Temat: -20 kg:) Zbieram grupę wsparcia

witajcie

Ja tez bede razem z wami walczyc o piekny i zdrowy wyglad. Zjadlam sniadanie i zaraz ide na rower  

witajcie w niedzielny poranek :D ja ostatnio z ruchem trochę gorzej, bo od 2 dni nie biegałam, ale to dlatego że jestem sama w domu z chlopakiem i mamy inne zajęcia :P Ale albo dziś albo jutro wskakuje na bieżnię :) za to z dieta jest ok

Hejka laski. :D Ja niestety popłynęłam na grillu, znaczy nie jakoś mocno.

5 piw, łyk wódki, cztery kiełbaski, kawałek karkówki, skrzydełko i kilka garści chipsów i orzeszków.

Ale dzisiaj wstałam i już grzecznie - nie ma to tamto. ;)

u mnie też był grill jednak mocno się powstrzymywałam ;) od samego początku mówiłam że będę kierowcą ;) przez co też nie ruszyłam piwka nawet łyka ;) no ale niestety zjadłam kawałek karkówki :) dobre w tym było tylko to że zjadłam ją tylko z musztardą bez dodatków chleba .... dzień i tak spisany na straty

A propo jedzenia :D Macie jakies sprawdozne przepisy na fit obiady? Bo przyznam szczerze, ze z tym mam najwiekszy kłopot  Owszem robie sobie porcje na dwa dni, ale ileż mozna w kołko jesc kurczaka i ryż 

teraz fajny jest czas bo pełno jest warzyw i owoców na bazarkach polecam leczo ;) a do tego np. kaszę , placuszki z cukinii ( moje nowe odkrycie) , czasem można skusić się na jajecznice z warzywnymi dodatkami ;) albo  jaka rybka przyrządzona z warzywami z parowaru lub piekarnika, rybka wędzona np. makrela  ;)

nie jestem specjalista ;p ale wydaje mi się że takie obiady nie są złe ;)

Ja tym razem mam jadlospis od dietetyczki bo samej  mi ciężej idzie. Jakby coś mogę wrzucić kilka przykładowych obiadów. 

Kudarek Jkabys mogła wrzucic w wolnej chwili jakies to zerkne :D

Spaghetti warzywne: Cebula – ½ sztuki, Pomidor - sztuka, Cukinia – ½ sztuki, Brokuł – kilka różyczek, Czerwona papryka-  kawałek, Jogurt naturalny – 3 łyżki, Sezam – łyżeczka, Natka pietruszki - do posypania, Oregano, pieprz, papryka ostra – do smaku 

Makaron razowy –  150 g po ugotowaniu

 Warzywa pokroić i poddusić na niewielkiej ilości wody. Do jogurtu dodać oregano, pieprz, ostrą paprykę i sezam. Wymieszać i dodać do gotowych warzyw, ponownie wymieszać i podawać na makaronie. Całość posypać natką pietruszki.

Cieciorka ze szpinakiem i serem feta: ¼ szklanki surowej ciecierzycy, 1 szklanka rozmrożonego szpinaku, 2 garści liści szpinaku, 20 g sera feta, 2 średnie pomidory, ½ dużej cebuli, 1 ząbek czosnku,  1 łyżka oliwy, Czarny pieprz do smaku

Cieciorkę opłukać i zostawić na noc zalaną wodą. Gotować ok. 1 h, aż będzie miękka. Drobno pokrojone warzywa dusić na małej ilości wody. Dodać ugotowaną cieciorkę, oliwę, pieprz i dusić jeszcze kilka minut. Gotowe danie oprószyć fetą.