© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
29 stycznia 2018, 10:06
Zdrowa Rywalizacja Punktowa, część 63
Zapisy ZAMKNIĘTE
Czas trwania: 5 tygodni
05 lutego 2018 (poniedziałek) - 11 marca 2018 (niedziela)
Zapraszam wszystkich serdecznie do 62 części naszej wesołej rywalizacji! Na czym polega akcja? Na wspólnej walce z kilogramami! Jeżeli chcesz pozbyć się nadprogramowych kilogramów i prowadzić zdrowy tryb życia, to miejsce jest dla Ciebie. Co z tego masz? Uczestnicy poprzednich edycji ZRP mogą potwierdzić, że dzięki tej niewinnej rywalizacji zyskasz motywację, wsparcie w grupie, miejsce do wygadania się na każdy temat i oczywiście nowych znajomych. Wszyscy dążymy do tego samego: zbudowania w sobie zdrowych nawyków żywieniowych łącząc je z ćwiczeniami!
Zasady: NIE PISZEMY W TEMACIE DO CZASU ROZPOCZĘCIA EDYCJI. PROBLEMY Z WKLEJENIEM TABELKI SĄ WYJAŚNIONE PONIŻEJ. W RAZIE POTRZEBY PISZCIE NA PRIV NIE W TEMACIE.
1) Zapisy do Zdrowej Rywalizacji Punktowej cz. 63 zbieram do poniedziałku 05 lutego 2018 do godziny 11-ej.
2) Akcja trwa do 11 marca. Potem kolejna część...
3) Każdego dnia zdobywamy punkty za dane kategorie opisane poniżej. Należy wpisać je do tabelki, po czym w każdy wtorek tworzony będzie ranking - zarówno ogólny jak i tygodniowy - według zdobytych punktów.
4) Zgłaszamy się do akcji poprzez wklejenie poniższej tabelki. Wklejona tabelka = chęć uczestnictwa.Przy dopisywaniu punktów czy w kolejnych tygodniach EDYTUJEMY post z naszą tabelką, nie dodajemy nowych - wszystko po to, by było przejrzyście i łatwo dla mnie znaleźć Wasze tabelki.
5) W każdym tygodniu wpisujemy aktualne daty, numer tygodnia rywalizacji i sumę uzyskanych punktów - ułatwia to tworzenie rankingów.
6) Pogaduchy zostawiamy na później - kiedy nasza grupa będzie pełna i gotowa do ruszenia zacznie się pisanie o wszystkim i o niczym. Do tego czasu proszę o wklejanie tylko tabelek, bez zbędnego zaśmiecania. Czyt. wyżej.
7) Osoby na rygorystycznych dietach nie zostaną przyjęte do grupy (głodówki, diety poniżej 1000 kcal). To samo tyczy się osób dążących do wagi poniżej normy.
8) Bardzo proszę o zapisywanie się tylko osób zdecydowanych, które nie wykruszą się po kilku dniach i są pewne, że wytrwają do końca.
9) Gramy fair. Jeśli chcecie kogoś oszukać - to tylko siebie. Wpisujemy więc punkty zgodnie z prawdą.
Zgłoszenie do akcji:
Twoje zgłoszenie = wklejenie tabelki. Nie musicie pisać postów z prośbami o dodanie. Jak tylko dodasz swoją tabelkę automatycznie jesteś zapisana/y do naszej rywalizacji. Jeżeli masz problemy ze skopiowaniem i wklejeniem tabelki polecam zmianę przeglądarki na Mozillę Firefox. Na niej wszystko powinno działać prawidłowo! Innym sposobem jest wklejenie tabel do Worda i z Worda na Vitalię.
Co należy podać przy zgłoszeniu?
1) Wagę początkową (z jaką dołączamy do akcji)
2) Wzrost w centymetrach
3) Cel do osiągnięcia – pod koniec edycji napiszcie proszę ile łącznie schudłyście, to mi bardzo ułatwi sprawę w liczeniu
4) Centymetry (mierzymy najszersze miejsca)
5) Wiek (jeśli ktoś bardzo nie chce, to nie jest to obowiązkowy punkt).
Edytowany przez Dominika47 7 marca 2018, 17:25
8 marca 2018, 17:24
Stosowalam IF (okno zywieniowe) z keto, nie wie jak sie sprawdza w normalnej diecie, ale mam zamiar to przetestowac na low carbwstaje ok 7.30-8, ale sniadanie dopiero jem ok godz 11, potem ok 14 obiad i kolacje o 17. pilnuje kalorii bo nie chce schodzic ponizej pewnego pułapu - 1800-2000. mam wrazenie, ze kiedy jem 3 posilki mniej mysle o jedzeniu i faktycznie sie najadam. 1600kcal podzielone na 5 posilkow to byl dramat, tylko myslalam kiedy nastepne jedzenie i nigdy nie bylam na prawde najedzona ... IF to zdecydowanie lepsza opcja dla kogos kto ma skoki insuliny. moze nie trzeba tego od razu z kerto czy low carb stosowac, ale np niski indeks glikemiczny ?
Tu różnie może być, bo często ze skokami insuliny występuje hipoglikemia reaktywna, a wtedy IF jest nieodpowiedni.
SzczesliwaByc nie wiem czy warto się tak rzucać na głęboką wodę od razu. Jak wygląda Twoja dieta, jak makro? Ile jesz, jakie masz PPM i CPM?
