Temat: Grupa wsparcia przy diecie 1700 kcal

Ja chętnie się przyłączę. Liczenie kalorii dobrze mi zrobi, szczególnie, że odnoszę wrażenie, że czasem je zaniżam.

kawonanit ćwiczysz dodatkowo czy tylko stosujesz dietę?

Fajnie, że jesteś chętna!! :)

Tak ćwiczę, a raczej w końcu zamierzam robić to regularnie.... ;) 3 x w tyg tak konkretniej z hantlami na różne partie ciałka, a takie ćwiczenia jak twister, plank, rowerek jak najczęściej. Chociaż zdałoby się robić przerwy nawet przy nich. A Ty ćwiczysz? No i jaki masz pułap kaloryczny? 

Moje menu ostatnio nie jest wzorowe, ale jutro umieszczę to, co dzisiaj jadłam i możemy zaczynać ;)

Póki co codziennie rower 10 km. Mam karnet na siłownię i zamierzam biegać (pracuję nad motywacją). Limit kalorii w przedziale 1600-1800 bo przy takim nie chodzę głodna, a widzę po sobie, że chudnę. Przydałoby się zainwestować w wagę.

Moje menu nigdy nie było i raczej nie będzie wzorowe, wciąż jeszcze nie znalazłam modelu żywienia który by mi odpowiadał ;) 

No to wspólnie coś wykombinujemy ;) 

Mam za sobą kilka "pomysłów na odchudzanie" (i chociaż nigdy nie było jojo, to ciężko było mi wytrzymać w tych systemach żywieniowych), teraz postanowiłam postawić na prostą matematykę :) To nie może się nie udać, potrzebna jest tylko konsekwencja :)

Ja prowadzę pamiętnik na ten temat codziennie jakiś wpis i zamierzam dodawać jadłospisy być może nawet zdj posiłków jestem na Smacznie Dopasowanej 1700 kcl

To z pewnością będę do Ciebie zaglądać :) 

Oczywiście nie krępuj się udzielać w tym wątku! ;)

Moje menu z wczoraj.

Śniadanie: kasza jaglana na mleku migdałowym z owocami i ksylitolem - 450 kcal 

II śniadanie: 2 banany, garść orzechów i bakalii - 400 kcal

obiad: 2 jajka sadzone na tłuszczu kokosowym; gotowana brukselka i pół awokado- 550 kcal

kolacja: miks sałat z rukolą i pomidorami, pół awokado, łosoś wędzony i twardy kozi ser. - 400 kcal

Razem: 1800 kcal

Dzisiaj mam w planach bieganie z moim lubym, mam nadzieję, że się nie wykręci ( jak zawsze).

Wczorajsze jedzonko:

- kasza jaglana, jogurt naturalny, sezam, banan - 465 kcal

- dwie kanapki na chlebie orkiszowym - jedna z twarogiem, druga z serem żółtym i szynką, na to poszedł cały pomidor, do posmarowania użyłam masła, plus daktyle - 410 kcal,

- kurczak z groszkiem, ryż, sałatka (lodowa plus papryka) - 590 kcal,

- jajecznica z sałatką (lodowa, pomidor) - 284 kcal.

razem: 1749 kcal

To ja może w końcu ruszę z ćwiczeniami? Strasznie mi się nie chce, ale w końcu dobrze się czuję :) Wymówki się pokończyły ha ha ;)

No widzisz, napisałam, że idziemy biegać, a skończyło się fiaskiem jak zawsze...

Menu z dzisiaj też nie powala, jak to w weekend. 

śniadanie: ryż konjac z jogurtem sojowym Alpro i owocami - 500 kcal

obiad: kasza gryczana, pierś z kurczaka nadziewana suszonymi pomidorami i gotowany groszek cukrowy - 500 kcal

podwieczorek - czekolada i jogurt sojowy Alpro migdałowy - 500 kcal 

kolacja: smoothie z pietruszki, rukoli, jabłka, kiwi, banana i trawy pszenicznej - 230 kcal 

Razem: 1730 kcal

Aktywność dzisiaj 0. 

Swoją drogą myślisz, że gry sportowe na move z ps4 można zaliczyć jako ćwiczenia? 

Druga sprawa, liczyłaś sobie może CPM i PPM? 

http://www.health-calc.com/diet/energy-expenditure...

Korzystałam ostatnio z tego linku i wyszło mi coś takiego: 

PPM : 1520 

CPM: 3922 

I tu mi coś nie gra właśnie. Pracuję fizycznie 5-8 h sześć dni w tygodniu, praca polega na pickowaniu produktów, wykładaniu towaru itp, generalnie bardzo dużo chodzenia, schylania, często dźwigania. Wpisałam to jako lekkie ćwiczenia i chyba stąd ten wynik