Temat: Jak to jest z tymi warzywami?

Lila99 napisał(a):

sweetdreams3 napisał(a):

Lila99 napisał(a):

Ostatnio jak czytam te komentarze to zastanawiam sie co wy jecie że nie mieścicie sie w takich danych .Ja siła wciskam kolejne produkty żeby było zblizone iles tam procent dziennie ;)  Może zmień ilośc tych warzyw? Warzywa trzeba jesc bo oprocz wegli maja witaminy ,ktore sa bardzo potrzebne . ;D

A możesz podać swój przykładowy jadłospis? Jestem ciekawa jak Ci się udaje tak bez problemu mieścić w tych limitach :)

Tylko że ja mam na przytycie wiec bedzie inny :)Mniej wiecej takie cos mam:Sniadanie : 4  kromki chleba z pomidorem , pieczarkami i sałata . 159 kcalNa razie mam wolne wiec mam od raz obiad : zuba warzywna , 2 porcje . 150 kcalKolacja : kasza manna na mleku z mlekiem w proszku i garscia orzechow i pestek dyni ,. - 626 kcalWszystko daje razem : 1063 kcal  gdzie jest ( sprawdzalam w "ile waży"  )  białka 45.3 g  weglowodany 138,1 g tłuszcz 40.6 g.

Lila99 napisał(a):

sweetdreams3 napisał(a):

Lila99 napisał(a):

Ostatnio jak czytam te komentarze to zastanawiam sie co wy jecie że nie mieścicie sie w takich danych .Ja siła wciskam kolejne produkty żeby było zblizone iles tam procent dziennie ;)  Może zmień ilośc tych warzyw? Warzywa trzeba jesc bo oprocz wegli maja witaminy ,ktore sa bardzo potrzebne . ;D

A możesz podać swój przykładowy jadłospis? Jestem ciekawa jak Ci się udaje tak bez problemu mieścić w tych limitach :)

Tylko że ja mam na przytycie wiec bedzie inny :)Mniej wiecej takie cos mam:Sniadanie : 4  kromki chleba z pomidorem , pieczarkami i sałata . 159 kcalNa razie mam wolne wiec mam od raz obiad : zuba warzywna , 2 porcje . 150 kcalKolacja : kasza manna na mleku z mlekiem w proszku i garscia orzechow i pestek dyni ,. - 626 kcalWszystko daje razem : 1063 kcal  gdzie jest ( sprawdzalam w "ile waży"  )  białka 45.3 g  weglowodany 138,1 g tłuszcz 40.6 g.

Lila99 napisał(a):

sweetdreams3 napisał(a):

Lila99 napisał(a):

Ostatnio jak czytam te komentarze to zastanawiam sie co wy jecie że nie mieścicie sie w takich danych .Ja siła wciskam kolejne produkty żeby było zblizone iles tam procent dziennie ;)  Może zmień ilośc tych warzyw? Warzywa trzeba jesc bo oprocz wegli maja witaminy ,ktore sa bardzo potrzebne . ;D

A możesz podać swój przykładowy jadłospis? Jestem ciekawa jak Ci się udaje tak bez problemu mieścić w tych limitach :)

Tylko że ja mam na przytycie wiec bedzie inny :)Mniej wiecej takie cos mam:Sniadanie : 4  kromki chleba z pomidorem , pieczarkami i sałata . 159 kcalNa razie mam wolne wiec mam od raz obiad : zuba warzywna , 2 porcje . 150 kcalKolacja : kasza manna na mleku z mlekiem w proszku i garscia orzechow i pestek dyni ,. - 626 kcalWszystko daje razem : 1063 kcal  gdzie jest ( sprawdzalam w "ile waży"  )  białka 45.3 g  weglowodany 138,1 g tłuszcz 40.6 g.

ThinDuke napisał(a):

Lila99 napisał(a):

sweetdreams3 napisał(a):

Lila99 napisał(a):

Ostatnio jak czytam te komentarze to zastanawiam sie co wy jecie że nie mieścicie sie w takich danych .Ja siła wciskam kolejne produkty żeby było zblizone iles tam procent dziennie ;)  Może zmień ilośc tych warzyw? Warzywa trzeba jesc bo oprocz wegli maja witaminy ,ktore sa bardzo potrzebne . ;D

A możesz podać swój przykładowy jadłospis? Jestem ciekawa jak Ci się udaje tak bez problemu mieścić w tych limitach :)

Tylko że ja mam na przytycie wiec bedzie inny :)Mniej wiecej takie cos mam:Sniadanie : 4  kromki chleba z pomidorem , pieczarkami i sałata . 159 kcalNa razie mam wolne wiec mam od raz obiad : zuba warzywna , 2 porcje . 150 kcalKolacja : kasza manna na mleku z mlekiem w proszku i garscia orzechow i pestek dyni ,. - 626 kcalWszystko daje razem : 1063 kcal  gdzie jest ( sprawdzalam w "ile waży"  )  białka 45.3 g  weglowodany 138,1 g tłuszcz 40.6 g.

Dieta na przytycie... 1063 kcal? Dostałaś od dietetyka czy sama ukladasz?

