© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
17 stycznia 2021, 16:10
Po jakim czasie ćwiczenia na kręgosłup pomagają znieść ból. Ie trzeba ćwiczyć tygodniowo, dziennie?
17 stycznia 2021, 21:03
Ćwiczenia są OK, ale to nie wszystko, co stanowi podstawę dbania o kręgosłup. Należy wzmocnić mięśnie brzucha, pleców, posladkiwa nawet nóg. Często stopy są pomijane, a na nich opiera się całe ciało, więc też można pomyśleć o wzmocnienie ich mięśni.
I nie, ćwiczyć mięśnie nie staniesz się jak kulturystka z wygladu, bo tego zawsze się obawiałaś. I nie trzeba na to poświęcać mnóstwo czasu.
Trzeba tylko wiedzieć jakie cwiczenia są najlepsze.
Dodatkowo należy być uważnym jakie pozycje w ciągu dnia wspierają kręgosłup a jakie go obciążają.
Z całego serca polecam Ci książkę, którą kupiłam sobie na Boże Narodzenie:
Poczytasz tam wiele ciekawych faktów o bólu kręgosłupa, o najlepszych ćwiczeniach, o najgorszych, o motoryce ruchu w dniu codziennym. Jak masz jakieś pytania, wal śmiało. Mam niestety już pewne doświadczenie w bólach kręgosłupa.
Hmmm, wszystko fajnie ale Agata sama się nie zdiagnozuje . Ja walczyłam z bólami kręgosłupa bardzo długo. I bezskutecznie. Ponieważ u mnie miało miejsce zrotowanie miednicy, przez co patologiczne przykurcze i napięcia mięśni przykręgosłupowych z podrażnieniem nerwów. Dopiero fizjo to wybadał. A potem ciężką pracą udało się to trochę korygować. Już mnie nie boli.
Za cholerę nie rozumiem oburzenia moją radą o wizycie u fizjoterapeuty. Skoro boli to chyba warto sprawdzić dlaczego?
bo mieszkam na prowincji i nie mam samochodu. Badania to kilka wyjazdów do okolicznych miast, których nie znam i nie wiem jak na diagnostykę dotrzeć...
yyyy, w Twoim wieku pisać takie rzeczy jak nieporadne dziecko trochę, oj ?.
Możesz zawsze iść po poradę do lekarza pierwszego kontaktu, a on powinien skierować Cię do specjalisty w szpitalu. Ten drugi zleci stosowne badania, prześwietlenia jeśli to konieczne. Możesz go tez poprosić o rehabilitację, no ale wtedy będziesz musiała ruszyć się z domu, a tego nienawidzisz.
ZE swojej strony dodam, że leżenie całymi dniami w tej samej pozycji czy siedzenie na pewno obciąża Twój kręgosłup. Fizjoterapeuta choćby byl cudotwórcą, nie sprawi, że nagle zaczniesz się więcej ruszać.
Spacer jest super masażem dla kręgosłupa. Ty nie za dużo chodzisz. Generalnie mało sie ruszasz, a kręgosłup potrzebuje różnych pozycji.
Czasami wystarczy po prostu więcej ruchu, a bóle mogą same minąć.
TY ani nie musisz nic ciężkiego dźwigać, ani pracować fizycznie wiele godzin, znajdź czas na ruch, a może bóle same miną i nie trzeba będzie cyrków z lekarzami i fizjo...
Mozesz zrobić eksperyment. Więcej ruchu przez miesiąc w ciągu dnia, spacery- nawet tylko 30 min dziennie i może już być lepiej. Warto spróbować ?, choc leżenie na kanapie jest zajebiste ??.
teraz ćwiczę około 30-40 minut codziennie. To joga i qigong. Od dwóch tygodni mnie znowu bardziej boli odkąd ćwiczę na stojąco qigong. Nie boli mnie tylko gdy leżę z podkurczonymi nogami lub siedzę na miękkim.
