Temat: Dieta WO dr. Ewy Dąbrowskiej

Hej, dziś mija mi 19 dzień, głód nadal jest, jabłek całkiem nie odstawiłam bo one trzymają mnie przy życiu;) Nadal jem 2 dziennie, wczoraj zamiast jednego jabłka był grejpfrut. Jem na obiad prawie codziennie zupę krem z brokuła i kalafiora tak mi zasmakowała, kolacja coś ala leczo z papryki, pomidorów z cebulką na wodzie duszone. Jak łapie mnie głód to jem surowiznę, pomidory/jabłko/marchewki. Czuję się dobrze ogólnie, jedynie trochę osłabiona jestem i nie mam siły na żadne ćwiczenia, jedynie spacery. Z powodu tego, że odżywianie wewnętrzne mi się nie włączyło, od poniedziałku, po równo 3 tygodniach zaczynam wychodzenie z diety. 

Zastanawiam się tylko jak. Czy macie już jakieś doświadczenia z wychodzeniem? Po prostu dodajecie powoli najpierw wszystkie owoce, warzywa, później kolejne rzeczy? Słyszałam też o jakiejś nowej metodzie w której najpierw włącza się tłuszcze z tego co pamiętam, nie wiem jak się zabrać za to wychodzenie.

Tutaj jest opisana ta nowa metoda: https://monicabialucci.co.uk/2018/06/06/post-dabrowskiej-wychodzenie-nowe/

Co myślicie?

Przed Tobą trudna decyzja, więc wszystko zależy od Twoich preferencji i możliwości. Ta strona co podałaś jest w miarę ok. 

Łatwiejsza i mniej angazujaca jest stara metoda, gdzie stopniowo dolaczasz zakazane warzywa, tłuszcze, pestki i na końcu dopiero fermentowany nabiał i mięsko (najpierw ryby). 

Nowa metoda pozwala utrzymać ketoze, wychodzisz dietą LC praktycznie. Liczysz wegle netto, najpierw jest to 30-50, a potem stopniowo wzrastają aż do powrotu do normalnej diety. Opierasz się na dużym udziale zdrowych tłuszczy pod postacią oleju,orzechów i pestek. LC możesz trzymać dowolnie długo, wymaga cierpliwości i trochę kombinowania (szczególnie na początku ciężko planować) ale daje dobre efekty. Pali twój tłuszczyk, nie podnosi insuliny, nakręca metabolizm ale niektórzy nie czują się na niej dobrze. 

Pamiętaj że LC obciąża mocno trzustke i cały układ trawienny,co może nie być dla niektórych wskazane. Ja się przejadlam w stresie na LC (duuuuuzo orzechów, keto chleba i masła plus kieliszek wódki...) i mój cały układ pokarmowy zastrajkowal, mało w szpitalu nie wylądowałam. Na szczęście to był jednorazowy epizod, jestem zdrowa i brak konsekwencji. 

Wspólny dla obu wyjść jest czas (połowa czasu postu, czyli u Ciebie 1,5tyg) i konieczność dość szybkiego wzrostu kalorycznego, żeby ruszył i dobrze działał metabolizm. Pierwszy dzień 1000 potem 1300 potem 1600 etc. Dąbrowska podkreśla żeby nie sugerować się tabelkami kalorycznymi z internetu i utrzymywać wzrost 200-300 kcal dziennie aż do własnego zapotrzebowania. 

Zestawienie obu metod, oprócz książek dr Dabrowskiej, masz jeszcze na forum na fb "dieta wg Dabrowskiej - wymieniamy się doświadczeniami". W sekcji pliki masz screeny książki i opracowania. 

Ja tym razem planuję pierwsze 2-3 dni na keto, żeby szybko uzupełnić niedobory a potem już normalnie warzywnie z dodatkiem tłuszczu. Nie będę liczyć, mniej więcej wiem co robić po poprzednim poście. 

