Temat: Jem zdrowo ? A mam napady

Karolka_83 napisał(a):

same truskawki na noc to średni pomysł. Wywala insulinę w kosmos. I to na noc, więc zamiast sobie chudnąć przez sen, to Ci ta insulina tak krąży i krąży. A z ciekawości - całą kobiałkę wciągnęłaś, że 500 kcal wyszło? :) Toż one mają ze 30 kcal/100g. Czy to skrót myślowy od np "truskawki ze śmietaną"

Noir_Madame napisał(a):

Jak w temacie. Jem głównie warzywa, owoce głównie jabłka i gruszki,jaja, ryby,kurczaka, czasem wpadnie jakaś świnina. Piję tylko wodę czasem do śniadania herbatę z cytryną i łyżeczką cukru.Czasem zjem kostkę czekolady, kilka chipsów lub orzeszków.Jemmiędzy 1600 - 2000 kalorii z reguły 4 posiłki. Czasem wszystko jest ok a czasem wieczorem jak zacznę jeść to nie potrafię skończyć. Większość tu na forum twierdzi że napady ma ktoś kto się głodzi,je dużo cukru w takiej czy innej postaci.

To mój przykłady jadłospis

Prawfziwy dramat zaczyna się gdy w domu mam pieczywo, wczoraj pożarłam pół małego bochenka chleba na raz ?

Ptaky napisał(a):

a mi to sie wydaje ze przy siedzacym trybie zycia i parametrach swoich ktore podalas ilosc kcal jest za duza i tylko rozpycha zoladek powodujac wiekszy glod/ssanie czy jak tam zwal. Ja tak mialam, ze jedzac ponad swoje zapotrzebowanie bylam bardziej glodna niz jedzac odpowiednio badz mniej. Moment kurczenia sie zoladka trzeba przejsc.  Wliczalabym bule w bilans kosztem czegoś innego/dolozyla regularna aktywnosc fizyczna. Co do brzucha, niestety to normalne ze tyjesz bardziej w tych okolicach w swoim wieku.

Noir_Madame napisał(a):

Ptaky napisał(a):

a mi to sie wydaje ze przy siedzacym trybie zycia i parametrach swoich ktore podalas ilosc kcal jest za duza i tylko rozpycha zoladek powodujac wiekszy glod/ssanie czy jak tam zwal. Ja tak mialam, ze jedzac ponad swoje zapotrzebowanie bylam bardziej glodna niz jedzac odpowiednio badz mniej. Moment kurczenia sie zoladka trzeba przejsc.  Wliczalabym bule w bilans kosztem czegoś innego/dolozyla regularna aktywnosc fizyczna. Co do brzucha, niestety to normalne ze tyjesz bardziej w tych okolicach w swoim wieku.

No właśnie mój problem między innymi polega na tym że jak kiedyś jadłam mniej i częściej to ciągle myślałam o jedzeniu. Potem przez jakiś czas jadłam w oknie żywieniowym i było ok. Może popełniałam wtedy błąd jeśli chodzi o to co jadłam ale w sumie warzywa mają jednak sporą objętość. Jedząc często a mniej ciągle myślałam o tym co o której i ile zjem. Muszę jakoś to wszystko ogarnąć,wszystko dokładnie przeanalizować. No i jeszcze to że od wiosny do jesieni mam bardzo dużo ruchu i siła rzeczy jem więcej. Na przełomie 2018-19 chodziłam w zimie na zajęcia fitness. Sama nie zmuszę się do kiwnięcia palcem w bucie. Miałam chodzić pieszo po zakupy 3 km w jedną stronę ale oczywiście jeździłam samochodem. Co do tego co jem to i tak jest to kamień milowy w porównaniu do tego co jadłam kiedyś. Co prawda fastfoodow nigdy nie jadłam ale smakowe serki,jogurciki, naleśniki na słodko,słodycze,ciasta,herbatę z 3 łyżeczkami cukru i miliony innych rzeczy  

To mój jadłospis na jutro, może być ? ?

Peanut_Butter napisał(a):

Jakbym miała zjeść na kolację same truskawki, to godzinę później też bym zjadła pół bochenka chleba. Niby kalorii nie jakoś mega mało, ale jakoś nie brzmi to jak syte posiłki. I mało warzyw

syrenkowa napisał(a):

Peanut_Butter napisał(a):

Jakbym miała zjeść na kolację same truskawki, to godzinę później też bym zjadła pół bochenka chleba. Niby kalorii nie jakoś mega mało, ale jakoś nie brzmi to jak syte posiłki. I mało warzyw

Też zwróciłam na to uwagę. Truskawki na kolację - słaby pomysł.

Ale ogólnie rozumiem, bo mam bardzo podobnie. Też nie jem jakoś szczególnie niezdrowo, chociaż nie powiem - mam problem z węglowodanami. Wieczorne napady niestety znam, ale odkryłam, że na poważniejsze ssanie pomaga mi szklanka mleka. To oczywiście też kalorie, ale chyba lepiej wypić to mleko niż pochłonąć pięć kanapek...

Noir_Madame napisał(a):

Karolka_83 napisał(a):

same truskawki na noc to średni pomysł. Wywala insulinę w kosmos. I to na noc, więc zamiast sobie chudnąć przez sen, to Ci ta insulina tak krąży i krąży. A z ciekawości - całą kobiałkę wciągnęłaś, że 500 kcal wyszło? :) Toż one mają ze 30 kcal/100g. Czy to skrót myślowy od np "truskawki ze śmietaną"

truskawek było 500 g - 165 kalorii poza tym truskawki mają niski IG jedynie ładunek przy tej ilosci może być większy

Karolka_83 napisał(a):

Noir_Madame napisał(a):

Karolka_83 napisał(a):

same truskawki na noc to średni pomysł. Wywala insulinę w kosmos. I to na noc, więc zamiast sobie chudnąć przez sen, to Ci ta insulina tak krąży i krąży. A z ciekawości - całą kobiałkę wciągnęłaś, że 500 kcal wyszło? :) Toż one mają ze 30 kcal/100g. Czy to skrót myślowy od np "truskawki ze śmietaną"

truskawek było 500 g - 165 kalorii poza tym truskawki mają niski IG jedynie ładunek przy tej ilosci może być większy

Widzę że popełniłam błąd w rozumowaniu, gdyż wytłuszczone 500 wzięłam za liczbę kalorii a to była waga ?

Co do truskawek na noc - generalnie przy IO (i chyba nawet też w ogóle, bo to dobry nawyk) owoców nie powinno się jeść samych. Najlepiej z jakimś tłuszczem i białkiem a wtedy ładunek jest niższy i ogólnie pod kątem insuliny jest dużo lepiej. Ja się już nauczyłam, że jak jem jakiś owoc, to zagryzam kilkoma sztukami migdałów lub czymś w tym stylu i sama po sobie widzę, że jest dużo lepiej. Po samym bananie mam zawsze mega zjazd i zasypiam na siedząco ale jak zjem tego banana i migdały to jest dużo lepiej i praktycznie zjazdy mi się nie zdarzają. Ty chyba w końcu nie miałaś IO nie? Bo coś mi się kojarzy, że robiłaś badania. Ale mimo wszystko mechanizm działania u zdrowych i chorych ten sam, tylko u nas z IO bardziej to odczuwamy ;)