Edytowany przez Dominika47 8 marca 2018, 17:25
8 marca 2018, 17:33
Dzieki Dominika :D ty jestes w tej dziedzinie wiekszym ekspertem :)
Szczesliwa, proponowalabym eksperymenty. ale takie z glowa :) nie jakies smieszne diety, ale sprawdzanie co na Ciebie dziala a co nie. paradoksalnie czesto wystarczy zwiekszenie kalorycznosci. czasem wyeliminowanie jakiegos skladnika, zmiana czasu posilkow, etc.
ale podstawa podstawy jest PPM i CPM i pozytywne myślenie :)
8 marca 2018, 17:38
Czesc dziewczyny. Wytrzymałam w tej rywalizacji tydzień, a kiedy mimo stosowania diety efektów nie było to się poddałam. Prawdę mówiąc nie mogę do niej wrócić ostatnio. Kilka z Was wspominało, że planuje stosować dietę 8-godzinna? W sensie, żeby jeść w krótszym przedziale czasowym a jeszcze zostawić na regenerację. Powiedzcie mi - jak to się u Was sprawdza? Faktycznie działa? Pilnujecie dodatkowo kaloryczności? I rozumiem, że w pozostałych godzinach ewentualnie tylko pijecie? No i jakiego godziny jedzenia stosujecie i o której wstajecie?
Wstaję 9-11. Jem od 12/14-20/22 - różnie. Zazwyczaj jest to 6-10 godzin jedzenia, a przez resztę czasu woda i niesłodzone herbatki. Najczęściej okno żywieniowe otwieram kawą, kończę kolacją. Oczywiście przy tym zwracam uwagę na kalorie i łącze to z niskowęglowodanowymi posiłkami. Czy się sprawdza? Myślę, że fakt iż nie chodzę głodna, nie myślę wiecznie o jedzeniu i nie mam prawie w ogóle kompulsów już wystarczy za potwierdzenie :)
8 marca 2018, 18:25
A waga jak spada? Bo jak gdzieś przeczytałam, że 5 kg nawet w pierwszym tygodniu to brzmi dla mnie jak dieta cud z ogromnym jojo.
Moje ppm w okolicach 1400 (muszę zerknąć na wyliczenia dietetyczki), dieta na poziomie około 1600 plus wliczone dwie kawy dziennie z mlekiem na pół kubka każda, więc wychodzi około 1700-1750 jak sobie ostatnio wyliczyłam. Cpm koło 2000 albo 2200 - też do sprawdzenia. Myślałam o tym, żeby jeść wg mojej diety mniej więcej ale zbić to w krótszy okres. Może na początek zrobiłabym sobie 10 godzin i stopniowo przeszla do 8, zwłaszcza, że wstaje 7-8 a chodzę spać około 23-24 więc robiąc 11-19 np wiem że rano bym się budziła głodna.
8 marca 2018, 19:21
U mnie stoi bo jem na poziomie CPM i nie ćwiczyłam od jakiegoś czasu. :D
8 marca 2018, 20:35
Szczesliwabyc to czy waga tak szybko spadnie na początku zależy od wagi wyjściowej, tego jak i co jadłaś wcześnie i tego co i ile będziesz jadła na IF. To nie jest takie łatwe jak piszesz (5kg w tydzień), bo o takim rezultacie można powiedzieć pewnie na temat każdej diety, gdyż w 1 tygodniu zazwyczaj spada woda, pozostałości w jelitach itp. 
Edytowany przez Dominika47 8 marca 2018, 20:36
8 marca 2018, 21:04
Wstajac po 7 o 11 bylabym juz głodna jak wilk. Ja tak do godziny-1,5 jem po pobudce jak mam luzny dzien, bo jak np spiesze sie gdzies to jem do ok. 20 min po pobudce
ale to takie wtracenie, bo ja nie stosuje tego okna 
Edytowany przez blackcherry. 8 marca 2018, 21:04
8 marca 2018, 21:06
Wstajac po 7 o 11 bylabym juz głodna jak wilk. Ja tak do godziny-1,5 jem po pobudce jak mam luzny dzien, bo jak np spiesze sie gdzies to jem do ok. 20 min po pobudceale to takie wtracenie, bo ja nie stosuje tego okna
Ja się minimum 2h trzymam, co by skorzystać z tego, że po 2h od wstania mamy najwyższy poziom hormonów spalających tłuszcz.
9 marca 2018, 10:19
Wstajac po 7 o 11 bylabym juz głodna jak wilk. Ja tak do godziny-1,5 jem po pobudce jak mam luzny dzien, bo jak np spiesze sie gdzies to jem do ok. 20 min po pobudceale to takie wtracenie, bo ja nie stosuje tego okna
rano nie czujesz glody tylko jestes spragniona :D pije 0.5l wody zaraz po przebudzeniu i nie musze jesc do 11. ewentualnie przyjme kawe (juz bez cukru!!!!)
9 marca 2018, 10:35
rano nie czujesz glody tylko jestes spragniona :D pije 0.5l wody zaraz po przebudzeniu i nie musze jesc do 11. ewentualnie przyjme kawe (juz bez cukru!!!!)Wstajac po 7 o 11 bylabym juz głodna jak wilk. Ja tak do godziny-1,5 jem po pobudce jak mam luzny dzien, bo jak np spiesze sie gdzies to jem do ok. 20 min po pobudceale to takie wtracenie, bo ja nie stosuje tego okna
ja wypijam po przebudzeniu bardzo dużo wody (bo mnie suszy) i jeszcze zioła a i tak jestem głodna :D Jem jakoś godzinę po przebudzeniu, chyba że mam na rano na zajęcia to wtedy od razu :D ale to też wtrącenie bo nie stosuję okna
Edytowany przez Dominika47 9 marca 2018, 10:37