Jesli przy qigong przez większość czasu nieruchomo stoisz wywijając tylko rękoma, a stopy są w tej samej pozycji od początku do końca - to może być również przyczyną bólu. Ja jak za długo stoję w pracy nieruchomo i nie zrobię ani jednego kroku - to nie mogę za długo wytrzymać. Kręgosłup boli. Spróbuj od czasu do czasu go rozciągnąć w tzw. primal squat - przysiadzie głębokim. Na początku możesz nie wytrzymać dłużej niż 30 sekund, ale jak będziesz robiła dzień za dniem - można wysiedzieć wtedy dłużej. Ja zaczynałam od minuty, teraz mogę siedzieć w tym przysiadzie nawet 30 minut :)
To ćwiczenie fajnie rozciąga kręgposłup, odciąża go. Zaczynaj oczywiście ostrożnie.
W drugim filmiku znajdziesz postawy, które można przyjmowac zamiast leżenia czy siedzenia, pracując przy komputerze.
W takiej pierwotnej pozycji spoczynkowej nie wytrzymasz długo, więc będziesz musiała pozycję co jakiś czas zmieniać, za co kręgosłup również może podziękować.
Nic nie zastąpi jednak chodzenia. Ile kroków dziennie robisz? Chodzenie jest naturalne dla człowieka. Może zamiast qigong zacznij po prostu spacerować, na początek do 30 minut co drugi dzień. Wzmacnianie mięśni i ich rozciąganie też polecane :)
chodzę mało, bo bardzo boli, poza tym qigong to też zdrowie i wyciszenie. Na tym mi bardziej zależy...
Edytowany przez araksol 17 stycznia 2021, 21:04
17 stycznia 2021, 21:11
Specjaliści mówa, że odcinek lędźwiowy regeneruje się 6 miesięcy. Po takim czasie powinno poczuć się różnice.
ale powiem tak: mam mega duże doświadczenie z rehabilitacją i ćwiczeniami. I naprawdę to zależy od wielu czynników. Można ćwiczyć źle i nie dosyć że nie będzie poprawy to jeszcze można sobie zaszkodzić. I to nawet po wizytach u fizjoterapeutów. Bywałam u najlepszych, o poniektórych ćwiczeniach mi się pogarszało. Czasem to może być kwestia złych nawyków ruchowych, czyli źle śpimy, źle siedzimy, źle podnosimy ciężary. Wtedy też można się rehabilitować miesiącami, można ćwiczyć a efektów nie będzie. Poza tym bez badań ciężko stwierdzić czy to kręgosłup czy na przykład stawy krzyżowo biodrowe. A postępowanie w tych przypadkach jest zupełnie inne.
ponadto moje doświadczenia pokazują że jedna osoba będzie miała bardzo duże dyskopatie, a przy tym nie będzie miała dużych dolegliwości, będzie w stanie na przykład ćwiczyć na siłowni. A inną może mieć bardzo małe zmiany, albo zmiany innego typu i będzie cierpieć cały czas.
17 stycznia 2021, 21:33
Widzisz Agata, ćwiczenia są efektywne, jeśli się je wykonuje prawidłowo. Nie wiesz czy sama sobie nie szkodzisz.
Byłam u fizjoterapeuty w sprawie kolan. Jednym z zalecanych ćwiczeń były przysiady. Banalne ćwiczenie, wydaje się, że nie można ich spartolić. A nie! Robiłam je źle!
Dlatego, żeby mieć efekty rzeczywiście lepiej poradzić się specjalisty.
Wczoraj bolał mnie kręgosłup. Polezalam na macie do akupresury i mi przeszło. Ale przecież to się ma nijak do Twojego bólu.
17 stycznia 2021, 23:48
Ćwiczenia są OK, ale to nie wszystko, co stanowi podstawę dbania o kręgosłup. Należy wzmocnić mięśnie brzucha, pleców, posladkiwa nawet nóg. Często stopy są pomijane, a na nich opiera się całe ciało, więc też można pomyśleć o wzmocnienie ich mięśni.
I nie, ćwiczyć mięśnie nie staniesz się jak kulturystka z wygladu, bo tego zawsze się obawiałaś. I nie trzeba na to poświęcać mnóstwo czasu.
Trzeba tylko wiedzieć jakie cwiczenia są najlepsze.
Dodatkowo należy być uważnym jakie pozycje w ciągu dnia wspierają kręgosłup a jakie go obciążają.
