Temat: Grupa wsparcia przy diecie 1700 kcal

A zmieniłaś jednostki miary na polskie? (a raczej czy przeliczyłaś pl na imperialne?). Bo ten Twój CPM to strasznie abstrakcyjny wyszedł ;)

Ja korzystam z tego wzoru: 

PPM (BMR) = 447, 593 + (9,247x waga w kg) + (3,098 x wzrost w cm) - (4,330 x wiek w latach)  - no i wiadomo, poniżej tego absolutnie nie schodzić. U mnie to jest 1474.

I teraz w zależności od aktywności:

- praca siedząca, do 1 godz. aktywności w tyg. to PPM x 1,2 (u mnie jest to 1769)

- lekkie ćw. 1-3 dni w tyg, to PPM x 1, 375 ( i tu już mi wyszło 2027 kcal), ale w związku z tym, że jestem leń na razie "uczę się" jeść nie przekraczając 1800. Jak zacznę regularnie ćwiczyć to wtedy to zmienię.

- ćw. o średnim natężeniu 3 -5 dni w tyg. to PPM x 1,55

- ostry trening 6-7 dni w tyg to x 1, 725

- ekstremalny wysiłek - PPM x 1, 9

Na necie jest sporo wzorów, niektóre "mniej skomplikowane" (nie mają tylu cyferek po przecinku), ale przeliczając z różnych opcji różnice wynoszą do 50 kcal. A w związku z tym, że to był pierwszy wzór, na który trafiłam i wpisałam w kajecik, to się go trzymam ;)

Też wczoraj nie poćwiczyłam :/

Wczorajszego menu nie wpisuję, bo aż boli. Wszystko było spoko do wieczora, kiedy to stwierdziłam, że mam ochotę na pierogi i piwo...

Ale obiecuję się poprawić ;) Dziś mam już całe menu zaplanowane, jak będzie wpadka to tylko i wyłącznie z jakieś mojej głupiej fantazji. Jednak mam dość wpadek, więc utrzymam się w ryzach! :) Tak, jestem pewna, że jutro wrzucę ładne menu :)

***

Aaaa, pytałaś jeszcze o gry sportowe na ps4. Szczerze - nie wiem. Nie znam ;) Nie mam pojęcia jaki to jest wysiłek, ani jakie to są gry. Napisz coś więcej :)

Może faktycznie przesadziłam z tamtym kalkulatorem :D Według tego co podałaś CPM u mnie to będzie jakieś 2400-2600 i to by w sumie miało sens;) 

Jeśli chodzi o tą grę na ps4 to na tą chwilę mam zamówioną:  http://www.gry-online.pl/S016.asp?ID=24089 Jutro sprawdzę czy idzie się przy tym spocić.  Szukałam w sklepach coś w stylu "trenera", ale na ps4 ze sportowych póki co wyszło tylko to. 

Menu wczorajsze wpisz, ja zjadłam całą czekoladę wczoraj i jakoś się pochwaliłam :P Dzisiaj też wpadło mi pół, rozgrzeszam się tym, że miała 70% kakao. 

Co do tej gry to ciągle nie mam zdania... ale wiesz, wszystko jest lepsze od siedzenia ;) A jak będziesz miała przy tym sporo skakania to i może pod cardio by podeszło? ;) 

Menu mogę wpisać, ale będzie niekompletne, bo te pierogi to były kupne, nie sprawdziłam ile mają kalorii, a opakowania już nie mam....

Zjadłam bycze śniadanie (zawsze takie jem, jak późno wstaję i wiem, że mi odpada 2 śniadanie), to były dwie kanapki z masłem, szynką i pomidorem i jajecznica z cebulką z żółtym serem - razem 564 kcal.

Na obiad miałam kotlety mielone z ziemniaczkami i ogórkami kiszonymi - 460 kcal

No a potem wielgachna porcja pierogów z serem i szpinakiem plus 3 piwa.... ;]

W związku z tym, że masz takie "wysokie" CPM ciągle zamierzasz trzymać się 1800 kcal? Nie rozsądniej byłoby zacząć od 2000?

Witam, znalazłam fajną stronę, z przepisami dieta 1800 kcal, są to diety dla osób chorych na cukrzycę, ale myślę, że nie zaszkodzi nikomu, ma wszystko wyliczone ilość kalorii i składników odżywczych, więc może się przyda. Strona to hiphiphurra.pl, trzeba wejść w zakładkę dorośli, a potem w diety i tam jadłospisów od groma. mam nadzieję mój krótki epizod z dietą 1800 kcal będzie przyjemny :).

O, dzięki :) Każda inspiracja się przyda, bo najgorsze są te dni, gdzie ani pomysłu, ani apetytu na coś konkretnego :) Będziemy testować i wymieniać się opiniami.

Strasznie apetycznie to wszystko jest pokazane. A te wyliczenia też są bardzo przydatne. Normalnie odkryłaś cud stronkę!! :)

:) brawo ja hihi :)

Menu z dzisiaj : 

śniadanie: sałatka z rukoli, ogórków, pomidorów, sera koziego i sosu na bazie octu balsamicznego z miodem; 2 jajka - 360 kcal 

II śniadanie: czekolada 70%, tym razem połowa... - 300 kcal

obiad: pieczone pałki z kurczaka ze skórą, pomidory z sosem jak wyżej -540 kcal 

podwieczorek: 2 banany, jabłko- 320 kcal

kolacja: jogurt sojowy naturalny z kakao, bananem i rodzynkami - 500 kcal 

Razem: 2020 kcal

Wyszło więcej, ale to dlatego, że podliczam wieczorem dopiero. No i w sumie pasuje do Twojej teorii żeby zwiększyć, spróbuję, Jak nic nie schudnę w tym tygodniu to ograniczę do 1700. 

Faktycznie link świetny, szczególnie, że wszystkie przepisy podliczone już ;) 

E no tydzień to za mało na eksperymenty ;) Zresztą, ja absolutnie nie chcę Ci niczego narzucać :) Zrobisz jak zechcesz, ja tylko tak głośno myślę ;)

Moje menu:

- kasza jaglana z jogurtem, banan, sezam - 388 kcal,

- kanapki z masłem, pieczoną piersią z indyka i serem żółtym, pomidor - 550

- kurczak ze szpinakiem w śmietanie, ryż - 393

- jajecznica z sałatką -350

razem 1681.

U mnie z kolei mało, bo nie sądziłam, że obiad wyjdzie tak mało kaloryczny...

No i ciągle brak aktywności :(

Serio lubisz skórkę na drobiu? :D Ja jakoś od dziecka staram sie na nią nawet nie patrzeć, ha ha ;)

Skóra jest najsmaczniejsza, szczególnie przypieczona, chrupiąca