Dobrze, że wychodzisz, choć szkoda że się nie powstrzymalas wcześniej z tymi owocami. Liczylas czy dziennie miescisz się w limicie 800 kcal? Z tego co piszesz, chyba trochę mało surowizny.. W diecie jest mowa o pół grejpfruta lub 2 małe jabłka, łatwo więc przesadzić. Ja po wczoraj odkryłam że burak gotowany też mnie wytraca z OW, wieczór był naprawdę trudny i teraz rano też się czuję średnio. Nadal rozważam, czy wychodzić już dziś... 

No i wychodzę od soboty, więc dzisiaj drugi dzień. I w końcu dobrze się czuję i zupełnie nie jestem głodna!

Wychodzę nową metodą, czyli dietą ketogeniczna. Do tego IF, czyli okna czasowe. Nie mam żadnych sensacji zoladkowych. Żadnych zachcianek. Stosuję potrawy z książki Dabrowskiej i ogólnie keto z internetu z fazy adaptacji. Wczoraj planowałam trzy posiłki ostatecznie wyszły dwa większe. Nie podjadalam. Byłam nawet rano lekko pobiegać. Nie jestem wulkanem energii, łatwiej się męczę, ale nastrój dobry. I jaka ulga, mój mózg w końcu odczepil się od ciągłych myśli o jedzeniu! Śniadanie poszło o 11, z rozsądku a nie z głodu. 

Zastanawiam się, czy nie zostać na niej chwilę dłużej, skoro czuję się dobrze. Ten drugi post i wychodzenie przebiegają kompletnie inaczej niż poprzednio. Za 2-3 msc zobaczę, jakie różnice będą na trzecim poście. 

Wydaje mi się, że częstsze "sprzątanie organizmu" a krótsze, będzie lepszym pomysłem niż jednorazowe długie posty. Do tego IF z max 6 lub 8h oknem zywieniowym.

Chętnie podzielę się menu, które mam wg wychodzenia nową metodą, jeśli tylko ktoś jest zainteresowany, tylko nie na forum, żeby poszczącym smaku nie robić :) Możliwe, że wrzucę do pamiętnika po prostu. 

Odkryłam ciekawy kanał na YouTube o diecie Dabrowskiej, gdzie pani dietetyk w rozsądny i przystępny sposób wszystko przedstawia, łącznie z metodą wyjścia. Pani od 5 lat regularnie przechodzi posty i opisuje też ich skutki. Kanał się nazywa "proszę zdrowie". 

Miłej niedzieli dla Was! Przenoszę się na forum wyjścia z WO. 

Witam,

zaczynam od dzisiaj dietę WO :)

trochę do zrzucenia jest więc jest co robić. 

Takie pytanie, czy są jakieś ilości które są graniczne jeśli chodzi o porcję? Czy ma to znaczenie czy zjem 2 pomidory podczas jednego posiłku czy np 4 pomidory?

:) dziękuję za odpowiedź, a taka przyprawa jak Shichimi Togarashi o takim składzie: pieprz chilli, skórka mandarynkowa, czarny i biały SEZAM, glony, pieprz syczuański, imbir.

sezam odpada

No dzięki :)

Ja od wczoraj zaczęłam po raz drugi Post Daniela/ Na ostatnim sporo schudłam (nie pamiętam ile ale ważyłam w okolicach 75 kg) jednak zawaliłam wychodzenie, dlatego tym razem zamierzam przygotować się do tego lepiej. Założyłam też wyzwanie żeby codziennie monitorować swoje poczynania. Podstawowe założenie to uczciwość względem siebie, zamierzam opisywać nie tylko sukcesy ale i porażki, oby tych drugich było jak najmniej.

Powodzenia. U mnie zaczął się 4 dzień. Pierwsze dwa dni były słabe, ciągły głód ból głowy, ale od wczoraj jest już zdecydowanie lepiej. Na wadze -2, tak tak wiem to tylko woda :)