Z całego serca polecam Ci książkę, którą kupiłam sobie na Boże Narodzenie:
Poczytasz tam wiele ciekawych faktów o bólu kręgosłupa, o najlepszych ćwiczeniach, o najgorszych, o motoryce ruchu w dniu codziennym. Jak masz jakieś pytania, wal śmiało. Mam niestety już pewne doświadczenie w bólach kręgosłupa.
Hmmm, wszystko fajnie ale Agata sama się nie zdiagnozuje . Ja walczyłam z bólami kręgosłupa bardzo długo. I bezskutecznie. Ponieważ u mnie miało miejsce zrotowanie miednicy, przez co patologiczne przykurcze i napięcia mięśni przykręgosłupowych z podrażnieniem nerwów. Dopiero fizjo to wybadał. A potem ciężką pracą udało się to trochę korygować. Już mnie nie boli.
Za cholerę nie rozumiem oburzenia moją radą o wizycie u fizjoterapeuty. Skoro boli to chyba warto sprawdzić dlaczego?
bo mieszkam na prowincji i nie mam samochodu. Badania to kilka wyjazdów do okolicznych miast, których nie znam i nie wiem jak na diagnostykę dotrzeć...
To się dowiedz. Masz Internet. Po duperele zamawiasz taksówkę. A to chodzi o Twoje zdrowie i komfort życia. Życie bez bólu jest super.
teraz są e- skierowania przez neta .
18 stycznia 2021, 08:46
Po jakim czasie ćwiczenia na kręgosłup pomagają znieść ból. Ie trzeba ćwiczyć tygodniowo, dziennie?
rownież mam problemy z kręgosłupem, mi pomagają ćwiczenia z Olą Żelazo- ma mnóstwo filmików na YouTube. U mnie jest różnica właściwie widoczna od razu po ćwiczeniach 😉 uelastycznia kręgosłup, ręce, nogi, stawy skokowe, nadgarstki... w ogóle całe ciało. Ja ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, czasem ok godziny, czasem wybieram krótsze treningi jak np na lędźwie- to jest bodajże 15 min a ulga od razu 🙂 ćwiczenia z pogranicza jogi, pilates, czasem i tańca zależy od treningu🙂 ja szukałam czegoś spokojniejszego niż fitness i mi odpowiada 🙂 mata lub koc i można ćwiczyć, nawet buty są nie potrzebne bo ćwiczy się boso🙂 pozdrawiam, mam nadzieję że pomogłam 🙂
18 stycznia 2021, 10:59
Po jakim czasie ćwiczenia na kręgosłup pomagają znieść ból. Ie trzeba ćwiczyć tygodniowo, dziennie?
rownież mam problemy z kręgosłupem, mi pomagają ćwiczenia z Olą Żelazo- ma mnóstwo filmików na YouTube. U mnie jest różnica właściwie widoczna od razu po ćwiczeniach ? uelastycznia kręgosłup, ręce, nogi, stawy skokowe, nadgarstki... w ogóle całe ciało. Ja ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, czasem ok godziny, czasem wybieram krótsze treningi jak np na lędźwie- to jest bodajże 15 min a ulga od razu ? ćwiczenia z pogranicza jogi, pilates, czasem i tańca zależy od treningu? ja szukałam czegoś spokojniejszego niż fitness i mi odpowiada ? mata lub koc i można ćwiczyć, nawet buty są nie potrzebne bo ćwiczy się boso? pozdrawiam, mam nadzieję że pomogłam ?
ćwiczyłam i nie było ulgi
18 stycznia 2021, 11:06
araksol, bole nie ustana az do smierci, jesli twoje cwiczenia to ciagle trzymanie prostego kregoslupa. Powiem nawet wiecej... jesli nic nie zmienisz, to za kilka lat bedziesz mogla tylko lezec i prosto stac, jesli ktos pomoze tobie podniesc sie z lozka. Z tego co opisujesz, masz wielki problem z kregoslupem, wiec za kilka lat bedzie u ciebie gorzej niz i mojej babci (od ktorej jestes 40 lat mlodsza...)
