Temat: Piękne do wakacji! 4 miesiące- 20 kg mniej! Kto ze mną?

dziewczyny, czy jesteście zainteresowane ćwiczeniami na brzuch i pupę ?

jeśli tak to dajcie znać, własnie robiłam rozpiskę z linkami dla dziewczyn z innego tematu, więc bez problemu mogę dla Was skopiować

to ćwiczenia na które sama chodzę i polecam :)

Sutraa  daj proszę te linki, bo mi akurat na udach i pupie bardzo zależy.

ok. proszę bardzo :)

najpierw proponuję rozgrzewkę tego typu

http://www.youtube.com/watch?v=U-tlDlW0xaE&feature=related

to bardzo istotne aby rozgrzać mięśnie przed pracą!

rozgrzewka powinna trwać ok. 20min.

to tzw. cardio i w necie znajdziecie całą masę filmików tego typu ;)

następnie przechodzimy do ćwiczeń typowych na pupę i górne partie nóg (biodra, uda)

i na wstępie dodam- ćwiczenia na tyłek są dość bolesne i wymagające niestety :(

http://www.youtube.com/watch?v=jdwvNH6rV0g&feature=relmfu

http://www.youtube.com/watch?v=eT33szUOMhU&feature=relmfu

http://www.youtube.com/watch?v=159ifgaXtgM&feature=related

http://www.youtube.com/user/FitNOWtraining#p/u/0/apk1vAgdrfU

http://www.youtube.com/user/FitNOWtraining#p/u/2/_h9WtEnJsGA  (na początku i na końcu filmiku są ćwiczenia na brzuch, bardzo intensywne, na pupę też się tutaj znajdą)

http://www.youtube.com/watch?v=K1_ZVO1CYi0&feature=related

 a na koniec rozciąganie (np. przyciąganie kolan do klatki piersiowej i pięt do pośladków)

ćwiczenia na brzuch

napierw rozgrzewka jw. (chyba, że robicie brzuch po pupie np. to po rozciągnięciu pośladków)

i następnie:

http://www.youtube.com/watch?v=0BjWLaGqEAg&feature=fvst

http://www.youtube.com/watch?v=O9Q0t-ZiMy0&feature=relmfu

http://www.youtube.com/watch?v=THJguVLF5VE&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=gRjfwA_W1y0&feature=related - bardzo istotne są ćwiczenia tego typu!

http://www.youtube.com/watch?v=rwnb6DGyxQA&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=OF4UAXxEmp0&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=djcCGmFpDB4

http://www.youtube.com/watch?v=7dDI2wlMORw&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=v1XDNJt7ScY&feature=relmfu

na koniec rozciąganie, np. kładziemy się na podłodze i rozciągamy całe ciało, wyciągamy ręce i nogi

Ale się rozpisalyście ;) Oczywiście wszystkie nowe osoby zapisane ;) 

boruvka- dziękuję bardzo! Jak wrócę do Gdańska, to sobie wszystko poczytam :)