Lila99 napisał(a):

sweetdreams3 napisał(a):

Lila99 napisał(a):

Ostatnio jak czytam te komentarze to zastanawiam sie co wy jecie że nie mieścicie sie w takich danych .Ja siła wciskam kolejne produkty żeby było zblizone iles tam procent dziennie ;)  Może zmień ilośc tych warzyw? Warzywa trzeba jesc bo oprocz wegli maja witaminy ,ktore sa bardzo potrzebne . ;D

A możesz podać swój przykładowy jadłospis? Jestem ciekawa jak Ci się udaje tak bez problemu mieścić w tych limitach :)

Tylko że ja mam na przytycie wiec bedzie inny :)Mniej wiecej takie cos mam:Sniadanie : 4  kromki chleba z pomidorem , pieczarkami i sałata . 159 kcalNa razie mam wolne wiec mam od raz obiad : zuba warzywna , 2 porcje . 150 kcalKolacja : kasza manna na mleku z mlekiem w proszku i garscia orzechow i pestek dyni ,. - 626 kcalWszystko daje razem : 1063 kcal  gdzie jest ( sprawdzalam w "ile waży"  )  białka 45.3 g  weglowodany 138,1 g tłuszcz 40.6 g.

sweetdreams3 napisał(a):

Lila99 napisał(a):

sweetdreams3 napisał(a):

Lila99 napisał(a):

Ostatnio jak czytam te komentarze to zastanawiam sie co wy jecie że nie mieścicie sie w takich danych .Ja siła wciskam kolejne produkty żeby było zblizone iles tam procent dziennie ;)  Może zmień ilośc tych warzyw? Warzywa trzeba jesc bo oprocz wegli maja witaminy ,ktore sa bardzo potrzebne . ;D

A możesz podać swój przykładowy jadłospis? Jestem ciekawa jak Ci się udaje tak bez problemu mieścić w tych limitach :)

Tylko że ja mam na przytycie wiec bedzie inny :)Mniej wiecej takie cos mam:Sniadanie : 4  kromki chleba z pomidorem , pieczarkami i sałata . 159 kcalNa razie mam wolne wiec mam od raz obiad : zuba warzywna , 2 porcje . 150 kcalKolacja : kasza manna na mleku z mlekiem w proszku i garscia orzechow i pestek dyni ,. - 626 kcalWszystko daje razem : 1063 kcal  gdzie jest ( sprawdzalam w "ile waży"  )  białka 45.3 g  weglowodany 138,1 g tłuszcz 40.6 g.

Tylko że jak dla mnie to wcale nie masz odpowiednich proporcji bo węgle to jakieś 62%, białko 20% a tłuszcze 18%. Niby do "ideału" nie brakuje niewiadomo ile no ale... Kalorycznie rzeczywiście wychodzi malutko.

sweetdreams3 napisał(a):

Wszyscy mówią że takie mega zdrowe, że można jeść praktycznie bez ograniczeń i sie nie utyje. Ale przecież warzywa to w większości węglowodany. Jak układam sobie menu i chce zmieścić sie w proporcji 50 % węgli, 30% białko i 20% tłuszcze to mam z tym problem bo wszedzie jest tak dużo węgli...  Czy węglowodany z warzyw a np. z kaszy, ryżu, ziemniaków czy chleba różnią się jakoś? Wliczać je czy nie? 

Lila99 napisał(a):

sweetdreams3 napisał(a):

Lila99 napisał(a):

sweetdreams3 napisał(a):

Lila99 napisał(a):

Ostatnio jak czytam te komentarze to zastanawiam sie co wy jecie że nie mieścicie sie w takich danych .Ja siła wciskam kolejne produkty żeby było zblizone iles tam procent dziennie ;)  Może zmień ilośc tych warzyw? Warzywa trzeba jesc bo oprocz wegli maja witaminy ,ktore sa bardzo potrzebne . ;D

A możesz podać swój przykładowy jadłospis? Jestem ciekawa jak Ci się udaje tak bez problemu mieścić w tych limitach :)

Tylko że ja mam na przytycie wiec bedzie inny :)Mniej wiecej takie cos mam:Sniadanie : 4  kromki chleba z pomidorem , pieczarkami i sałata . 159 kcalNa razie mam wolne wiec mam od raz obiad : zuba warzywna , 2 porcje . 150 kcalKolacja : kasza manna na mleku z mlekiem w proszku i garscia orzechow i pestek dyni ,. - 626 kcalWszystko daje razem : 1063 kcal  gdzie jest ( sprawdzalam w "ile waży"  )  białka 45.3 g  weglowodany 138,1 g tłuszcz 40.6 g.

Tylko że jak dla mnie to wcale nie masz odpowiednich proporcji bo węgle to jakieś 62%, białko 20% a tłuszcze 18%. Niby do "ideału" nie brakuje niewiadomo ile no ale... Kalorycznie rzeczywiście wychodzi malutko.

ZAwsze brakuje mi wegli bo powinnam jesc 291g i zawsze mi brakuje . Ale dobra tam .nie wazne , po prostu dziwi mnie to że wy bedac na redukcji probujecie sie ograniczac .Tez chcialabym tak a niestety musze jesc wiecej.Co do warzyw zdrowsze sa gotowane na parze ;)

DietetyczkaNaDiecie napisał(a):

sweetdreams3 napisał(a):

Wszyscy mówią że takie mega zdrowe, że można jeść praktycznie bez ograniczeń i sie nie utyje. Ale przecież warzywa to w większości węglowodany. Jak układam sobie menu i chce zmieścić sie w proporcji 50 % węgli, 30% białko i 20% tłuszcze to mam z tym problem bo wszedzie jest tak dużo węgli...  Czy węglowodany z warzyw a np. z kaszy, ryżu, ziemniaków czy chleba różnią się jakoś? Wliczać je czy nie? 

dziwi mnie to bo układając diety na studiach najwięcej wychodzi zazwyczaj białka, węglowodanów najczęściej brakuje, zwłaszcza że liczy się węglowodany przyswajalne, czyli węglowodany ogółem minus zawartość błonnika, którego warzywa mają zwykle całkiem sporo. poza tym 30% białka to za dużo, 25% max powinno być i wtedy 25% tłuszczu.