Walcz o siebie i swoje zdrowie, lepiej przemecz sie kilka dni/tygodni jadac do lekarzy, a z czasem bedzie lepiej.
Jesli nic nie zmienisz, to odpowiedz na pytanie w temacie jest prosta: NIGDY.
18 stycznia 2021, 11:25
Po jakim czasie ćwiczenia na kręgosłup pomagają znieść ból. Ie trzeba ćwiczyć tygodniowo, dziennie?
rownież mam problemy z kręgosłupem, mi pomagają ćwiczenia z Olą Żelazo- ma mnóstwo filmików na YouTube. U mnie jest różnica właściwie widoczna od razu po ćwiczeniach ? uelastycznia kręgosłup, ręce, nogi, stawy skokowe, nadgarstki... w ogóle całe ciało. Ja ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, czasem ok godziny, czasem wybieram krótsze treningi jak np na lędźwie- to jest bodajże 15 min a ulga od razu ? ćwiczenia z pogranicza jogi, pilates, czasem i tańca zależy od treningu? ja szukałam czegoś spokojniejszego niż fitness i mi odpowiada ? mata lub koc i można ćwiczyć, nawet buty są nie potrzebne bo ćwiczy się boso? pozdrawiam, mam nadzieję że pomogłam ?
ćwiczyłam i nie było ulgi
to źle ćwiczyłaś, bo ja podpierając sie wiedzą z YT bardzo sobie pomogłam/bez wychodzenia z domu/. popatrz na filmiki fizjoterapeuty, którego poleciłam
18 stycznia 2021, 11:33
Po jakim czasie ćwiczenia na kręgosłup pomagają znieść ból. Ie trzeba ćwiczyć tygodniowo, dziennie?
rownież mam problemy z kręgosłupem, mi pomagają ćwiczenia z Olą Żelazo- ma mnóstwo filmików na YouTube. U mnie jest różnica właściwie widoczna od razu po ćwiczeniach ? uelastycznia kręgosłup, ręce, nogi, stawy skokowe, nadgarstki... w ogóle całe ciało. Ja ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, czasem ok godziny, czasem wybieram krótsze treningi jak np na lędźwie- to jest bodajże 15 min a ulga od razu ? ćwiczenia z pogranicza jogi, pilates, czasem i tańca zależy od treningu? ja szukałam czegoś spokojniejszego niż fitness i mi odpowiada ? mata lub koc i można ćwiczyć, nawet buty są nie potrzebne bo ćwiczy się boso? pozdrawiam, mam nadzieję że pomogłam ?
ćwiczyłam i nie było ulgi
to źle ćwiczyłaś, bo ja podpierając sie wiedzą z YT bardzo sobie pomogłam/bez wychodzenia z domu/. popatrz na filmiki fizjoterapeuty, którego poleciłam
może to moja waga?
18 stycznia 2021, 11:41
Po jakim czasie ćwiczenia na kręgosłup pomagają znieść ból. Ie trzeba ćwiczyć tygodniowo, dziennie?
rownież mam problemy z kręgosłupem, mi pomagają ćwiczenia z Olą Żelazo- ma mnóstwo filmików na YouTube. U mnie jest różnica właściwie widoczna od razu po ćwiczeniach ? uelastycznia kręgosłup, ręce, nogi, stawy skokowe, nadgarstki... w ogóle całe ciało. Ja ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, czasem ok godziny, czasem wybieram krótsze treningi jak np na lędźwie- to jest bodajże 15 min a ulga od razu ? ćwiczenia z pogranicza jogi, pilates, czasem i tańca zależy od treningu? ja szukałam czegoś spokojniejszego niż fitness i mi odpowiada ? mata lub koc i można ćwiczyć, nawet buty są nie potrzebne bo ćwiczy się boso? pozdrawiam, mam nadzieję że pomogłam ?
ćwiczyłam i nie było ulgi
to źle ćwiczyłaś, bo ja podpierając sie wiedzą z YT bardzo sobie pomogłam/bez wychodzenia z domu/. popatrz na filmiki fizjoterapeuty, którego poleciłam
może to moja waga?
Nie. Raczej nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Sama nie jesteś w stanie stwierdzić co i jak powinnaś ćwiczyć.
