ale już nie mam miejsca w pokoju :D).
na kanale Agaty jest też filmik o sprzęcie właśnie
no ale podsumowując myślę, że z hantlami i mini band zrobisz większość tych treningów, a w inne sprzęty można się zaopatrzac "po drodze", tak to u mnie wyglądalo
Edytowany przez numb027 8 listopada 2021, 15:14
8 listopada 2021, 21:50
Kompletnie mnie nie obchodzi co się teraz dzieje z Twoją wagą bo widzę, co się zadziało i jak się zmieniło ciało - GRATULACJE. To po pierwsze optycznie wygląda na więcej niż -12 kg, po drugie piękne rzeczy się zadziały w partii brzuch/biodra i pośladki no i te nogi nawet ładnie ruszyły. Trzymaj się, dobra robota.
Dziekuje :-)
